- „Pasninko“ kardio veiksmingumas
- Kardio badavimas kaip treniruočių programos dalis
- Pusryčiai ar ne po širdies, tuščiu skrandžiu
- Vaizdo įrašų peržiūra
Kardio treniruotės, atliekamos tuščiu skrandžiu, yra puikus būdas atsikratyti kūno riebalų. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad jie atliekami tuščiu skrandžiu, netenkama ne tik riebalų, bet ir raumenų audinio . Norėdami įsitraukti į tokius mokymus, turite pasverti šio požiūrio į riebalų deginimą privalumus ir trūkumus.
Kardio treniruotės vaidina svarbų vaidmenį deginant riebalus. Riebalai tampa energijos šaltiniu pasibaigus glikogeno išeikvojimui, kuris atsiranda dėl ilgo širdies darbo krūvio, kai pulsas siekia 60–70% maksimalaus. Remiantis šia treniruočių ypatybe, logiška manyti, kad kardio vartojimas be pusryčių, tai yra, esant tuščiam skrandžiui, gali pagreitinti poodinių riebalų deginimą.
Turinys
- 1 „alkano“ širdies efektyvumas
- 2 Kardio badavimas kaip treniruočių programos dalis
- 3 Pusryčiai ar ne po širdies, tuščiu skrandžiu
- 4 vaizdo įrašų peržiūra
„Pasninko“ kardio veiksmingumas
Nėra vienareikšmiškos nuomonės, ar veiksmingi rytiniai kardio pratimai, atliekami tuščiu skrandžiu. Ginčai šia tema vyko ilgą laiką. Tiek šalininkai, tiek oponentai cituoja mokslinių tyrimų rezultatus, biologinius procesus ir mechanizmus žmogaus kūne kaip savo nekaltumo įrodymų pagrindą. Mokslininkų tyrimai taip pat rodo prieštaringas išvadas. Norėdami priimti sprendimą, turėtumėte daugiau sužinoti apie tai, kaip energijos sąnaudos atsiranda treniruočių metu.
Anaerobinių ir aerobinių pratimų metu sunaudojamos energijos šaltinis yra organizme susikaupę angliavandeniai, t.y., glikogenas. Tai vyksta tol, kol baigiasi jos atsargos. Ryte jo lygis yra minimalus. Jei žmogus nevalgo pusryčių, pradeda pasireikšti baltymų katabolizmas. Pasninko šalininkai cituoja šį faktą kaip argumentą, kad rytinėje treniruotėje vietoj angliavandenių naudojami riebalai.
Tačiau nereikia pamiršti, kad turėdamas atsargų energijos atsargas, kurios yra riebios, kūnas pradeda „dalintis“ paskutiniame posūkyje. Ir net jei glikogeno nėra nulyje, kurį laiką jis bus praleidžiamas ne riebalų sluoksnyje, o baltymuose - raumeniniame audinyje. Taigi atliekant kardiotreniruotes tuščiu skrandžiu prarandami riebalai ir raumenys. Tai ypač svarbu tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir mankštintis, stengdamiesi rasti gražų ir elastingą kūną. Žmonėms, kuriems iš esmės reikia palaikyti raumenis, patariama mankštintis ne tuščiu skrandžiu, o pusryčiauti.
Profesionalūs sportininkai, dalyvaujantys varžybose, naudojasi pasninko kardio pratimais, kad paspartintų riebalų deginimo procesą. Tačiau „pasninko“ sąvoka jiems yra sąlyginė, nes prieš treniruotę jie vartoja amino rūgštis. Taip išvengiama raumenų baltymų, kaip alternatyvaus energijos šaltinio, kainos.
Kardio badavimas kaip treniruočių programos dalis
Širdis be pusryčių rekomenduojama šiais atvejais:
- pasiekus „plokščiakalnį“ - sumažėjęs kūno riebalų deginimo greitis atsižvelgiant į kūno prisitaikymą prie dietos ir apkrovos pokyčių;
- po visiško remonto ir pripratimo prie ilgą laiką naudojamos sporto programos.
Rekomenduojama laikinai griebtis „alkano“ širdies, su tam tikrais pertraukimais. Reguliarūs pratimai lems tai, kad kūnas prisitaiko prie tokio režimo. Svarbiausia atsiminti, kad raumenų netekimas yra neišvengiamas, o kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į individualias savybes, gali būti stebimas letargija ir nuovargis.
Pusryčiai ar ne po širdies, tuščiu skrandžiu
Dažna klaida, praktikuojanti tokio tipo treniruotes, yra visiškas rytinio maisto atsisakymas. Daugelis mano, kad jei nevalgysite prieš pietus, tada padidės „alkano“ kardio poveikis. Šis požiūris yra iš esmės neteisingas.
Maisto trūkumas ryte yra signalas kūnui apie artėjantį bado streiką. Tai pradeda riebalų kaupimosi mechanizmą. Todėl prarandama raumenų masė, o energija, gaunama iš vėlesnių patiekalų, akimirksniu nusėda riebaliniame sluoksnyje.
Venkite šių angliavandenių turinčių pusryčių po kardio treniruotės. Toks maistas ne tik blokuoja riebalų kaupimo programą, bet ir žymiai sumažina raumenų netekimą. Tačiau net ir imdamiesi tokių priemonių neturėtumėte imtis tokio fizinio aktyvumo kaip visavertės riebalų deginimo treniruotės.
Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, neužtenka tik užsiimti širdies treniruotėmis, taip pat turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei dienos raciono kalorijų kiekis išliks didelis, net ir intensyviausios treniruotės nepajėgs kompensuoti energijos pertekliaus, patenkančios į organizmą kartu su maistu, o rezultatas bus praktiškai lygus nuliui.
Vaizdo įrašų peržiūra
