Kaip bėgti norint numesti svorio?

Bėgimas laikomas vienu efektyviausių būdų susitvarkyti su papildomais svarais. Bėgimo metu gautas krūvis pasiskirsto tolygiai visoms raumenų grupėms, padažnėja širdies plakimas ir kvėpavimas, aktyviau ir greičiau pradeda vykti medžiagų apykaitos procesai, deginami riebalai. Netenkama ne tik svorio. Bėgiko kojos įgauna palengvėjimą, kūnas tampa grakštus, bet ne pumpuojamas.

Nepakanka vieno noro ir kasdienių bėgimų. Bėgti galite rytais ir vakarais, tačiau nepasiekite jokio matomo rezultato. Svarbiausia ne tik bėgti, bet ir daryti tai pagal tam tikrą techniką.

Turinys

  • 1 Ką naudoja bėgimas "> 2 Kodėl bėgiojimas neduoda rezultatų?
  • 3 Kaip bėgti norint numesti svorio
  • 4 Ką daryti, kai nėra laiko ilgiems bėgimams?
    • 4.1 Intervalinio bėgimo privalumai
  • 5 Kontraindikacijos bėgimui
  • 6 geriausia vieta bėgti
  • 7 Kur pradėti treniruotis?
  • 8 Kaip bėgti norint numesti svorio - vaizdo įrašas

Kuo naudingas bėgimas?

Ši veiklos rūšis:

  1. visapusiškai stiprina kūno raumenis;
  2. praturtina kraują deguonimi;
  3. padidina gyvybinį plaučių audinio pajėgumą;
  4. stiprina širdies raumenį ir kraujagysles;
  5. padidina kaulų stiprumą ir ištvermę.

Daugialypis poveikis palankiai veikia tiek savijautą, tiek sveikatą.

Kodėl bėgiojimas neduoda rezultatų "> Kaip bėgti norint numesti svorio

Riebalai, kaip energijos šaltinis, paprastai naudojami kraujotakos metu ir padidėjus deguonies koncentracijai riebalų sankaupose. Šį procesą lydi sunkus kvėpavimas ir nuovargio jausmas.

O norint pasiekti riebalų deginimą bėgimo metu, bėgiojimo trukmė turėtų būti bent 50 minučių . Tai leis metabolizmui pereiti iš glikogeno į riebalus. Taip pat nerekomenduojama bėgti ilgiau nei 95 minutes. Ugniai atsparūs riebalai skaidosi gana lėtai. O jei apkrovos bus ilgesnės, energijos gali neužtekti ir ji pradės papildyti baltymus, todėl neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų masės.

Ką daryti, kai nėra laiko ilgiems bėgimams?

Alternatyva ilgoms treniruotėms, jei nėra galimybės bėgti valandą, bus intervalinis bėgimas. Tai tinka tiems, kurie nerūko, neturi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Taip yra dėl mokymo pobūdžio. Juos lydi didžiulės indų ir širdies raumens apkrovos. Tačiau atlikdami intervalinį bėgimą galite pasiekti stulbinamų rezultatų.

Intervalaus bėgimo esmė yra pakaitiniai maksimalios apkrovos laikotarpiai su poilsio intervalais. Rekomenduojamas intervalų atstumas yra vienas šimtas metrų:

  1. pirmasis intervalas yra aktyvus žingsnis, norint ištempti raiščius ir raumenis, padidinant kraujo tėkmę;
  2. antrasis intervalinis bėgiojimas, kvėpavimo nustatymas;
  3. trečiasis intervalas yra sukama didžiausio greičio, tai yra, didžiausio greičio greičiu, ir tada vėl perjunkite į bėgimą.

Kai atsigauna lengvas kvėpavimas, jie vėl pradeda sprukti. Po apšilimo po visos treniruotės keičiasi lengvas ir intensyvus bėgimas.

Intervalo bėgimo privalumai

Šimto metrų sprinto bėgimą lydi specialūs fiziologiniai procesai, dėl kurių sudegintų kalorijų skaičius yra tiesiog didžiulis. Baigtas šimto metrų sprintas visiškai suskaido glikogeną kepenyse, o vėlesnis perėjimas į mažesnį greitį atkuria jo atsargas, suskaidydamas riebalų sankaupas.

„Sprint“ ne tik aktyviai vartoja glikogeną, bet ir padeda padidinti raumenų kraujotaką, kuri lydima intensyvaus riebalų oksidacijos kartu išleidžiant energiją, kuri pradeda kauptis angliavandenių pavidalu. Intervalas, trunkantis 20-30 minučių, visiškai išsekina bėgiką, o riebalai ir toliau deginami.

Remiantis kai kuriais pranešimais, bėgiojant dideliu greičiu, riebalai deginami maždaug per 6 valandas. Tokiu atveju raumenų masė nepaveikiama.

Kontraindikacijos bėgimui

Bėgimo nauda yra neįkainojama kūnui ir kūnui, tačiau yra tam tikrų medicininių rodiklių, kurių nereikėtų pamiršti.

Bėgimas draudžiamas esant stuburo ligoms, traumoms, ūmioms ligoms, venų varikozei. Jei šių rekomendacijų nepaisoma, po bėgiojimo paciento būklė gali žymiai pablogėti, o liga - pablogėti.

Atsisakyti bėgiojimo būtina moterims nėštumo metu. Sprint yra visiškai draudžiamas žindymo laikotarpiu. Atliekant intensyvius pratimus, pieno pienas išsiskiria į pieną. Tai gali padaryti pieno skonį nemalonų kūdikiui.

Geriausia vieta bėgti

Jūs neturėtumėte bėgti šalia pagrindinių greitkelių ir įmonių, kurių oras yra prisotintas chemikalų. Asfalto danga taip pat nėra geriausias pasirinkimas. Tai gana traumuoja, sukelia stiprų nuovargį. Geriausia bėgti ant specialios stadiono dangos. Jei tai neįmanoma, tada miško ir parko purvo takais.

Kur pradėti mokymus ">

Pirmąsias dvi treniruočių savaites turėtų būti siekiama padidinti užsiėmimų trukmę ir greitį. Šis laikotarpis yra tinkamas išbandyti įvairius metodus, norint išsirinkti sau geriausią.

Apranga ir batai turėtų būti parinkti patogūs ir skirti bėgimui. Jei kojos nepatogios, tai padidins kojų raumenis ir sukels per didelį nuovargį.

Jums reikia kvėpuoti per nosį. Kvėpavimas per burną išdžiovina gerklę ir sukelia troškulį. Galite gerti bėgiodami, tačiau mažais gurkšneliais ir dažnai tik specialius gėrimus ar nejudantį vandenį.

Reikia bėgioti tik geros nuotaikos, o palaikyti tempą ir nuotaiką - ritmine muzika. Treniruotės per jėgas ir esant blogai nuotaikai nebus veiksmingos.

Kaip bėgti norint numesti svorio - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai