„Gravitrono“ stūmimai skirti pakeisti įprastus netolygių strypų treniruotes pradedantiesiems. Priklausomai nuo kūno pasvirimo kampo, bus galima atlikti atsispaudimus, akcentuojant tricepsą ar iš dalies krūtinės raumenis. Judėjimas yra kelių sąnarių, sudėtingas, tačiau taip pat tinkamas pradedantiesiems, nes jis atliekamas treniruoklyje, kuris pašalina dalį apkrovos iš raumenų.
Turinys
- 1 technika
- 1.1 Pradinė padėtis
- 1.2 Judėjimas
- 1.3 Atsargiai
- 2 parinktys
Vykdymo technika
Pradinė padėtis
- Nustatykite svorį. Pradedantiesiems pakanka kompensuoti du trečdalius savo svorio už pirmąjį artėjimą. Šiame treniruoklyje kuo didesnis bloko svoris, tuo lengvesni yra paspaudimai;
- Jei pečiai yra pakankamai siauri, pasukite bėgimo tako rankenas į vidų taip, kad jos liestų juosmenį;
- Jei yra pakankamai pločio, naudokitės laipteliais ir užlipkite ant treniruoklio, atsiklaupdami ant pagalvės;
- Padėkite rankas taip, kad delnai būtų po pečiais;
- Kuo vertikalesnis kūnas, tuo daugiau dirba tricepsas;
- Pasilenkus į priekį, galima įtraukti krūtinės raumenis
Judėjimas
- Lenkite rankas ties alkūnės ir pečių sąnariais, eik žemyn;
- Nuleidimo amplitudė turėtų būti patogi, tačiau bent jau - dilbiai yra lygiagretūs grindims;
- Tricepso ir krūtinės pastangomis išspauskite kūną į pradinę padėtį;
- Nenuimkite kojų nuo pagalvės, kad ji švelniai stumtų kelius į viršų
Atsargiai
- Venkite sustingimo krūtinės ir juosmens srityje;
- Pašalinkite priekinį lenkimą ir nejudėkite į priekį ir atgal pratimo metu;
- Nevairuokite alkūnių nuo kūno. Būtina, priešingai, stengtis atsinešti alkūnes į kūną
Vykdymo parinktys
Tai galite padaryti pakildami ant nelygių strypų be saugos atramos . Norėdami tai padaryti, turite pritvirtinti gumą ant skersinio ir eiti žemyn, stovėdami ant gumos kojomis, o tada - išstumti į pradinę padėtį. Variantas su guma yra labiau tinkamas tiems, kurie domisi ne tik tricepsų siurbimu, bet ir treniruotėmis, kaip techniškai sudėtingas pratimas.
Šis pratimas gali būti įtrauktas į įvairaus sunkumo programas ir atliekamas kaip pagrindinis tricepsas, jei esate pradedantysis. Judėjimas reikalauja darbo alkūnės ir pečių sąnariuose, todėl bet kokie alkūnių ir pečių sužalojimai yra kontraindikacijos.
