Gainerio receptas namuose

Bet kuris kultūristas žino, kad svorio matuoklį reikia naudoti kiekvieną dieną, todėl receptas, kaip pasigaminti svorio pritraukėją namuose, žymiai sumažintų sportinės mitybos finansines išlaidas, ir, žinoma, galite jį virti pagal savo mėgstamą skonį. Tačiau rasti tokius receptus yra gana sunku, todėl šis straipsnis labai padės išspręsti šią problemą.

Sportinė mityba yra tema, kuri neturi pabaigos, ir, kaip taisyklė, kiekvienas kultūristas turi savo nuomonę šiuo klausimu. Galų gale, sportinė mityba susideda iš daugybės skyrių: angliavandenių-baltymų mišinių, produktų, kuriuose yra daug baltymų, riebalų degintojų, amino rūgščių ir dar daugiau. Kaip matome aukščiau, norint pasiekti aukščiausių rezultatų sporte, padidinti raumenų masę, padidinti imunitetą ir, žinoma, išgydyti visą kūną, yra daugybė priemonių. Apibendrinant visus kartu, būtent aukščiau išvardyti dalykai yra geriausių sporto rezultatų ir laimėjimų pagrindas.

Konkretaus priedo pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo to, kokį rezultatą norite gauti eidami į sporto salę. Pvz., Jei jūsų problema turi antsvorio ir jūs išbandėte daugybę skirtingų metodų, tačiau tai nedavė jokių matomų rezultatų, tada riebalų degintojai gali išspręsti šią problemą. Priešingai, raumenų masei padidinti geriausiai tinka gaineriai ir baltymai.

Kalbant apie gainerius, tai yra puikus maisto papildas. Žodis „gainer“ kilo iš anglų kalbos, žodis „gain“ yra verčiamas kaip padidėjimas arba padidėjimas.

Kultūrizme žodis gainer reiškia baltymų ir angliavandenių mišinį, kuris buvo išrastas specialiai svorio augimui. Tai labai efektyvu ir geriausia, tinkamas laikas jį vartoti, praėjus pusvalandžiui po treniruotės. Šį kartą kai kas vadina baltymų-angliavandenių langu. Gainerio priėmimas, tik tokiu laikotarpiu leis jums greitai atstatyti praleistas kilokalorijas. Visos maistines medžiagas, kurios sudaro galandiklį, pradės nedelsiant atstatyti glikogeno kiekį, o baltymų absorbcija žymiai padidės.

Renkantis gainerį, jūs turite žinoti kai kurias taisykles. Visi vaistai turi skirtingą baltymų ir angliavandenių kiekį, o prieš pirkdami brangų vaistą geriau iš anksto suprasti, ko jums reikia:

• Jei turite ploną kūno sudėjimą ir priaugate kiekvieną kilogramą labai sunkiai ir ilgai, tada būtent jūsų kūno rengyba, turinti labai daug angliavandenių, yra ta, kurios jums reikia. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie treniruojasi kiekvieną dieną. Idealiausias angliavandenių ir baltymų santykis yra nuo 3 iki 1.
• Jei pora kilogramų labai greitai pasirodo ir ilgai išlieka, tada jums tiks santykis nuo 1 iki 1 arba nuo 1 iki 2.
• Jei jums sunku nustatyti, kuriai kategorijai priklausote, tuomet geriau tiesiog pažiūrėkite į vaisto vartojimo rezultatą. Rezultatas bus matomas tik po poros savaičių, jei pastebėsite, kad svoris priaugamas dėl kūno riebalų, tuomet turėtumėte sumažinti santykį, o jei pastebėjote raumenų audinio padidėjimą ir pajusite jėgų antplūdį, tada šis vaistas jums tinka. Tačiau yra atvejų, kai po ilgo vartojimo poveikis vis dar nepastebimas, tuomet turėtumėte pakeisti gainerį, kur angliavandenių bus daugiau.

Kaip ir bet kuris kitas narkotikas, obuolys turi savo trūkumų. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai. Tarkime, kad yra ideali priemonė, kurią sudaro angliavandenių ir baltymų mišinys, kurį žmogus vis tiek gauna iš įprasto maisto. Bet faktas yra tas, kad šis rodiklis priklauso nuo kelių veiksnių: nuo nervų sistemos, nuo žmogaus būklės, nuo fizinio aktyvumo lygio. Be to, atkreipiame dėmesį, kad visi ganytojai yra veisiami piene, sultyse ar vandenyje. O daug kalorijų turintis produktas gali sukelti įvairius virškinimo sutrikimus. Daugelis gamintojų gamybos procese prideda įvairių spalvų, skonių, maisto priedų, todėl keičiasi vaisto skonis. Ir pasekmės gali būti įvairios inkstų ligos, nors dėl to kenkia vaistas, taip pat įprastos soda. Ir, žinoma, nereikėtų pamiršti apie praturtėjimo kiekį.

Dabar mes išsiaiškinsime, kaip tiksliai galite virti gainerį namuose. Jei nenorite išleisti daug pinigų ar negalite sau leisti nusipirkti brangaus vaisto, galite pabandyti jį pasigaminti namuose. Žinoma, jis nebus tobulas ir subalansuotas, kaip apie tai sako sportinės mitybos gamintojai. Tačiau didžiulis pliusas mūsų naminiam vartininkui yra tai, kad jis skanus, sveikas. Ir jūs visada žinote, kas tiksliai yra jūsų stiklinėje.

Prisiminkite, kad pagrindinė gainerio dalis yra angliavandenių ir baltymų mišinys. Baltymų vaidmenyje dažniausiai gamintojai naudoja visų rūšių baltymus, o dėl pigių variantų dažniausiai naudoja pačius paprasčiausius pieno miltelius. Angliavandenių vaidmenyje dažniau veikia maltodekstrinas, o pigiuose variantuose - fruktozė arba sacharozė. Atitinkamai galime daryti išvadą, kad kompozicija nėra neįprasta.

Gainerio receptas namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės:

• Baltymai Daug apmaudu, bet pasidaryti baltymų izoliatą namuose neveiks. Tačiau, kaip daro kai kurie gamintojai, jį galima pakeisti pieno milteliais. Turėtumėte pasirinkti pieno miltelius, kuriuose yra mažai riebalų, bet net aukščiausios kokybės, labai sunku žmogaus organizmui;

• Maltodekstrinas. Tai yra neatskiriama krakmolo skilimo dalis, ji priklauso sudėtingų angliavandenių kategorijai. Jis labai dažnai naudojamas gaminant maistą, todėl jį rasti nebus sunku;

• Fruktozė . Geriausias ir aukščiausios kokybės fruktozės šaltinis yra medus;

• Sacharozė. Tai yra paprastas granuliuotas cukrus;

• Kakavos milteliai. Dėl kokteilio šokolado skonio.

Taigi, pradėkime ruošti gainerį, pirmiausia reikia sumaišyti baltymus ir pasirinktą angliavandenį (sacharozė yra blogiausias variantas gaineriui) jūsų pasirinktu santykiu (pavyzdžiui, 70% angliavandenių ir 30% baltymų). Pabaigoje įpilkite kakavos miltelių, kad būtų malonus šokolado skonis. Natūralus gaiviklis ir 100% naudingas - paruoštas.

Greičiausio ir lengviausio gainerio pavyzdys yra toks: pusę litro lieso pieno sumaišykite su keliais šaukštais rapsų aliejaus, taip pat įpilkite 3 šaukštus žemės riešutų sviesto, susmulkinkite trintuve ir įpilkite 1 didelį bananą ir, žinoma, įpilkite 1 porciją išrūgų baltymų.

Taip pat galite paruošti natūralių ingredientų baltymų-angliavandenių mišinį. Bet jis turi savo minusą, jis nėra taip greitai absorbuojamas, todėl jo negalima vadinti visaverčiu gaineriu.

Gainer receptai iš natūralių ingredientų:

• Baltymai (varškė, kiaušinio baltymas, pienas) sumaišyti su angliavandeniais (avižiniai dribsniai, cukrus, bananai, medus). Viską gerai išmaišykite trintuve ir kokteilis yra paruoštas!
• Paimkite 125 gramus lieso pieno, įpilkite 25 gramų pieno miltelių, kelis šaukštus mėlynių, pusės citrinos sultis, kelis šaukštus cukraus ar medaus, visus ingredientus sumaišykite trintuve;
• 50 gramų varškės, sumaišykite su 5 šaukštais pieno, įpilkite 40 gramų pieno miltelių, perpus susmulkintą bananą ir vieną arbatinį šaukštelį medaus. Vėl viską gerai išmaišykite trintuvu;
• Vieną stiklinę grietinės, kurios riebumas yra apie 10%, sumaišykite su viena stikline pieno, dviem vidutiniais bananais, trim žaliais kiaušiniais ir keliais šaukštais šokolado sirupo. Gerai sumaišykite su trintuvu ir gerkite.

Taigi, paruošti gainerį namuose yra gana paprasta ir nereikia daug laiko. Toks kokteilis suteiks kūnui didelį energijos krūvį, kurio užteks visai dienai ir, žinoma, daug vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Didelis angliavandenių kiekis padės per trumpą laiką suformuoti raumenis.

Sėkmės ir gerų rezultatų pasiekiant tobulą kūną!