Rytiniai pratimai - raktas į vikrumą ir sveikatą

Mūsų slopinimas ryte paaiškinamas tik vienu dalyku - kūnas, nepaisant pabudimo, kurį laiką išlieka ramioje ir mieguistoje būsenoje. Norint galutinai atsibusti, reikia apie 2–3 valandas . Rytinis prausimasis padės šiek tiek nudžiuginti, leisdamas pasiųsti tam tikrą impulsą centrinei nervų sistemai. Tačiau neatgavę raumenų ir sąnarių negalite visiškai atsibusti. Tam žmogui reikalingi rytiniai pratimai. Prieš pradėdami jo įgyvendinimo procesą, turite suprasti, koks yra tokių pratimų komplekso naudingumas.

Bet kokiam fiziniam pasirengimui reikia 3 arba 4 vienkartinių apsilankymų sporto salėje per savaitę ir kruopštaus raumenų krūvio. Kai rytiniai pratimai įgyja tik sveikatos prasmę. Didžiausias rytinio treniruotės pranašumas bus tik tada, kai jo įgyvendinimo metu pratybų kompleksas bus patobulintas ir sudėtingas. Įkrauti rekomenduojama gerai vėdinamoje vietoje ir drabužius, kurie nevaržo judesių. Baigti klases geriausia naudojant kontrastinį dušą.

Akivaizdi rytinių pratimų nauda yra tokia:

  • Pakyla nuotaika;
  • Padidina gyvybingumą;
  • Sumažėja mieguistumas;
  • Dingsta letargija ir nuovargis;
  • Dingsta sindromas, kuris išryškėja dirginant požiūrį į išorinį pasaulį (hipokinezija).

Turinys

  • 1 Rytinių pratimų ir kitų fizinių pratimų skirtumas
  • 2 Tinkamas rytinis pratimas
  • 3 sudėtingi pratimai
    • 3.1 gimdos kaklelio klasių rinkinys
    • 3.2 Rytinė rankų mankšta
    • 3.3 pratimų rinkinys kūnui
    • 3.4 Kojų apšilimas
    • 3.5 Papildomas pratimų rinkinys
  • 4 Rytinių pratimų poveikis

Skirtumas tarp rytinių pratimų ir kitų fizinių užsiėmimų

Kadangi įkrovimo tikslas yra visiškai kitoks, jums jo nereikia paversti įprastu treniruočių procesu. Galų gale pats pavadinimas rodo, kad šios klasės yra skirtos žmogaus kūnui visą dieną įkrauti energijos. Skirtingai nuo įkrovimo, treniruotėmis siekiama įtempti raumenis, išsekinti kūną. Jo pabaigoje kūnas visada nori atsipalaiduoti, nes buvo išleista daug energijos ir energijos. Be jokio pasiruošimo treniruotėms kūnas gali būti nepataisomai žalingas.

Yra žmonių, kurie kartu su rytiniu bėgiojimu mėgsta atlikti įvairius jėgos pratimus įvairioms raumenų grupėms, rankoms ir presui. Šis kompleksas trunka ilgiau nei įprasta, maždaug 40-50 minučių. Todėl neteisinga tokius krovinius vadinti apmokestinimu. Galų gale, įkrovimas yra fizinių pratimų, skirtų minkyti sąnarius ir raumeninį audinį, rinkinys.

Šis kompleksas dažnai derinamas su tam tikromis galios apkrovomis, tačiau jų skaičius, taip pat vykdymo rūšis ir trukmė daugiausia priklauso nuo fizinio pasirengimo, noro ir laisvo laiko prieinamumo. Kurioms valandoms yra geriausias laikas vesti sporto užsiėmimus "> Tinkama rytinė mankšta

Laipsniškas kūno pabudimas iš karto po miego nepriima jokių stiprių apkrovų, verčiančių širdį pereiti prie aktyvaus darbo, padarydamas nepataisomą žalą širdies raumeniui.

Yra pratimų, kurie lengvai atliekami tiesiai lovoje. Tai apima apšilimo užsiėmimus, kurie nekelia jokios apkrovos. Tuo pačiu atminkite, kad jų nepakanka energingai ir aktyviai sveikatos būklei visą dieną. Jums reikės šiek tiek pasivaikščioti, nusiprausti po dušu ar tiesiog nusiprausti, išgerti stiklinę vandens ir tik po viso to atlikti pagrindinius pratimus.

Rytiniai pratimai atliekami pagal muziką, kuri parenkama kiekvienam atskirai. Buvimas intensyvaus pobūdžio pratimų komplekse verčia pasirinkti tokią muziką, kurios tempas per minutę bus apie 140 arba 170 dūžių. Daugelis mūsų laikų kompozicijų turi tokį tempą. Įkraunant ramesniu ritmu, pasirenkamos lėtos dainos. Norint tinkamai organizuoti kūno judesius ir suderinti kvėpavimą su jais, rekomenduojama pasirinkti ritmingo pobūdžio dainas.

Tokia rytinė mankšta, kuri suteikia drąsos ir jėgų antplūdio, laikoma geriausia. Pagrindinė klaida atliekant įkrovimą yra per didelės apkrovos. Daugelis žmonių pamiršta, kad pagrindinis įkrovimo tikslas yra pakelti toną. Jos idėja nėra raumenų stiprinimas. Geriausias būdas nustatyti kūno patiriamo streso laipsnį yra tai, kaip žmogus jaučiasi. Kūnas neturėtų jausti nuovargio ar per didelio nuovargio. Esant šiems simptomams, būtina priemonė turėtų būti apkrovos sumažėjimas.

Pratimų kompleksas

Yra keletas pratimų, atliekamų rytinės mankštos metu, variantų, tačiau tarp jų yra ir pagrindinių.

Gimdos kaklelio klasių rinkinys

  • Galvos sukimas į kairę ir dešinę;
  • Pasvirę galvos judesiai kairėn-dešinėn, pirmyn ir atgal;
  • Apskritęs galvos sukimasis lėtu tempu.

Užmerkite akis, jei kyla problemų dėl vestibulinės sistemos, neverta.

Rytas sušilti rankoms

  • Norint sušildyti rankų sąnarius, reikia atlikti sukamaisiais judesiais sulenktomis rankomis. Galite pasukti šepečiais ir rankomis, užfiksuotomis „spynoje“.
  • Pečių sukimosi judesiai. Iš pradžių jie atliekami kartu, o paskui - savo ruožtu.
  • Ištiesintos rankos apskritimo aprašymas.
  • Suspaudus rankas alkūnės sąnaryje, reikia pasukti jas link savęs, skaičiuojant 1, 2, 3, 4, o įvertinus 5, 6, 7, 8 - sukimąsi atliksite jūs patys.
  • Padėkite pirštus ant pečių ir, laikydami rankas sulenktas, sukite sukamaisiais judesiais, nepakeldami pirštų, alkūnės turi pasisukti 1, 2, 3, 4 į vieną pusę, o su 5, 6, 7, 8 - priešinga kryptimi.

Pratimų rinkinys kūnui

  • Pradinė padėtis yra viena nuo kitos kojų pečių plotyje. Pasilenkus į priekį palieskite pirštus ar delnus prie gero grindų. Turite judėti kuo sklandžiau, be aštrių atakų.
  • Dubens judėjimas ratu. Laikydami rankas prie diržo, sukite dubens skyrius. Tokiu atveju neturėtų būti skausmo ar raumenų suspaudimo.
  • Pastoviai įsitaiso ant grindų, paskleisdamas kojas pečių plotyje. Uždėkite kairiąją ranką ant diržo, o dešinę ranką ištieskite aukštyn. Skaičiuojant 1, 2, būtina sulenkti į kairę pusę. Keisdami ranką ir skaičiuodami 3.4 atlikite pakreipimą į dešinę. Ištiesk stuburo raumenis be fanatizmo. Esant stipriam įtampos jausmui, šiek tiek sumažinkite apkrovą.
  • Kūno posūkiai. Padėkite rankas į priekį ir sulenkite jas alkūnės sąnariais, o rankas galima užrišti „spynele“. 1.2 punkte mes pasukame į kairę, nepakeldami kojų nuo grindų. 3, 4 - pasukite į dešinę, taip pat nekeldami kojų.

Kojos sušyla

  • Atliekamas paeiliui sukant kojas pirmyn ir atgal. Pirmiausia ateina kairė koja, o po dešine. Tai reikia padaryti bent 10 ar 15 kartų.
  • Pasukite pakeldami kojas į šoną. Kiekvieną koją reikia pakelti 10 ar 15 kartų.
  • Judėjimas sukamaisiais keliais.
  • Pritūpkite kulnais nuo paviršiaus. Atliekant šį pratimą, rankos ištiestos į priekį. Pradiniame etape jums pakaks 10 ar 15 baigtų gilių posėdžių.

Papildomas pratimų rinkinys

Prie aukščiau išvardytų pratimų ryte galite pridėti šiuos jėgos pratimus:

  • atsispaudimai nuo grindų,
  • paspauskite sūpynės
  • gimnastikos lanko sukimosi pratimai,
  • pratimai naudojant plėstuvą,
  • naudoti mankštinant hantelius su mažu ar vidutiniu svoriu.

Rytinių pratimų poveikis

Visi aukščiau pateikti pratimų rinkiniai padės pagerinti viso organizmo būklę ir daug greičiau įsitraukti į darbo režimą.

Rytiniai pratimai padaro mūsų klausos, vestibulinį, regos ir kitus prietaisus aktyvesnius, padeda centriniam nervų sistemos organui veikti ir išstumia kūną iš slopinamos būsenos per pirmąsias valandas po pabudimo. Jei užsiėmimai yra reguliarūs, tada žmogus pastebi teigiamus fizinius pokyčius: pagerėja kraujotaka, tinkama širdies veikla, pagreitėja veninė kraujotaka. Įkrovimas teigiamai veikia plaučius. Atliekant pratimus kraujyje, deguonies lygis pakyla, o tai savo ruožtu sukelia aktyvius rūgšties redukcijos procesus organizme, sutvirtėja raumenų audiniai ir sąnariai.

Kas rytą atlikdami pratimų rinkinį, jūsų kūnas bus paruoštas visoms fizinėms, psichinėms ir emocinėms apkrovoms, su kuriomis susidursite dienos metu. Ir atminkite, kad tik teisingai parinktas pratimų rinkinys gali pakelti nuotaiką ir priversti pajusti aktyvaus gyvenimo grožį.

Įdomios Straipsniai