Neseniai buvo sugalvota daugybė būdų atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau geriausi iš jų buvo ir išlieka sunkumų kilnojimo pratimai, ir tai neabejotina.
Tačiau reikia nepamiršti, kad kalbame ne apie periodinius užsiėmimus, kurių metu naudojama pora mankštos pratimų, ne apie tam tikrą sunkumų kilnojimą, kai pratimai atliekami su virduliais ar hanteliais, ir, žinoma, ne apie sintezę. sunkiosios atletikos ir lengvosios atletikos, o juo labiau aerobikos. Viskas yra daug paprasčiau - tereikia eiti į platformą ir atlikti vienas po kito keltuvus prie krūtinės, trūkčioti ir trūkčioti su maksimaliu įmanomu svoriu ir kartu stebėti, kaip nyksta kilogramai.
Naudodamiesi sunkumų kilnojimu, galite visiškai pakeisti savo figūrą, tačiau turite suprasti vieną dalyką - mes kalbame apie sunkumų kilnojimą jo pradine forma, o ne apie kai kurias lengvas modifikacijas. Šiame sporte yra tik du varžybiniai pratimai - pakėlimas prie krūtinės toliau stumiant ir trūkčiojimas dviem rankomis. Bet kurio sunkiaatlečio treniruočių programą sudaro šie pratimai (kai kuriuose jų variantuose), taip pat individualios pritūpimų formos.
Žiūrovų galvoje sunkumų kilnojimas retai susijęs su riebalų deginimu, nes tai nėra labai įspūdingas sportas ir traukia dėmesį daugiausia nuo sunkiasvorių. Bet jei atidžiai pažiūrėsite, dauguma sunkiosios atletikos atstovų turi sausą ir liekną figūrą. Tie keli, kurie atidžiai stebi varžybas, žino, kad, kaip ir daugelyje kitų sporto šakų, yra sunkumų kilnojimas, yra įvairių svorio kategorijų, už kurių ribų dirba tik pavieniai sunkiaatlečiai. Likę sportininkai dažniausiai kepama.
Leidinyje „Sportinė mityba“ klausėjai Jeukendrupas ir Michaelas Gleesonas („Human Kinetics“, 2010) pateikia palyginamąją poodinių riebalų lygių lentelę skirtingų sporto šakų atstovams:
- Ledo ritulys - 8 - 15%;
- Tinklinis - nuo 11 - 14%;
- Tenisas - 12-16%;
- Sunkioji atletika - 9-16%.
Labai įdomūs duomenys, pagal kuriuos sunkiaatlečius galima drąsiai laikyti „sausais“ sportininkais. Todėl nenuostabu, kad pratimai iš svarmenų arsenalo šiandien dažnai sutinkami kitų sporto šakų sportininkų ir net mėgėjų treniruočių programose. Labai gaila, kad šis darbas nepateikia duomenų apie moteris.
Toks intensyvus riebalų deginimas vyksta dėl didelių sunkvežimių energijos sąnaudų treniruočių metu. Pavyzdžiui, garbingas sporto medicinos žurnalas neseniai paskelbė Heather Smith ir Adam Storey straipsnį pavadinimu „Unikalūs konkurencinio sunkumų kilnojimo aspektai“. Savo darbe autoriai rašo, kad energijos sąnaudos vidutinio sunkumų kilnojimo treniruotėse yra „palyginamos su apykaitinės treniruotės, apimančios didelius svorius, medžiagų apykaitos kaina“.
Be to, yra toks veiksnys kaip augimo hormono išsiskyrimas. Smithas ir Storey'as rašo, „kad padidėjus augimo hormonui padidėja 4, 5–13 kartų padidėjęs svoris“.
Paslaptis slypi tame, kad atliekant sunkumų kilnojimo pratimus yra treniruojamos didelės raumenų grupės, o kūnas įtraukiamas į veiklą, kuri turi didelę amplitudę. Mes stengiamės suskaidyti tokį pratimą kaip trūkčiojimą į jo komponentus: iš pradžių - „deadlift“, paskui traukia prie smakro, paskui - bicepsų pakėlimas viršutine rankena ir priekiniu pritūpimu, po to seka armijos suolo presas ir pasilenkimas. Keli šios sunkios sekos pakartojimai taip stimuliuoja medžiagų apykaitą, kad organizmas dideliu greičiu pradeda deginti riebalus.
1983 m. Buvęs sunkiosios atletikos gydytojas Mike'as Stone'as atliko įdomų tyrimą, kurio rezultatai buvo paskelbti Kanados taikomųjų sporto mokslų žurnale. Jo esmė slypi tame, kad jo palatos, apmokytos pagal įprastą sunkumų kilnojimo techniką, 8 savaites sumažino poodinių riebalų kiekį 6% ir padidėjo 4% sauso svorio. Tai paneigia mitą apie tai, kad neįmanoma vienu metu stiprinti raumenis ir deginti riebalus.
Raumenų masės didinimas yra savotiška metabolinė premija, tai reiškia, kad kūnas ramybės metu pradėjo deginti daugiau kalorijų. Taip yra dėl to, kad treniruotės su svoriais suteikia daug nuolatinesnį ir ilgalaikį efektą nei aerobinės programos, kurios degina riebalus, tačiau neužtikrina raumenų augimo.
Pastaraisiais metais daugelis įžymybių propagavo aerobiką kaip geriausią riebalų deginimo būdą. Dėl to dešimtys milijonų žmonių praleidžia valandas ir be didesnio efekto daro žemo intensyvumo pratimus pastoviu tempu. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad intervalinės treniruotės turi didelių pranašumų prieš aerobiką.
Todėl geriausias būdas norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus yra kelias į sunkumų kilnojimo klubą!
