Sportas pradedantiesiems

Sportas yra sveikatingumo sistema, kuria siekiama palaikyti ir pagerinti fizinę veiklą, kūno formavimą, svorio normalizavimą. Norėdami, kad kūno rengybos užsiėmimai pradininkams duotų norimą efektą, turėtumėte susipažinti su daugybe rekomendacijų ir patarimų. Tai padės išvengti bendrų klaidų, pasiekti fizinį pasirengimą nepakenkiant sveikatai.

Turinys

  • 1 Bendroji informacija apie kūno rengybą
  • 2 kūno rengybos tipai
    • 2.1 Aerobika
    • 2.2 Pilatesas
    • 2.3 „Bodyflex“
    • 2.4 „Fitball“
    • 2, 5 taibo
  • 3 Kaip pradėti naudotis kūno rengyba "> 4 patarimai ir gudrybės pradedantiesiems
  • 5 Pratimų rinkinys pradedantiesiems
  • 6 kūno rengybos užsiėmimai namuose
  • 7 Kam draudžiama kūno rengyba?

Sporto apžvalga

Neužtenka tik reguliariai mankštintis sporto salėje, vis tiek reikia atkreipti didesnį dėmesį į tinkamą mitybą, tai yra, laikytis kūno rengybos dietos. Daugelis pradeda mankštintis, norėdami numesti svorio ir pakoreguoti figūrą. Tokį rezultatą galite gauti tik visiškai pakeitę dienos režimą ir meniu, iš jo pašalindami kenksmingus produktus, pakeisdami juos sveiku maistu.

Tai galite padaryti sporto salėje ar namuose. Svarbiausia, kad treniruotės, nepriklausomai nuo vietos, padės išspręsti ne tik antsvorio problemą, bet ir padės išvengti vystymosi rizikos arba išgydyti daugelį sisteminių sutrikimų ir ligų.

Sportuodami galite pasiekti:

  • reikšmingas kraujagyslių ir širdies raumenų būklės pagerėjimas;
  • atsikratyti sąnarių skausmo;
  • išgydo spondilozę, osteochondrozę, išialgiją, skoliozę ir kitas stuburo patologijas;
  • metabolizmo normalizavimas;
  • kūno gydymo procesų stimuliavimas.

Sportas padeda įveikti depresiją ir kai kuriuos kitus psichinius sutrikimus, nesiimant vaistų. Panašus poveikis kūnui yra dėl serotonino gamybos, kuris atsiranda fizinio krūvio metu. Šis ypatingas ryšys sukelia džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvenimu žmogaus smegenyse. Jo yra daugumoje antidepresantų.

Sporto ir sveikatos sąvokos turi tą pačią reikšmę. Sistemingai atliekami pratimai yra skirti ne tik palaikyti raumenų audinio tonusą, bet ir išvengti apoptozės - priešlaikinės genetiškai nulemtos ląstelių mirties. Šis reiškinys yra viena pagrindinių senėjimo priežasčių. Kitaip tariant, mankštinantis žmogus gauna progą pratęsti jaunystę.

Sporto tipai

Šis fizinio aktyvumo tipas turi keletą variantų, iš kurių kiekvienas yra skirtas tam tikroms žmonių kategorijoms, jis išsprendžia konkrečius sporto ar sveikatos tikslus. Yra jėgos ir švelnios sistemos, vyrų ir moterų kūno rengybos tipai.

Be to, yra šios veislės:

Aerobika

Populiari fitneso zona, kurioje yra šokių, kick, slide ir vandens aerobika. Pratimai, atliekami muzikai, koreguoja figūrą, lavina harmonijos ir ritmo pojūtį, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą.

Pilatesas

Pratimų rinkinys, pagrįstas ramiais, sklandžiais, lėtais judesiais. Tai nereiškia didelių apkrovų. Pagrindiniai jo pranašumai yra tai, kad nėra kontraindikacijų klasėms, maža traumų rizika. Pilateso pratimai padeda sustiprinti raumenis, nesisiejant, padidina lankstumą, padaro sąnarius judresnius.

Kūno lankstumas

Ši sistema pagrįsta tinkamo kvėpavimo principu atliekant visus komplekso pratimus. „Bodyflex“ yra idealus žmonėms, norintiems atsikratyti papildomų svarų, prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo organizme.

„Fitball“

Tai susideda iš įvairių pratimų atlikimo su specialiu kamuoliu. Idealiai tinka norintiems taisyti laikyseną, pagerinti koordinaciją, įtempti sėdmenis, stiprinti stuburo raumenis.

Taibo

Palyginti nauja fitneso rūšis, kurios stilius buvo pasiskolintas iš bokso ir Azijos kovos menų. Užsiėmimai vyksta pagal energingą ir gaivinančią muziką, reikalauja iš žmogaus didžiulės energijos, jėgų, ištvermės. Valandos trukmės treniruotės pagal taibo sistemą yra panašios į dešimties kilometrų lenktynes.

Kaip pradėti naudotis kūno rengyba ">

Fitnesas neturėtų būti laikomas neįtikėtinai sunkiu ir varginančiu darbu, kurį reikia atlikti, norint pasiekti puoselėjamą tikslą - idealų kūną. Nereikia manyti, kad treniruotės yra priemonė norint pasiekti aukštų rezultatų sporte. Itin teigiama nuotaika, svarbiausia turėtų būti teigiamos emocijos iš proceso. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei treniruočių programa visiškai atitinka tikslus ir atitinka žmogaus fizinius sugebėjimus.

Daugelyje šiuolaikinių sveikatingumo klubų galite atlikti tokią procedūrą kaip kūno rengybos testai. Tai vyksta griežtai vadovaujant specialistui - sporto gydytojui, kuriam reikia pranešti visą informaciją apie sužeidimus, ligas, įskaitant lėtines, ir bendrą sveikatą.

Sporto gydytojas, remdamasis gauta informacija, parenka klientui tinkamą treniruočių programą, pataria, kurie užsiėmimai yra visiškai draudžiami ir kurie, priešingai, prisideda prie greito pasveikimo.

Specialistas matuoja širdies ritmą ir slėgį, tokius fizinius parametrus kaip svoris, ūgis, krūtinės apimtis, klubai ir juosmuo. Kai kurie klubai siūlo testavimą nepalankiausiomis sąlygomis, tai yra, kardiogramos pašalinimą poilsio metu ir padidėjusio streso sąlygomis.

Tinkamas kūno rengybos programos pasirinkimas pradedantiesiems yra tokios sistemos pasirinkimas, kuri negali pakenkti sveikatai. Jūs turite pradėti užsiimti tokia mankšta, kuri visiškai atitiks visus fizinius sugebėjimus. Kai užsiėmimai vyksta pas asmeninį trenerį, jie yra ne tik produktyvesni, bet ir beveik visiškai pašalina klaidas ir per didelį treniruotę.

Taip pat svarbus yra klubas, kuriame vyks užsiėmimai. Prieš pirkdami prenumeratą, pirmiausia turėtumėte susipažinti su atsiliepimais apie įstaigą, atkreipdami ypatingą dėmesį į tai, kaip geri specialistai dirba kūno rengybos klube.

Patarimai ir gudrybės pradedantiesiems

Jie yra gana paprasti ir susideda iš septynių punktų:

  1. Jūs negalite traktuoti kūno rengybos kaip pomėgio. Tai pilna treniruotė. Negalima duoti vangumo, praleisti užsiėmimus dėl prastos nuotaikos ar dėl tingumo. Jei paleisite savo silpnybes ir reguliariai lankysite treniruotes, tai sulėtins progresą.
  2. Nereikia bijoti klaidų. Juk iš jų mokosi.
  3. Tvarkaraštis turėtų būti suplanuotas. Treniruotės turėtų vykti bent tris ar keturias valandas per savaitę.
  4. Per didelis uolumas treniruočių metu sukels tik raumenų pervargimą ir neleis kūnui atsigauti poilsio dienomis, sumažins vėlesnių treniruočių efektyvumą ir produktyvumą.
  5. Nesilaikant specialios dietos, visos pastangos ir pastangos bus sumažintos. Dėmesio reikalauja ne tik mityba, bet ir teisingo gėrimo režimo laikymasis, papildantis išeikvotu skysčiu.
  6. Būtina atsilyginti sau už kiekvieną mokymo proceso etapą.
  7. Turite nuolat bendrauti su savo treneriu, vesti dienoraštį, užsirašyti instruktoriaus patarimus ir rekomendacijas.

Pratimų rinkinys pradedantiesiems

Pradiniame etape ekspertai rekomenduoja atlikti tris pratimus kaip pagrindą užsiėmimams:

  1. Aerobinis Jie skirti lavinti indus ir širdį - vaikščioti ir bėgioti vietoje.
  2. Galia . Skirta specifinei raumenų grupei lavinti, taip pat ir keliant mažą svorį.
  3. Dėl lankstumo. Tai turėtų būti statiški, lėti, sklandūs pratimai. Jei persistengsi, gali pažeisti raiščius.

Treniruotės turėtų prasidėti nuo geros treniruotės. Tai leidžia sušilti kūną, pagerinti kraujotaką ir sumažinti susižeidimo riziką.

Sporto užsiėmimai namuose

Treniruotis galite ne tik klube, bet ir namuose. Svarbiausia - teisingai ir kompetentingai planuoti. Namų treniruotėms ekspertai pataria įsigyti sportinę įrangą, tokią kaip bėgimo takelis, hanteliai, fitbolas ir kilimėlis. Namuose galite daryti pratimus, kurie apima jūsų pačių svorį, pavyzdžiui, ilgėtis ir pritūpimai. Vienintelis tokių užsiėmimų trūkumas yra trenerio trūkumas.

Kam draudžiami kūno rengybos užsiėmimai

Vidutinis fizinis aktyvumas, kaip taisyklė, tinka visiems. Tačiau pradedant mokymus geriausia praeiti pas konsultacijas su specialistu. Yra daugybė medicininių indikacijų, pagal kurias galite sportuoti taupiai arba visiškai atsisakyti treniruočių:

  • infekcinės ligos;
  • karščiavimas;
  • piktybiniai navikai;
  • endoprotezų buvimas;
  • epilepsija
  • psichologinės patologijos;
  • diabetas

Nėščios moterys turėtų užsiimti tik specialiai sukurtais kūno rengybos variantais.

//builderbody.ru

Įdomios Straipsniai