Melatoninas

Melatonino trūkumas sukelia miego sutrikimą, išprovokuoja nemigą, sumažina organizmo prisitaikymą prie kintančių laiko juostų. Šio kankorėžinės liaukos hormono trūkumą galima kompensuoti vartojant specialius vaistus. Jie ne tik normalizuoja miegą, bet ir turi papildomą teigiamą poveikį. Norėdami, kad priemonė duotų maksimalią naudą, pirmiausia turite susipažinti su priėmimo taisyklėmis, naudojimo indikacijomis, galimu šalutiniu poveikiu.

Turinys

  • 1 Kas yra melatoninas "> 2 Charakteringi hormono bruožai
  • 3 Kodėl ir kada reikia vartoti „miego hormoną“?
  • 4 Poveikis ir naudingos savybės
    • 4.1 Svarba sporte
    • 4.2 Poveikis libido
    • 4.3 Poveikis testosterono koncentracijai
    • 4.4 Ryšys su prolaktinu
    • 4.5 Poveikis augimo hormonui
    • 4.6 Privalumai numesti svorio
  • 5 indikacijos ir kontraindikacijos
  • 6 naudojimo instrukcijos
    • 6.1. Rekomenduojamos dozės
    • 6.2 Kurso trukmė
  • 7 Kokia forma gaminamas vaistas?
    • 7.1 Vaistai su melatoninu
    • 7.2 Sportinė mityba
  • 8 Melatoninas maiste
  • 9 Melatoninas nėštumo metu
  • 10 Sąveika su kitais vaistais
  • 11 Šalutinis poveikis, rizika ir žala
  • 12 Pardavimo ir sandėliavimo sąlygos
  • 13 melatonino analogas

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, atsakingas už gyvų organizmų cirkadinį ritmą, ty budrumą ir miegą. Šis junginys padeda atsikratyti nemigos, atsirandančios dėl per didelio darbo, dirglumo dėl staigaus laiko juostos pokyčio. Dėl tokių savybių jis dažnai vadinamas „miego hormonu“. Melatoninas yra serotonino darinys, kurį gamina triptofanas.

Pastarasis yra nepakeičiama aminorūgštis L-triptofanas. Didžiausia hormono koncentracija kraujyje įvyksta naktį, būtent nuo vidurnakčio iki penkių ryto. Aukščiausia viršūnė pasiekiama 2 rytą. Dienos metu melatonino kiekis sumažėja. Kitaip tariant, kai žmogus atsibunda, melatoninas mažėja ir pakyla miego metu.

Būdingi hormono bruožai

Melatonino gamyba yra tiesiogiai susijusi su paros ritmu. Šviesoje, tai yra dienos metu, hormonų gamyba dramatiškai sumažėja. Tamsoje jos koncentracija, priešingai, pradeda didėti. Vasarą, kai daugėja šviesių valandų, melatonino sintezė žymiai sumažėja, o žiemą, atvirkščiai, padaugėja. Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau melatonino gaminasi. Dėl to pablogėja užmigimas. Žmogų dažnai kankina nemiga, o tai neigiamai veikia gilaus miego fazę. Jis tampa irzlesnis. Jo sistemos ir organai nebetenka tinkamo atkūrimo. Melatoninas lemia sistolinio slėgio sumažėjimą.

Kodėl ir kada reikia vartoti „miego hormoną“?

Melatonino reikia žmonėms, esantiems tokiose situacijose:

  1. Hormonas yra būtinas tiems, kuriuos kamuoja nemiga, sunku užmigti dėl stipraus pervargimo ir ilgo budrumo. Jei padidinsite melatonino koncentraciją, miego problemos žymiai sumažės. Ši medžiaga turi raminamąjį ir ramina nervų sistemą.
  2. Ryšys reikalingas kiekvienam asmeniui, kuris patiria padidėjusį dirglumą dėl pasikeitusios laiko juostos ar darbo grafiko. Hormonas taip pat naudingas tiems, kurie užsiima fizine veikla, sukelia raumenų nuovargį. Medžiaga padeda atsipalaiduoti ir geriau atsigauti sapne.

Medžiaga padeda susidoroti su nuovargiu po treniruočių ir pervargimo.

Poveikis ir nauda

Pagrindinė hormono funkcija yra pagerinti miego kokybę. Junginys aktyviai dalyvauja endokrininės sistemos procesų normalizavime. Melatoninas mažina emocinį ir fizinį aktyvumą, tačiau tik tuo laikotarpiu, kai pabudimas tampa kliūtimi normaliems bioritmams.

Hormonas taip pat turi teigiamą šalutinį poveikį. Jis turi antistresinį, antioksidantinį, imunostimuliuojantį, priešvėžinį poveikį. Be to, tai sumažina senėjimo procesus. Be bendrųjų savybių, junginys taip pat turi specifinį poveikį, priklausomai nuo konkretaus fizinio aktyvumo.

Vertė sporte

Sportininkai vartoja melatoniną pirmiausia miegui pagerinti. Toks poveikis tiesiogiai priklauso nuo kūno atsinaujinančių procesų greičio sportuojant. Kuo didesnis treniruočių intensyvumas, tuo labiau dirginama nervų sistema. Šis poveikis neigiamai veikia kūno būklę.

Miego kokybė po sunkaus fizinio krūvio tampa daug blogesnė, o atsigavimas užtrunka daug ilgiau. Jei žmogus patiria nemigą, tada sportininkas neturės pakankamai jėgų atlikti konkrečias užduotis. Miegas leidžia raumenims atsipalaiduoti, o vidaus organai ir nervų sistema atsistato. Kuo geriau sportininkas miega, tuo greičiau atsigauna, o sportiniai rezultatai labai pagerėja.

Libido efektai

Šia tema buvo atlikta daugybė tyrimų. Jie parodė, kad tarp melatonino koncentracijos ir libido nėra tiesioginio ryšio. Vartojant vaistus, kurie padidina šios medžiagos kiekį, tiesioginės įtakos anaboliniai hormonai, atsakingi už Yomuzhsky libido, nedaro.

Poveikis testosterono koncentracijai

Vyriškojo hormono lygis teigiamai veikia anabolinius procesus, lytinį potraukį, lytinę funkciją. Kaip paaiškėjo tyrimų metu, melatoninas daro tiesioginį poveikį gaminimui ir neslopina testosterono sintezės. Moteriškas hormonas, vadinamas prolaktinu, neigiamai veikia vyrišką hormoną. Toks netiesioginis poveikis galimas tik esant tam tikroms dozėms.

Ryšys su prolaktinu

Konkrečių rezultatų dėl melatonino ir prolaktino santykio nėra. Kai kurie tyrimai parodė, kad jokio poveikio moteriškam hormonui nėra, tačiau nepaaiškinta, kokia yra poveikio trukmė ir laikotarpis.

Jauniems žmonėms, kurie trisdešimt dienų vartojo penkis miligramus per dieną, padidėjo prolaktino kiekis. Moteriškojo hormono padidėjimas buvo užfiksuotas kasdien. Prolaktino koncentracijos padidėjimas pastebėtas ne dieną, o naktį, kai melatonino lygis pasiekė aukščiausią koncentraciją.

Poveikis augimo hormonams

Augimo hormonas (augimo hormonas) priklauso nuo melatonino. „Miego hormonas“ daro teigiamą poveikį GR, kurio didžiausia koncentracija būna naktį. Abu junginiai gaminami poilsio metu. Jų koncentracija sumažėja dėl miego ir nemigos problemų, dėl kurių sumažėja ir melatonino, ir somatotropino gamyba.

GH teigiamai veikia ląstelių augimą ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jis turi katabolinį ir anabolinį poveikį, dalyvauja angliavandenių metabolizme ir padidina kalcio absorbciją kauliniame audinyje. Augimo hormonas reikalingas ne tik paauglystėje, bet ir tiems, kurie aktyviai sportuoja. Pagrindinė melatonino savybė yra ta, kad jis teigiamai veikia miego kokybę ir atsigavimą. Šis hormonas daro gerą poveikį augimo hormono gamybai.

Privalumai numesti svorio

Daug tyrimų yra skirta tam, kaip melatoninas veikia žmogaus svorį. Hormonas skatina gliukozės pasisavinimą ir glikogeno kaupimąsi raumenų audinyje. Medžiaga skatina kreatino fosfato ir energijos, tai yra ATP, gamybos padidėjimą. Šis poveikis leidžia padidinti energiją fizinio krūvio metu. Tai padeda pailginti treniruočių trukmę, o tai savo ruožtu prisideda prie didesnio poodinių riebalų deginimo. Riebalų deginimo poveikis insulino ir gliukozės kiekiui padeda sumažinti svorio metimą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Melatoninas rekomenduojamas esant miego kokybės problemoms. Jei žmogų kankina nemiga, jis tampa irzlus ir pradeda patirti stresą, kuris išprovokuoja nemigą.

Jūs negalite vartoti vaisto kartu su melatoninu tiems, kurie kenčia nuo cukrinio diabeto, autoimuninių ligų, mielomos, limfomos, leukemijos, epilepsijos priepuolių. Hormonas draudžiamas vaikams, kuriems dar nėra dvylikos metų. Paaugliams vaistus turėtų skirti tik specialistas.

Naudojimo instrukcijos

Hormonas yra skirtas vartoti vakare. Geriausia vartoti vaistą trisdešimt minučių prieš miegą. Veiklioji medžiaga pradeda veikti po 45–60 minučių. Vartojant hormoną, reikia vengti tiesioginio kontakto su ryškia šviesa. Tai slopina poveikį išgėrus vaisto. Tabletes nuplauti dideliu kiekiu vandens.

Rekomenduojamos dozės

Instrukcija ir optimali vaisto paros dozė visiškai priklauso nuo to, koks maisto papildas ar farmacinis vaistas vartojamas. Būtina atidžiai ištirti, kiek melatonino yra vienoje tabletėje. Kasdien optimali ir saugi veikliosios medžiagos norma yra iki trijų miligramų. Pirmomis dienomis rekomenduojama išgerti nuo vieno iki dviejų miligramų, o po to padidinti dozę. Didžiausia dozė yra 6 mg. Geros savijautos pablogėjimas - signalas, kad būtina atsisakyti gerti papildą.

Kurso trukmė

Melatonino rekomenduojama vartoti per mėnesį. Ilgesnis kursas (iki dviejų mėnesių) yra įmanomas tik pagal gydytojo nurodymus. Be to, būtinai padarykite pertrauką, lygią savaitėms. Jei reikia, po savaitės pertraukos kursas pakartojamas dar kartą. Nuo trijų iki šešių mėnesių vaistas gali būti paskirtas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra gydomi, kad normalizuotų kraujospūdį.

Kokia forma gaminamas vaistas?

Papildas parduodamas baltų tablečių pavidalu, po to nuplaunamas vandeniu. Kai kurie gamintojai vaistą gamina kramtomųjų tablečių pavidalu.

Melatonino preparatai

Hormoną sudaro šie papildai:

  1. Vita-melatoninas, kurio kiekvienoje tabletėje yra iki trijų miligramų veikliosios medžiagos. Galima įsigyti JAV. Vienoje pakuotėje yra 30 tablečių.
  2. Melaritmas, turintis panašų kiekį melatonino kaip amerikietiškas vaistas. Rusiškas priedas gaminamas pakuotėse po 24 tabletes.
  3. „Circadian“, šveicarų narkotikas. Vienoje tabletėje yra du miligramai hormono.
  4. Melaxenas. Kitas amerikiečių priedas. Kiekvienoje tabletėje yra trys miligramai medžiagos.

Šie vaistai įsitvirtino kaip veiksmingiausi ir laiko patikrinti.

Sportinė mityba

Žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu, nerekomenduojama vartoti vaistų, o maisto papildų. Sportinės mitybos gamintojai kuria ir gamina savo papildus, kurie teigiamai veikia atsigavimo procesus po treniruotės miego metu. Jie turi teigiamą antikatabolinį poveikį, kai žmogus patiria emocinį, fizinį stresą. Dėl šio poveikio šie vaistai tapo populiarūs tarp aktyvaus gyvenimo būdo.

Maisto papildus rekomenduojama vartoti kartu su melatoninu naktį (pusvalandį prieš miegą). Be to, juos rekomenduojama naudoti skrendant, jei pasikeičia laiko juosta. Prieš skrydį reikėtų valandą gerti papildą. Prieš treniruotę neturėtumėte gerti šio narkotiko. Fizinio aktyvumo slopinimas kartu su dezorientacija mažina pamokos efektyvumą. Nerekomenduojama gerti vaisto ryte ir dienos metu.

Populiariausi gamintojai ir sporto papildai

  • Optimali mityba su 100 tablečių po 3 mg.
  • DABAR Maistas su 60 3 mg kapsulių.
  • Didžiausias maistas su 60 tablečių po 3 mg kiekvienoje.
  • „Scitec Nutrition“ su 90 tablečių, kiekvienoje po 1 mg.
  • Universali mityba su 60 tablečių, kiekvienoje po 5 mg.

Jei palygintume farmacinius preparatus ir sporto papildus su veikliąja medžiaga, pastarosios yra daug pelningesnės. Melatonino kiekis kiekvienoje atskiroje kapsulėje yra vienodas, tačiau maisto papildų tablečių skaičius yra didesnis, tačiau tuo pat metu jos yra mažesnės.

Melatoninas maiste

Didžioji šios medžiagos dalis yra ryžiuose. Hormono, patenkančio į organizmą su maistu, kiekis yra gana mažas. Tai neleidžia gauti pakankamos dozės, kuri padėtų gauti teigiamą poveikį pagerinant miego kokybę. Daug naudingesnis yra maisto produktų vartojimas su L-triptofanu, kuris skatina melatonino gamybą. Norint sustiprinti rezultatą, būtina papildomai vartoti 1–6 miligramus hormono per dieną. Paprasto maisto gauti tokias dozes tiesiog neįmanoma.

Melatoninas nėštumo metu

Papildas draudžiamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Be to, nerekomenduojama vartoti vaisto toms moterims, kurios planuoja pastoti, nes hormonas turi kontracepcijos savybę.

Sąveika su kitais vaistais

Vartojant vaistą kartu su vaistais, kurie blokuoja beta adrenoreceptorius, sumažėja hormonų gamyba. Papildai su melatoninu gerai dera su migdomosiomis tabletėmis, kurios turi sinergetinį poveikį. Hormonas padidina tamoksifeno, turinčio priešnavikinį poveikį, efektyvumą. Tai sustiprina antibakterinį izoniazido poveikį.

Šalutinis poveikis, rizika ir žala

Melatoninas laikomas saugiu naudoti. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti individualus netoleravimas, išreikštas koordinacijos praradimu, dideliu sausumu, vėmimu ir pykinimu. Rytinėmis valandomis kai kurie žmonės gali jausti padidėjusį nuovargį ir prastą sveikatą. Kai kurie vaistinės vaistai sukelia dirglumą, širdies plakimą ir dirglumą, galvos skausmą, galvos svaigimą, naktinį prakaitavimą, koncentracijos praradimą, neryškų matymą, migreną.

Pavartojus „miego hormono“, nerekomenduojama vairuoti transporto priemonės. Taip yra dėl to, kad melatoninas daro įtaką sumažėjusiam dėmesio ir koncentracijos lygiui. Jūs negalite duoti vaisto vaikams, nes nėra žinoma apie jo poveikį vaikams. Tai gali sulėtinti seksualinį vystymąsi. Perdozavimas kenkia ir kūnui, jei jie suvartoja daugiau nei 30 miligramų, kai atsiranda dezorientacija, prarandama atmintis, sutrinka miego trukmė.

Pardavimo ir saugojimo sąlygos

Vaistai išduodami be recepto, net vaistinėse. Galima įsigyti sporto papildų. Lėšos turi būti laikomos pirkimo pakuotėje, vietoje, kur temperatūra neviršija 25 laipsnių, apsaugotoje nuo tiesioginių saulės spindulių. Paprastai vaisto tinkamumo laikas yra iki trejų metų, tačiau tik esant tinkamoms laikymo sąlygoms.

Melatonino analogas

Triptofanas yra maisto papildas, kurio suvartojimas per parą po 500 mg skatina serotonino sintezę. Naktį šis džiaugsmo hormonas virsta melatoninu. Be to, šiame preparate yra vitaminų B5, B6.

Įdomios Straipsniai