Ana De Delia

Jūsų mėgstamiausia citata "> Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

Ana De Delia - vaizdo įrašas

Parametrai:

  • Amžius 34 metai
  • Aukštis: 160 cm
  • Svoris: 53 kg.

Turinys

  • 1 Kaip atėjote į kultūrizmą?> 2 Iš kur semiatės motyvacijos?
  • 3 mokymo programa
  • 4 Jei galėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte ir kodėl?
  • 5 Kokia tavo dieta?
  • 6 Kai jums reikia numesti svorio, jūs darote didelio intensyvumo intervalinius treniruotes ar reguliariai vykdote kardio treniruotes?
  • 7 Kokius papildus vartojate?
  • 8 Kokia yra jūsų mėgstamiausia citata?
  • 9 Ana De Delia - vaizdo įrašas

Kaip atėjote į kultūrizmą?

Aš visą gyvenimą buvau atletiškas. Kai buvau jaunesnis, užsiiminėjau įvairiomis sporto šakomis, įskaitant plaukimą, baletą ir gimnastiką. Mokykloje buvau lengvosios atletikos komandos, taip pat ir greitojo čiuožimo komandos, narys.

Visada buvo mano svajonė vieną dieną tapti atletu. Treniruodamasis greitojo čiuožimo komandoje, turėjau galimybę vykti į Medelliną, Kolumbiją, kaip Puerto Riko nacionalinės komandos narį. Atstovavimas savo šaliai tokio lygio varžybose yra vienas įsimintiniausių įvykių mano gyvenime.

Kai buvau jaunas, užsiėmiau fitnesu, kad pakeisčiau stresą. Visada stengiausi, kad mano protas ir kūnas būtų aktyvūs, kad būtų atitrauktas ir per daug negalvočiau apie savo buitines problemas. Mano jaunystė ne visada buvo saulėta ir vaivorykštinė, kartais namuose jausdavausi kaip mūšio lauke.

Mano tėvas buvo labai griežtas dėl bipolinio sutrikimo, o mano tėvai nuolat keikdavosi.

Tuomet tėvai nusprendė išsiskirti, tačiau tuo metu tai buvo gana sunku padaryti, bet, ačiū Dievui, šiek tiek vėliau, mano tėvas ėmė kovoti su savo personažu ir kas savaitę ėjo į bažnyčią. Po to jis tapo kitu žmogumi. Viskas atrodė geriau, kol nelaimė ištiko mūsų namus, ir mes netikėtai gavome žinių, kad mano tėvas sirgo vėžiu ir turėjo tik trumpą laiką gyventi. O po poros mėnesių netikėtai mirė mano brolis autoavarijoje.

Po penkių mėnesių mano tėvas mirė man rankose po Kalėdų atostogų, tai man sudaužė širdį ir aš buvau labai prislėgta. Nustojau eiti į sporto salę, taip pat praradau susidomėjimą pasimatymais. Praėjus metams po tėvo mirties per Padėkos dieną mano pusbrolis netyčia buvo nužudytas kasykloje, tačiau aš turėjau išlikti stiprus savo šeimai.

Pagaliau vieną dieną buvau priimtas į vieną geriausių Next modelių agentūrų Majamyje. Aš skridau į Majamį ir apsistojau pas gimines. Turėjau planą susirasti darbą ir įgyvendinti savo svajonę, dirbti fitneso modeliu, tačiau Dievas turėjo kitokį planą.

Praėjus dviem savaitėms po atvykimo į Majamį, manęs laukė dar vienas smūgis, ko gero, pats didžiausias iš visų.

Mano jaunesnysis brolis, kurį pavadinau „mano dvigubu“, įvyko per motociklą. Kitą dieną aš skridau atgal į Puerto Riką, bet jis daugiau niekada negalėjo atidaryti akių.

Praėjo savaitė, ir jis mirė, prisimenu paskutinius jo žodžius, prieš išvažiuodamas į Majamį, „nevažiuok ten vienas, pasiimk mane su savimi“. Po to pajutau pražūtį, bedugnę viduje ir pasinėriau į gilų vienatvės jausmą. Jis buvo daugiau nei mano brolis: atrodė kaip sūnus ir draugas - visi vienu metu. Buvau tokia šokiruota porą savaičių, kad net nemokėjau kalbėti. Žodžiai tiesiog negalėjo išeiti iš mano burnos, aš buvau kaip zombis. Aš praradau savo sielą, savo jėgas ir valios jėgą.

Savo depresijos metu priaugau svorio ir nenorėjau palikti namų, kad nesutikčiau draugų.

Šeimos, draugų ir Dievo pagalbos ir meilės dėka pamažu pradėjau atgauti jėgas. Prisimenu, kaip kažkada verkiau ir vis dar negalėjau susikalbėti, o fitneso fitneso metu buvo rodomos per televiziją dvi - žiūrėjau ir galvojau, kaip noriu būti panašus į juos.

Tai nebuvo tik noras turėti tokią kūno sudėjimą, tai buvo noras grįžti į gyvenimą, vėl įgyti prasmę. Tada laikas nustoti gailėtis savęs. Pamažu pradėjau kaupti jėgas ir vėl eiti į sporto salę. Man patiko, kaip mano kūnas buvo transformuotas ir pradėjau vis daugiau laiko skirti treniruotėms.

Aš prisijungiau prie trenerių komandos, kad padėčiau renginyje, ir savo nuostabai užėmiau antrąją vietą savo NPC bikinio varžybose - po šios pergalės iki šiol negaliu nustoti sportuoti. Radau tobulą platformą, leidžiančią derinti kūno rengybos ir modeliavimo verslą. Kultūrizmas pakeitė mano gyvenimą ir iškėlė naujus tikslus.

Tai visada turi kažką naujo, naujų įspūdžių, kultūrizmas suteikia galimybę, įkvepia žmones ir tikrai keičia situaciją šiame pasaulyje!

Iš kur jūs gaunate motyvaciją ">

Treniruočių programa

Man patinka žiediniai treniruotės (pratimai komplekse, trigubas komplektas ir milžiniškas komplektas), kai treniruočių metu nuolat plaka mano širdis - puiku. Aš taip pat mėgstu daryti bet kokių raumenų grupių lašų rinkinius.

Pirmadienis - pėdos / spauda

  • 5 x 20 „Smith Squat“ (viršutinis rinkinys)
  • 5 x 20 įstrižainių su hanteliais laipteliai
  • Šoniniai pritūpimai (kiekviena koja) 3 x 20 (viršutinis rinkinys)
  • 1 minutė (šuolis virve, bėgimas vietoje ir kt.)
  • Kojos pratęsimas 5 x 20 (viršutinis rinkinys)
  • Kojų paspaudimas 5 x 15
  • „Medball“ treniruotės (šokinėjimas) 3 x 20 (viršutinė dalis)
  • 3 x 15 suoliuko kėlimas
  • 1 minutė Planckas

Antradienis - Pečiai / Tricepsas

  • Sėdimas hantelio suoliuko presas 4 x 10 (supersetas)
  • Armijos suolelis 4 x 10
  • Mahi treniruoklyje 4 x 10 (viršutinis rinkinys)
  • Arnoldas Benchas 3 x 8
  • Iš vienos pusės į kitą 3 x 8 (viršutinis rinkinys)
  • Tempimo rankos su hanteliais išilgai kūno 3 x 10 kampu
  • Ištieskite rankas virš galvos 3 x 15 treniruoklyje (superset)
  • 3 x 10 alkūnių paspaudimų

Trečiadienis - Pėdos

  • kojos garbanos 5 x 15 (viršutinis rinkinys)
  • žingsnis ant platformos (laiptelio) (1 minutė)
  • Likučio keltuvas 5 x 12 (supersetas)
  • Plaukai (už kojos) 5 x 12
  • Kojų presas 4 x 10 (supersetas)
  • „Donkey Lift“ 4 x 15

Ketvirtadienis - Atgal / Bicepsas / Spauda

  • Platus sukibimas 4 x 8 (supersetas)
  • 4 x 8 vertikalios trauklės strypas
  • Horizontalus bloko traukimas 4 x 12 (viršutinis rinkinys)
  • Horizontalus bloko tempimas 4 x 12
  • Medicininio rutulio padidėjimas 5 x 15 (viršutinis rinkinys)
  • Labas rytas šlaitai 5 x 15
  • Pakelkite hantelio bicepsą sėdint 4 x 8 (viršutinis rinkinys)
  • 4 x 12 EZ štangos kėlimas
  • Bicepso pakėlimas apatiniame bloke 4 x 10 (viršutinis rinkinys)
  • Pakeliamos kojos 3 x 15
  • 3 x 15 liemens suoliuko pakėlimas (viršutinis rinkinys)
  • 3 x 15 liemens iki kelių

Penktadienis - Krūtinė / Pečiai / Sėdmenys

  • 4 x 12 hantelių suoliukas (supersetas)
  • Dirbkite ant 4 x 12 bloko
  • 8 x 8 į šoną (viršutinis rinkinys)
  • Tiesios kojos atkabinimai 4 x 15
  • Kryžminiai ilgiai 4 x 12 (viršutinis rinkinys)
  • Mašinos Smitho automobilyje 5 x 15
  • Dubens pakėlimas 4 x 12 (superinis)
  • „Butt Blaster“ 4 x 12 užpakalis

Šeštadienis - pasveikimas

Sekmadienis - Kardio - 45 minutės kardio treniruotės

Jei galėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte ir kodėl "> Kėlimas ant tiesių kojų - puikiai treniruoja kojų nugarą ir sėdmenis.

Arnoldo stende esantis presas - šis pratimas padėjo man treniruoti tinkamo dydžio deltinius raumenis. Tikrai puiki mankšta.

Lūpos - šį pratimą galima atlikti bet kur, jis puikiai suformuoja keturgalvius ir klubus.

Kokia jūsų dieta ">

Kai reikia numesti svorio, jūs darote didelio intensyvumo intervalinius treniruotes arba reguliariai darote kardio treniruotes ">

Kokius papildus vartojate "> Glutaminas)
  • „Amino Tren“ (BCAA)
  • Betonas (kreatinas)
  • Pump Exteme (prieš treniruotę)

    • Jūsų mėgstamiausia citata "> Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

    Ana De Delia - vaizdo įrašas

    Įdomios Straipsniai