Ko kultūristas nesvajoja apie išpūstus "sparnus" ">
Turinys
- 1 Anatominiai ypatumai
- 2 „Pullup“ ypatybės
- 3 patraukite bloką žemyn
- 4 Išvada
- 5 Rezultatas
Anatominiai bruožai
Abiejų pratimų esmė atnešant pakeltas alkūnes į kūną. Šio proceso metu ašmenys sukasi ir susilieja. Kai alkūnės atnešamos į liemenį, atsiranda krūvis latissimus raumenims, apatiniams krūtinės raumenims ir dideliems apvaliems nugaros raumenims. Pečių ašmenų sukimasis yra atsakingas už rombinius ir šoninius raumenis. Kaukolės ištraukiamos viduriniu trapecijos ir rombų raumenimis.
Tarp šių pratimų nėra esminių skirtumų
Skirtumas tarp dviejų pratimų yra nereikšmingas. Tai yra kūno padėtis, atsižvelgiant į sukibimą su strypo rankomis arba treniruoklio rankena. Tačiau būtent šis faktas lemia mažų raumenų apkrovą.
Pull Up funkcijos
Pradinėje padėtyje kūnas yra po skersiniu, rankos vertikalioje padėtyje. Pagrindinė apkrova eina į plačiausių ir didžiausių apvalių raumenų viršūnę. Rankos, deltos ir krūtinė šiek tiek įtrauktos.
Pros pratimai
- Stiprus nugaros raumenų akcentas.
- Silpna amplitudė.
- Koordinavimo plėtra (darbas su savo svoriu).
- Krovinys buvo pašalintas iš stuburo.
- Prieinamumas (jums reikia tik horizontalios juostos).
Patraukite bloką žemyn
Pradinė padėtis: rankena yra priešais kūną, rankos yra kūno kampu. Pratimo metu alkūnės šiek tiek atsitraukia atgal, o tai suteikia papildomos apkrovos deltų užpakalinėms dalims. Taip pat įtraukiama vidurinė trapecijos dalis ir rombiniai raumenys. Žinoma, kai pagalbiniai raumenys užima dalį apkrovos, sumažėja dėmesys plačiausioms.
Išvada
Šis pratimas yra efektyvesnis bendram kūno tyrimui, latissimus raumenys yra mažiau įsitraukę.
Bendras rezultatas
Aukščiau išvardyti pratimai ne pakeičia, o papildo vienas kitą. Patartina, kad jie abu būtų kultūrizmo arsenale. Rekomenduojama pakaitomis juos naudoti (pavyzdžiui, vieną mėnesį, paskui kitą), kad raumenys „nepriprastų“.
