Griežtos dietos neatlaikys kiekviena mergina, norinti numesti svorio. Veiksmingą rezultatą kovojant su antsvoriu suteikia reguliarus fizinis aktyvumas. Geras pasirinkimas yra lanko pasukimas. Kartodami paprastą pratimą kiekvieną dieną, galite numesti svorio ir papildomai įgyti moteriškas formas.
Sužinojęs, kaip susukti lanką, neskubėkite iš karto skubėti į kovą su pertekliniais kilogramais. Pirmiausia perskaitykite keletą taisyklių, kitaip visi veiksmai neduos norimo rezultato.
„Hula“ lankas turėtų atitikti jos meilužės dydį. Aukšta mergina turės didelio skersmens lanką, o mažesnė - mažesnę. Šalia jūsų esantis lankas turėtų pasiekti jūsų šlaunis - tai yra idealus sportinės įrangos dydis. Pirmosios klasės turi būti atliekamos naudojant lengviausią žiedinę lankelį. Galų gale, sunkus egzempliorius ant odos, kuri nėra pripratusi prie praktikos, paliks mėlynių, o kuo ji lengvesnė, tuo mažiau nemalonių dėmių ir pojūčių. Ir norint užkirsti kelią jų išvaizdai, verta tai daryti aptemptais drabužiais arba apvynioti rankšluosčiu aplink juosmenį.
Turinys
- 1 Pagrindinė sukimosi technika
- 2 masažo lankstai
- 3 Papildoma apkrova
- 4 Ištaisykite aukščiau pateiktą informaciją
- 5 pliusai ir minusai
- 6 Kaip pasukti langelį norint numesti svorio - vaizdo įrašas
Pagrindinė sukimosi technika
Jei mergina niekada nepasuko sau lanko, tada pirmiausia reikia apvynioti rankas aplink jį ir padaryti porą sukamaisiais judesiais.
Čia pateikiamos pagrindinės lanko sukimosi taisyklės:
- Svarbu paimti teisingą pradinę padėtį: nugara turi būti tiesi, o kojos turi būti sujungtos. Juos dedant net pečių plotyje, poveikis nebus sutelktas ties juosmeniu, o bus išsibarstęs po visą kūną;
- rankos neturėtų kištis: jas reikia užfiksuoti į spyną už galvos arba ištiesti į šonus, kad susikauptų tik juosmens judesiai;
- turėtų judėti tik skrandis, jei dubens ir krūtinę jungiate prie sukimosi, nesitikėkite pratimo efekto;
- pabandykite nubrėžti ratą su pilvu, tai padės teisingai judėti;
- sukimas turėtų būti atliekamas viena kryptimi, geriausia pagal laikrodžio rodyklę - tai yra patogiau.
Tai bus teisinga, jei pasirinksite lanko pasukimą atlikdami keletą apšilimo pratimų: pritūpimus, lenkimąsi į šonus ar atgal. Taigi raumenys sušils ir tonizuos. Nuobodūs monotoniški judesiai neatneš tinkamo malonumo be mėgstamos muzikos ar įdomaus filmo, naudingą galima derinti su maloniu.
Negalite susukti lanko ties juosmeniu tiek tuščiu skrandžiu, tiek ir tada, kai esate sotus. Geriau palaukti kelias valandas po valgymo, o po valgio atsisėsti taip pat geriau nei po dviejų valandų. Kokią dienos dalį užsiimti, jūs pasirenkate - kažkas turi laiko tik vakare, o kažkas patogiau daryti ryte prieš darbą. Jei susiduriate su tam tikromis miego problemomis, užsiėmimus geriausia atidėti iki vakaro prieš einant miegoti. Pratimai skatina nuovargį ir gerą miegą.
Būtina kontroliuoti lanko sukimosi ritmą. Nustatę per greitą tempą, galite greitai pavargti. Kai žiedo lankas pradeda slysti žemyn, sukimosi greitį padidinkite ir padidinkite amplitudę, tada jis grįš atgal į juosmenį.
Pradėjimui pakaks 15–20 minučių treniruočių per dieną; kas porą dienų užsiėmimų trukmė su svorio metimo treniruote turėtų būti padidinta 2–5 minutėmis. Kai priprantate prie savo lanko, skausmas ir mėlynės išnyksta, galite padidinti apkrovą pasiėmę sunkesnį sviedinį. Šiuo tikslu galite sujungti du lankus kartu, klijuodami juos elektrine juostele. Ir jūs galite padaryti „Hula“ lanką sunkesnį, pilant į jį smėlį.
Masažo lankeliai
Geriausią efektą galima pasiekti mankštinantis masažo lanku. Jie sveria daugiau nei įprastai, todėl aktyviai stiprina raumenis, intensyviai veikia riebalinius audinius. Taigi svoris greičiau praeina, o juosmuo traukiasi.
Masažo lankuose, kurie yra sunkesni nei 1, 2 kg, yra įmontuoti magnetai, kurie efektyviau prisotina kraują deguonimi, stimuliuodami širdies ir kraujagyslių sistemą bei žarnas, taip pat pagreitindami medžiagų apykaitą.
Deja, ne visoms žmonių kategorijoms leidžiama daryti sunkius masažo lankus. Šioms kategorijoms priklauso nėščios moterys, sužeisti žmonės ir moterys, kurioms atliktas cezario pjūvis. 
Papildoma apkrova
Įvaldę tokį paprastą pratimą, galite šiek tiek apsunkinti užduotį. Pratimų rinkinį galima išplėsti siekiant pagerinti rezultatą. Pvz., Galite lavinti judrumą ir koordinaciją, atlikdami keletą žingsnių į šoną, nesustodami susukti lanko ties juosmeniu.
Padidinus judesių intensyvumą, tai yra, pagreitinant sukimąsi ir padidinant jų amplitudę, galima sustiprinti pilvo raumenis. Be to, tokie intensyvūs pratimai ir net muzika, bei papildomi judesiai su kitomis kūno dalimis - kojomis ir rankomis - padės prarasti apie 600 kalorijų per valandą treniruotės.
„Hula-hoop“ įtakos sritis gali būti šiek tiek pasislinkusi, pavyzdžiui, į klubus. Atlikdami vadinamąjį stumdomą sukimąsi, turite nuleisti lankstą iki kelių, o tada pakelti į krūtinę. Ir tiek kartų.
Pasiruošimo stoka, be abejo, turės įtakos miklumui. Išgaubti klubai keičia amplitudę, o lankas krenta, tačiau reguliariai treniruotis gali būti naudinga.
Pataisykite aukščiau
Taigi veiksmingi „hula-hoop“ pratimai turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių:
- Tai turėtų atitikti jūsų ūgį ir treniruotės stadiją;
- sukimąsi turi atlikti tik skrandis, o ne visas kūnas, jie turi būti atliekami su maža amplitude ir pagal laikrodžio rodyklę;
- turėtų būti palaipsniui didinamas užsiėmimų laikas ir jų sudėtingumas;
- Patartina sujungti lanką su papildomais pratimais.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuris kitas fizinis pratimas, kurio tikslas - sudeginti riebalų perteklių žmogaus kūne, lanko pasukimas turi šiuos teigiamus aspektus:
- sauga - nėra jokio sužeidimo dėl duoto sviedinio pavojaus, tai yra atliekant pratimus su lanku, negalima nei nukristi, nei trenkti, šis daiktas yra minimaliai traumuojantis;
- paprastumas - elementarūs judesiai leidžia susukti lanką net mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, tai yra labai lengvas pratimas;
- sudėtingumas - užsiėmimai su lanku daro sudėtingą poveikį visam kūnui, plinta teigiamą poveikį visame kūne: galite sumažinti svorį, pakoreguoti negražias juosmens kontūras, taip pat pagerinti viso kūno būklę.
Tačiau „hula-hoop“ sukimosi klasėse yra ir neigiamų aspektų, tačiau jų yra nedaug:
- mažas intensyvumas - svorio metimo su lanku metodika, nors ir efektyvi, tačiau ne pati intensyviausia; svoris lėtai praeis, o norėdami pamatyti silueto pokyčius, taip pat turėsite palaukti; bet jei apjungsite lanko sukimąsi su kokiu nors kitu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, pritūpimais, pilve, lenkimu ar bėgimu, taip pat saikinga dieta (atsisakyti miltų, valgyti pagal režimą su paskutiniu valgiu 3-4 valandas prieš miegą ir įjungti) racione daugiau daržovių ir vaisių), tada teigiamo rezultato netruks sulaukti;
- pėdsakų atsiradimas ant kūno yra pats reikšmingiausias trūkumas, tačiau jis pasirodo tik po treniruotės su sunkiu lanku, o atsargumo priemonės nusileidžia tik tam, kad apsaugotų subtiliąsias kūno dalis nuo grubaus sporto įrangos poveikio: tiesiog apvyniokite juosmenį storu rankšluosčiu arba uždėkite ant drabužių griežčiau.
Kaip matote, tokioje veikloje yra daug daugiau pliusų nei minusų, o jų reikšmė viršija paskutinę, todėl nelaukite vasaros atėjimo, pradėkite ruoštis sezonui, mokykitės ir tapkite lieknesni.
Kaip susukti lanką, norint numesti svorio - vaizdo įrašas
