- Atsakymai į klausimus: svarbiau, nei tu galvoji
- Kiek raumenų galite iš tikrųjų priaugti?
- Kiek laiko jūs galite iš tikrųjų išpumpuoti?
- 6 veiksniai, turintys įtakos raumenų augimui, ir jų santykis
Raumenų masės rinkinys yra sporto salės naujokų svajonė. Norėdami greitai padidinti norimą garsumą, tapti stipresni, ryškesni ir atrodyti geriau - vertas tikslas. Bet tikslų jo pasiekimo laiką sunku pasakyti. Žmogaus organizmai laikosi daugelio genetinių ir fiziologinių dėsnių. Mes visi gyvename skirtingai, turime dietos ypatybių, maisto įsisavinimą, treniruočių režimą ir poilsį. Tačiau žmonės nuolat klausia, kiek laiko reikia, kad iš tikrųjų išsiurbtų, kiek jų galima priaugti ir kur yra raumenų augimo riba. Pabandykime tai išsiaiškinti.
Turinys
- 1 Atsakymai į klausimus: svarbiau, nei tu galvoji
- 2 Kiek raumenų galite iš tikrųjų įgyti
- 3 Kiek laiko gali būti sunaudota?> 4 6 veiksniai, turintys įtakos raumenų augimui, ir jų santykis
- 4.1 Anaboliniai steroidai
- 4.2 Mokymo patirtis
- 4.3 raumenų atmintis
- 4.4 Genetika
- 4.5 Amžius
- 4.6 Treniruočių programa ir mityba
- 5 Išvada
Atsakymai į klausimus: svarbiau, nei tu galvoji
Jei žinote moksliškai pagrįstus atsakymus į klausimus apie raumenų siurbimo greitį, dirbdami su savimi galite atsikratyti iliuzijų ir padaryti mažiau klaidų. Per dideli lūkesčiai salėje yra traumų, nusivylimo ir per ankstyvo perėjimo prie anabolinių steroidų vartojimo priežastis. Perskaitėme straipsnius, kuriuose pasakojama, kaip vienas ar kitas aktorius per tris mėnesius priaugo 12 kg sausų raumenų, ir manome, kad mažesniu greičiu neverta tikėtis tinkamų rezultatų salėje.
Na, jei pradedantysis tiesiog toliau mokosi pagrindinių pratimų technikos ir apgailestauja, kad jis, deja, nėra Wolverine. O kas, jei jis pradės pirkti nenaudingus papildus raumenims augti, laikysis „instagram guru“ dietų ir valgys viską, nuo gainerio iki močiutės varškės su uogiene. Ką jis gaus pagaliau ">
Kiek raumenų galite iš tikrųjų priaugti?
Raumenų masės rinkinys nėra prioritetinis medicinos mokslininkų tyrimas. Šiandien yra tik keletas moksliškai pagrįstų pozicijų šia tema. Gana gerai žinomas Arthuro Joneso eksperimentas parodė, kad sveikas žmogus, nenaudodamas anabolinių steroidų ir tinkamai maitindamasis, sveikdamas ir sunkiai treniruodamasis nesėkmingai, gali įgyti ne daugiau kaip 8 kg raumenų per 12 savaičių treniruočių ciklą. Tai buvo maždaug iš pradžių stiprūs ir atletiški žmonės, kurie neturėjo antsvorio.
Biologai sako, kad visą gyvenimą galite rašyti:
- Maždaug 22 kg, jei esate vyras;
- Apie 12 kg, jei moteris.
Kodėl profesionalūs kultūristai tai paneigia ">
Žinoma, yra ir taisyklių išimčių. Vidutinės vertės yra teisingos vadinamajam vidutiniam genetiniam gabumui. Yra žmonių, kurie gali rašyti daugiau ir greičiau, ir tų, kurie gali rašyti mažiau. Paprastai nereikšmingus rinkinio rodiklius kompensuoja tai, kad žmogus riebalų sluoksnyje praktiškai neprideda. Kadangi ektomorfai gali būti sausi ir įspausti su mažiau raumenų, o endomorfai gali sunaudoti daug energijos kūno riebalų kiekiui mažinti, tačiau vis tiek atrodo „drėgni“.
Kiek laiko jūs galite iš tikrųjų išpumpuoti?
Taigi, mes sužinojome maksimalius raumenų masės padidėjimo rodiklius. Kokiu greičiu galite įgyti raumenis realybėje ">
6 veiksniai, turintys įtakos raumenų augimui, ir jų santykis
Tai, kas išdėstyta teoriškai, gerai veikia. Praktikoje raumenų augimo veiksniai ir jų santykis gali smarkiai pasikeisti, veikiant įvairioms sąlygoms. Jie apima
Anaboliniai steroidai
Kultūrinė tyla apie tai, kad anaboliniai steroidai kelis kartus pagreitina baltymų sintezę, internetiniams treneriams visame pasaulyje leidžia parduoti 12 savaičių trukmės raumenų augimo programas, o sporto ir maisto įmonės gali reguliariai siūlyti įvairius baltymų, aminorūgščių kompleksus ir gainerius žmonėms, kurie yra „ norma “nieko panašaus nepirktų. Anaboliniai vaistai yra draudžiami daugelyje pasaulio šalių, tačiau ne asmeniniam naudojimui, o platinimui. Jie turi šalutinį poveikį, tačiau niekada neišeis iš kultūrizmo ir kūno rengybos pasaulio, nes tik steroidai padeda greitai išpumpuoti. Jei matote, kaip kažkas pažodžiui per 3 mėnesius visiškai pakeitė savo kūną, labai tikėtina, kad jis vartojo steroidus.
Treniruočių patirtis
Pradedantieji tikrai gali sukaupti raumenis ir deginti riebalus tuo pačiu metu. Tokiu atveju masės prieaugis bus tikrai greitas, pirmaisiais metais daugelis priauga iki 5–10 kg, o vėliau progresas sulėtėja. Kuo daugiau patirties, tuo lėtesnė eiga. Bet jei, pavyzdžiui, žmogus išeina iš salės dėl tam tikrų gyvenimo aplinkybių, grįžęs vėl, jis grąžins rezultatus greičiau. Manoma, kad su kiekvienu masinio džiovinimo ciklu progresas sulėtėja tik augant, o džiovinti bus lengviau, nes patyrę sportininkai atrodo geriau nei pradedantieji.
Raumenų atmintis
Šis reiškinys labiau susijęs su žmonėmis, kurie anksčiau vartojo anabolinius steroidus, o vėliau staiga nusprendė tapti natūraliais sportininkais, o ne su „grynais“ sportininkais. Pirma, porą metų skiriama klasikiniams mokymams su farmakologine pagalba, masė auga, vyksta didelis treniruočių kiekis. Ir tada sportininkas sąmoningai eina tam tikru masės traukimu, sustabdydamas anabolinių vaistų vartojimą.
Jei jis neatsisako treniruočių, o tik sumažina treniruotės apimtį, jo raumenys liks „vietoje“. Jei jis išeis iš salės, raumenų masė sumažės. Po to gali praeiti keleri metai, bet nustatyti neuromuskuliniai ryšiai niekur nedings. Tada, kai sportininkas grįš į sporto salę, dalis masės „bus sugrąžinta atgal“ gana greitai.
Natūralūs sportininkai taip pat turi raumenų atmintį. Kuo aukštesnis sportininko lygis, tuo daugiau patirties ir techninių įgūdžių, tuo geriau raumenys grįžta po pertraukos.
Genetika
Kažkam pasisekė su ja, net jei jis valgo ir treniruojasi kaip profesionalus sportininkas, jis net negali priaugti poros kilogramų. Tačiau yra mezomorfų, kurie atrodo kaip žmonės, kurie vartoja steroidus, o patys užsiima tik 3 kartus per savaitę ir reguliariai valgo įprastą maistą. Deja, genetinis polinkis į tam tikras sporto šakas yra ne fikcija, o realybė. Hormonų pusiausvyra, kaulų struktūra, kūno raumenų skaidulų kiekis, polinkis į riebalų kaupimąsi ir medžiagų apykaitos greitis, taip pat virškinamųjų fermentų skaičius, centrinės nervų sistemos ypatybės ir reakcijos greitis - visa tai turi reikšmės, kai kalbama apie raumenų siurbimo greitį.
Amžius
Reikia išnaudoti visišką jaunimui būdingą hormoninį sprogimą. Testosterono lygis suaugusiame amžiuje gali kristi, todėl raumenų augimo greitis bus lėtesnis. Jauni sportininkai ne tik turi aukštesnį anabolinių hormonų kiekį, bet ir geriau dirba centrinės nervų sistemos apkrovas. Todėl tiems, kurie sportavo iki 20 metų, ateityje lengviau įgyti raumenis. Plėtojami neuromuskuliniai ryšiai, ir žmogus gali tik šiek tiek pakoreguoti treniruočių apimtis ir apkrovas. Manoma, kad natūralų kultūrizmą galima veiksmingai praktikuoti nuo 15 metų.
Treniruočių programa ir mityba
Neįmanoma įgyti raumenų, jei nėra pakankamai treniruočių stimulų jų augimui, o aukštos kokybės mityba atkuria kūno ir baltymų sintezę. Yra daug veiksnių, kurie svarbūs, tačiau paprastai programos esmė ta, kad ji turėtų tikti konkrečiam asmeniui pagal jo gyvenimo būdą, fizines savybes ir treniruočių lygį. Daugelis pradedančiųjų naudojasi paruoštais treniruočių planais iš kultūrizmo žurnalų ir jiems nesiseka. Jie eina į sporto salę 5–6 kartus per savaitę, tvirtai tiki, kad reikia daryti kardio treniruotes per masažą ir atlikti keletą specialių pratimų, o viskas yra gana paprasta. Didžiulis treniruočių tūris tik padidina kalorijų sunaudojimą ir neleidžia centrinei nervų sistemai „suvirškinti“ krūvio. Dėl to mažėja hormonų lygis, didėja kataboliniai procesai, atsigauti neužtenka paprasto maisto, o vietoje masės žmogus gauna nuovargį, traumas ir gana smulkius raumenis. Pagrindinė natūralaus atleto treniruočių taisyklė yra mažesnė apimtis, didesnis darbinis svoris ir daugiau kelių sąnarių judesių. Be to, daryti jėgas daugiau nei 3 kartus per savaitę nėra daug prasmės. Mitybos metu reikėtų išlaikyti apie 1, 5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir 5–6 g angliavandenių. Be to, pastarieji turėtų būti ne tik paprasti, bet iš cukraus ir vaisių. Makaronai, bulvės, ryžiai ir grikiai - tai natūralaus sportininko dietos „pagal svorį“ pagrindas. Normaliam hormoninės sistemos funkcionavimui svarbu valgyti pakankamai riebalų. Bet jų neturėtų būti daugiau kaip 1, 5 g kilogramui kūno svorio, kad žmogus nepatirtų virškinimo problemų.
Ar yra "labiausiai dirbančios" universalios programos mišioms "> Išvada
Taigi, kiek tiksliai galite gauti ir kiek laiko ">
