- Pagrindiniai pumpuojamo spaudos pranašumai
- Kaip siurbti merginas namuose
- Kaip siurbti vyrus namuose
- Išvada
Vyrai ir moterys gali lengvai susitvarkyti savo kūną neišeidami iš namų. Svarbiausia yra pasirinkti pratimų rinkinį, kuris veiks kaip reikia. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip pumpuoti spaudą mergaitėms ir vyrams namuose. Pradėkite treniruotis šiandien ir tik po kelių savaičių pastebėsite rezultatą!
Turinys
- 1 Pagrindiniai išsiurbto preso pranašumai
- 2 Kaip siurbti merginas namuose
- 2.1 Spaudos pratimai mergaitėms
- 3 Kaip siurbti vyrus namuose
- 3.1 Geriausi pratimai vyrams
- 4 Išvada
Pagrindiniai pumpuojamo spaudos pranašumai
Nėra nė vienos moters, kuri nesvajotų apie gražų, plokščią pilvuką. Taip, ir vyrai nori turėti stiprius kubus, o ne alaus pilvus. Todėl taip svarbu reguliariai atlikti pilvo pratimus. Jie padės jums:
- gauti gražų, pumpuotą kūną;
- jaustis kaip gerai prižiūrimas žmogus;
- mankštos metu gaminasi endorfinai, vadinasi, jie tave pralinksmina;
- tikrai kiti pastebės jūsų pasikeitusią figūrą;
- reguliarūs pratimai treniruoja ne tik kūną, bet ir valios jėgą;
- Pratimai padeda sukurti kūno raumenų rėmus.
Pratimo metu treniruojami didieji pilvo raumenys, kurie sudaro dailų juosmenį. Tiesa, neturime pamiršti, kad vien mankštos nepakanka. Patyrę treneriai sako, kad reikia pradėti mokyti gražios spaudos virtuvėje. Galų gale, jei gražūs raumenys yra užmaskuoti riebalų sluoksniu, iš jų nėra prasmės. Geresnis rezultatas bus pasiektas derinant dietą ir reguliariai treniruotis.
Svarbu atsiminti, kad treniruotės namuose gali būti pavojingos. Jei mankšta atliekama neteisingai, negalima išvengti raumenų patempimų ir net pilvo sumušimo. Todėl svarbu daryti pratimus atsargiai ir nedaryti tęsti, jei jaučiate stiprų skausmą.
Taip pat nereikėtų pamiršti, kad vyro ir moters anatomija turi nemažai skirtumų. Daugybė spaudos pratimų tinka tik vyrams, tačiau moterims jie gali pakenkti. Todėl atsargiai rinkitės treniruočių programą.
Kaip siurbti merginas namuose
Manoma, kad moteriška figūra turėtų būti pakankamai trapi ir elegantiška. Rūpindamosi savimi, merginos perka kosmetiką ir pasirenka gražius drabužius. Tačiau apranga neatrodys tinkamai, jei paslėps suglebusį skrandį. Todėl svarbu stebėti figūrą, ypač jei amžius artėja prie 30 metų. Reguliarūs pratimai padės išvengti pilvo apačios. Žinoma, svarbu dirbti ne tik pilvo raumenis, bet ir sėdmenų raumenis, taip pat rankas.
Pilvo presą sudaro kelios raumenų grupės. Svarbiausi iš jų yra tiesiosios žarnos ir įstrižieji raumenys. Tiesiosios žarnos raumenis patogu padalyti į apatinius ir viršutinius raumenis, nors iš tikrųjų jis yra vienas.
Pilvo sustingimas tampa nepakankamo apatinių spaudos raumenų treniruotės priežastimi. Moterims šis raumuo yra silpnesnis nei vyrams: būtent dėl šios priežasties merginos dažnai turi šiek tiek suapvalintą pilvuką. Moterims svarbu palaikyti apatinius abs raumenis, kad būtų išvengta riebalų sluoksnio atsiradimo pilve.
Namuose bus gana sunku pumpuoti spaudą, kol ant jos pasirodys kubeliai. Tačiau galite pasiekti plokščią skrandį.
Žemiau aprašyti pratimai yra skirti specialiai moterims. Galite juos atlikti namuose. Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant treniruotę raumenis reikia sušildyti. Be to, draudžiama atsisiųsti spaudą po nuoširdžios vakarienės. Patartina treniruotis kambaryje, kur nėra skersvėjų, kitaip rizikuojate peršalti inkstus.
Preso pratimai mergaitėms
Sukimas
Sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Pasukite kūną link kelių. Tokiu atveju nugaros nereikia laikyti net tolygiai: šiek tiek apvyniokite ją, kad skrandis būtų kuo labiau apkrautas. Kartokite pratimą keletą kartų;
Kojos pakėlimas
Negulėkite nugaros, ištieskite kojas. Lėtai pakelkite kojas, kad jos sudarytų stačią kampą su kūnu. Šioje padėtyje keletą sekundžių užfiksuokite. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia pakartoti keletą kartų. Reguliariai atlikdami kojų pakėlimus, galite tapti spaudoje esančių kubelių savininkais;
Dviratis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos. Savo ruožtu palieskite priešingos kelio alkūnę (dešinė alkūnė-kairė kelio pusė ir atvirkščiai). Tuo pačiu metu jūsų kojos turėtų atlikti tokius judesius, lyg pedalųte nematomą dviratį;
Statinė mankšta
Atsigulkite ant nugaros ir alkūnes atsiremkite į grindis. Nedideliu kampu pakelkite kojas nuo grindų, užšalkite šioje padėtyje. Turėtumėte jausti, kaip raumenys įtempti.
Atliekant pratimus, labai svarbu netempti. Geriausia palaipsniui didinti apkrovą, o ne bandyti įvykdyti dvigubą normą vienu metu. Toks požiūris ne tik neleis pasiekti norimo rezultato, bet ir gali sužeisti pilvo preso raumenis. Pirmiausia atlikite lengvus pratimus, kurie sušildys raumenis, tada pereikite prie sudėtingesnių.
Kaip siurbti vyrus namuose
Gražus, gerai prižiūrimas vyras turėtų turėti išsiurbtą presą. Šeši kauliukai yra atkaklių ir gana ilgų treniruočių rezultatas. Šį rezultatą galite pasiekti reguliariai lankydamiesi sporto salėje. Ar galiu namuose paspausti iki šešių kauliukų?> Geriausi pratimai vyrams
Sukimas
Šis pratimas yra gana paprastas, bet tuo pat metu ir efektyvus. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas iki kelių. Rankos turi būti suvyniotos už galvos. Pakelkite kūną taip, kad jis paliestų jūsų kelius. Po to grįžkite į gulėjimo padėtį. Pakartokite pratimą 30-50 kartų;
- beržas pilvo raumenims. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir pirštų galiukais pabandykite paliesti kojas. Užšaldykite kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį. Kojos turi būti pratęstos aukštyn viso pratimo metu. Grįžę į pradinę padėtį, vėl pradėkite eiti už kojų nesustodami;
Dviratis
Šis pratimas padeda vyrams pasiekti gražų abs, taip pat ir moterims. Dviratis laikomas vienu geriausių pilvo raumenų pratimų;
Apatinis spaudimo pratimas
Nuplėškite kojas nuo grindų ir ištiesinkite. Užfiksuokite taip, kad kojos būtų 15 centimetrų nuo grindų. Šioje pozicijoje turėtumėte pasilikti 30–40 sekundžių. Nuleiskite kojas prie grindų ir padarykite pertrauką 60 sekundžių. Jei atliksite šį pratimą teisingai, turėtumėte jausti, kad jūsų abs raumenys tiesiog dega nuo įtampos.
Išvada
Aukščiau aprašytų pratimų, taip pat tinkamos, subalansuotos mitybos dėka galite greitai tapti gražios spaudos, kuri taps jūsų pasididžiavimu, savininke. Kiekvienas pratimas yra labai efektyvus, o jei jis atliekamas kartu, rezultatas viršys visus lūkesčius.
Vos keletas mėnesių mokymai namuose - ir jūs rasite perpumpuotą spaudą. Atsikratykite perteklinio riebalų ir sustingusio pilvo, nes jie ne tik sugadina išvaizdą, bet ir neigiamai veikia jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad kuo daugiau žmogus turi skrandį, tuo didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Taigi, norėdami gyventi ilgą gyvenimą, turėtumėte atsisakyti riebaus ir kepto maisto ir pradėti stebėti savo kūną, ypatingą dėmesį skirdami spaudai. Taip, ir gražus, perpumpuotas presas geriau pagerina tiek vyrų, tiek moterų pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, nei darbas su psichologu.
Neatidėliokite treniruočių pradžios: kuo anksčiau pradėsite treniruotis, tuo greičiau pastebėsite rezultatą. Be to, paplūdimio sezonas yra visai šalia!
