Šaltas treniruotes

Daugelį peršalimą užklupusių sportininkų domina klausimas, ar įmanoma tęsti treniruotes tokioje skausmingoje būsenoje, koks yra geriausias būdas sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamos įtakos imuninei sistemai ir nesukeltų komplikacijų.

Turinys

  • 1 Ar leidžiama treniruotis peršalimo ligų metu?> 2 Sunki infekcija ar tiesiog bendras negalavimas
  • 3 Kaip treniruotis peršalus?
  • 4 Pervargimas ar peršalimas?
  • 5 Neigiamas treniruočių poveikis
  • 6 Kokie yra gripo simptomai?
  • 7 bendrosios rekomendacijos
  • 8 Išvada
  • 9 Vaizdo įrašų peržiūra

Ar leidžiama treniruotis peršalus?

Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūmių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir peršalimo. Gijimo procesas trunka apie savaitę, o kartais ir dešimt dienų. Jei sumuojate šį laiką, per metus gaunate apie mėnesį. Tai gana ilgas laikotarpis, verčiantis kiekvieną aktyvų gyvenimo būdą vedantį asmenį galvoti apie tai, ar įmanoma tęsti treniruotes peršalus.

Atsižvelgiant į šios problemos aktualumą, atlikta daugybė tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino faktą, kad esant lengvam peršalimui, fizinis aktyvumas yra leistinas. Tai nereiškia, kad tokie mokymai bus veiksmingi. Jo produktyvumas, deja, mažėja.

Sunki infekcija ar tiesiog bendras negalavimas

Tyrimai įrodo, kad simptomai ar paūmėjimo paūmėjimo laikotarpis nuo fizinio krūvio nepaūmėja tik esant „viršutiniam peršalimui“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniais pėdsakais virš kaklo.

Lengvas peršalimas, kai skauda gerklę, užsikemša nosis, akys yra vandeningos, tačiau nėra skausmų ir raumenų skausmo, o kūno temperatūra nepadidėja, tai leidžia mankštintis. Svarbiausia yra atsižvelgti į tam tikrus reikalavimus, kurie egzistuoja šiuo atveju.

Kaip treniruotis peršalus?

Negalite prakaituoti ir išvengti staigios hipotermijos. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, dirbančios žiemą. Šalti srautai, jei po jų pateksite po pratimo ar jo metu, gali žymiai pabloginti esamus simptomus.

Treniruotės turėtų būti lengvos, neperžengiant pulso zonos su 120–130 dūžių per minutę. Tai leidžia jums ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama sutrumpinti pamokos trukmę. Negalite peržengti 40-45 minučių.

Pervargimas ar peršalimas "> kortizolis. Tai medžiaga, vadinama streso hormonu, svarbi energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Padidėjęs kortizolis sumažina imunitetą, dėl kurio sumažėja organizmo gynyba nuo infekcijų, pailgėja raumeninio audinio atsigavimo laikotarpis ir uždegimo sritis. Būsena, kai asmuo atvyksta su chroniškai dideliu kortizolio kiekiu, primena švelnaus peršalimo simptomus.

Neigiamas treniruočių poveikis

Jei didelis kortizolio kiekis yra klaidingas dėl lengvo peršalimo, tęsiant fizinį poveikį, žmogus tik kenkia savo sveikatai. Streso hormonas ir toliau auga treniruotėse. Rezultatas - staigiai sumažėjusios apsauginės kūno funkcijos ir išsivysčiusi tikroji katarinė liga.

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus peršalęs. Ir jei treniruotės šioje būsenoje nepablogins sveikatos, jos vienaip ar kitaip neduos jokio rezultato. Padidėjęs kortizolis neleidžia pasiekti tiek raumenų masės padidėjimo, tiek jėgos rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripą ir ūmią kvėpavimo takų virusinę infekciją pirmaisiais etapais galima lengvai supainioti su paprastu švelniu peršalimu. Tiksli diagnozė paaiškėja trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, jaučiamas raumenų grupių skausmas, atsiranda šaltkrėtis, tai tikrai yra gripas.

Esant tokiai būsenai, jūs negalite eiti į mokymus. Tai sukels dvigubą smūgį imuninei sistemai, kuri turės kovoti tiek su infekcija, tiek su stresu nuo širdies ar jėgos treniruočių. Vienintelis dalykas, sukeliantis sportą su gripu, yra ligos paūmėjimas.

Bendros rekomendacijos

Lengvi peršalimai, tyrimai rodo, nėra kliūtis sportuoti. Tokių apklausų išvados nesako, kad šaltam žmogui sumažėja jėgos ar treniruočių efektyvumas.

Tikrai draudžiama sportuoti sergant gripu ir sergant peršalimo ligomis. Šių ligų simptomus galima tiksliai atpažinti tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šiomis dienomis nesustoja, tada būklė smarkiai pablogės, gali atsirasti komplikacijų.

Išvada

Saugu ir toliau sportuoti tik visiškai įsitikinus, kad negalavimų priežastis yra ne gripas, o lengva infekcija. Treniruotės turėtų būti trumpos, širdies ritmas turėtų būti nuo 120 iki 130 tvinksnių per minutę, kad nepasireikštų prakaitas.

Vaizdo įrašų peržiūra

Įdomios Straipsniai