Kūno riebalų procentas: kaip tai sužinoti, nuotraukų pavyzdžiai

Anksčiau bendrajai sveikatai nustatyti buvo naudojamas žmogaus kūno masės indeksas. Šiandien šiuo tikslu stebimas kūno riebalų procentas .

Šia tema galima rasti daug straipsnių, įskaitant šio rodiklio apibrėžimą naudojant lenteles, formules ar kitus metodus. Šioje medžiagoje aptariamos pagrindinės šių straipsnių idėjos, o rezultatas pateikiamas paveikslėliuose, kad būtų vizualiai parodyta vyro ir moters kūno būklė, atsižvelgiant į šį rodiklį.

Turinys

  • 1 Kokia riebalų procentinė dalis> 2 Riebalų pasiskirstymas
  • 3 figūros ypatybės
  • 4 Amžius
  • 5 raumenų grioveliai
  • 6 Riebalų procentas: vyro kūnas
    • 6, 1 3–4 proc.
    • 6, 2 6–7 proc.
    • 6, 3 10–12 proc.
    • 6, 4 15 proc.
    • 6, 5 20 proc.
    • 6, 6 25 proc.
    • 6, 7 30 proc.
    • 6, 8 35 proc.
    • 6, 9 40 proc.
  • 7 Riebalų kiekis procentais: moters kūnas
    • 7, 1 10–12 proc.
    • 7, 2 15–17 proc.
    • 7, 3 20–22 proc.
    • 7, 4 25 proc.
    • 7, 5 30 proc.
    • 7, 6 35 proc.
    • 7, 7 40 proc.
    • 7, 8 45 proc.
    • 7, 9 50 proc.
  • 8 Kaip sumažinti kūno riebalų procentą - vaizdo įrašas

Kokia riebalų procentinė dalis?

Norint susidaryti idėją apie tai, kas aptariama šioje medžiagoje, reikia nagrinėti keletą terminų ir sąvokų.

Kaip apskaičiuojamas šis procentas? Riebalų kiekis kilogramais padalijamas iš kūno svorio ir tada paverčiamas procentais. Pvz., Jei bendras vyro svoris yra 80 kg, o riebalų svoris yra 13 kg, riebalų procentinė dalis bus 16.

Riebalų pasiskirstymas

Kiekvienas turi savo kūno ir kūno savybes, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymą. Taigi kai kurios moterys pilvuose turi nedaug riebalų, o tricepsas ir klubai yra pertekliniai. Kiti turi priešingai. Vyrams riebalų sankaupos dažniausiai pastebimos pilvo srityje. Paveikslėliai aiškiai parodo, kuriose dalyse riebalai dažniausiai nusėda moteriškosios ir vyriškos lyties atstovų lyties organuose.

Figūros ypatybės

Jie taip pat yra skirtingi kiekvienam, todėl žmonės, turintys tą patį riebalų procentą, atrodys skirtingai. Kaip pavyzdį galime paminėti modelius ir sportininkus, kurie turi šį rodiklį lygiai tą patį, o skirtumai matomi plika akimi.

Amžius

Paveikslėliai rodo 25–35 metų amžiaus žmones. Reikėtų pažymėti, kad kuo vyresnis žmogus tampa, tuo didesnis riebalų kiekis jo organizme . Pavyzdžiui, 20 ir 50 metų vyrų organizme riebalų procentas yra vienodas, tačiau pirmojo (jauno) organizme jis bus 15%, o antrojo - 20%. Taip yra dėl to, kad su amžiumi aplink organus ir raumenis daugėja riebalų.

Raumenų grioveliai

Siurbiant kūną susidaro reljefas, raumenys tampa labiau pastebimi ir išvaizda primena griovelius. Taip pat svarbu žinoti, kas yra kraujagyslės. Mažėjant riebalų kiekiui procentais, ant kūno atsiranda venų - tokia yra šio termino prasmė.

Riebalų kiekis procentais: vyro kūnas

3–4 proc.

Šis riebalų procentas būdingas kultūristams, ruošiantis sportuoti. Tokiu atveju pastebimas padidėjęs kraujagyslių kiekis - venos matomos beveik ant kiekvieno raumens. Netgi sėdmenų raumenys turi mažus tarpus, o jų nebuvimas rodo labai mažą riebalų kiekį. Vyrams norma yra apie 2% riebalų. Būtent šis kiekis reikalingas kūnui normaliai funkcionuoti, nes riebalai apsaugo organus pilvo ertmėje ir krūtinės srityje.

6–7 proc.

Šis rodiklis nėra toks kategoriškas kaip ankstesnis, tačiau daugumai stiprios srities atstovų jis vis tiek nėra normalus. Faktas yra tas, kad tai atsispindi išvaizdoje, pavyzdžiui, žmogus atrodo išsekęs, o tai kelia susirūpinimą aplinkiniams žmonėms. Toks riebalų procentas yra būdingas daugumai modelių, jų raumenys yra aiškiai atskirti, yra ryškus kraujagyslių pobūdis, įskaitant galūnių ir pilvo raumenis. Kai pilvo raumenys yra aiškiai matomi, raumenys yra aiškiai atskirti - tai rodo mažą riebalų kiekį.

10–12 proc.

Vyrui tai yra normalus lygis. Žinoma, pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomi kaip ankstesniu atveju, tačiau spaudos raumenys yra aiškiai matomi. Būtent tokios kūno būsenos ir formos siekia dauguma vyrų. Jis laikomas patraukliu sąžiningos lyties atstovui. Tokiam procentiniam riebalų kiekiui būdingi grioveliai tik ant rankų ir pečių, o ne ant kiekvieno raumens.

15 proc.

Šis lygis atitinka vyrus su tinkama ir liekna figūra. Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau nėra jokio matomo atskyrimo tarp jų. Paprastai grioveliai yra padengti nedideliu riebalų kiekiu. Tačiau tai neturi neigiamos įtakos kūno formai - figūra yra graži, nepaisant to, kad nėra akivaizdaus raumenų paskirstymo.

20 proc.

Šiam riebalų kiekiui būdingas nelabai aiškus raumenų ir kraujagyslių pasiskirstymas. Daugeliu atvejų vyrai turi mažą pilvuką. Pavyzdžiui, Niujorko vyrų riebalų kiekis yra 20-25%. Tačiau kitose vietose šis rodiklis gali skirtis. Paprastai vyro, kurio ūgis 180 cm, o kūno svoris 81 kg, kūno riebalų kiekis sudaro apie 20%.

25 proc.

Šiuo atveju pastebimai padidėja juosmens apimtis, raumenys ir indai praktiškai nėra matomi. Vyro ūgis 180cm, mažiausias liemens apimtis gali siekti 91cm. Taip pat tokiam procentiniam riebalų kiekiui būdingas nedidelis kaklo apimties padidėjimas, maži riebalų raukšlės. Bet visa tai gražiai slepiasi drabužiais. Vyrai, kurių riebumas didesnis nei nurodytas šioje dalyje, susiduria su nutukimu. Pilvo tipo nutukimas pripažįstamas, jei juosmens dydis viršija 101 cm.

30 proc.

Šis rodiklis pasižymi riebalų pasiskirstymu visame kūne, įskaitant riebalų sankaupų susidarymą juosmens, klubų, nugaros ir blauzdų srityse. Vizualiai juosmuo atrodo labiau nei klubai, raumenys visai nematomi, skrandis sustingsta.

35 proc.

Kai kūno svoris nuolat auga, padidėja riebalų kiekis, kurio didesnis kiekis kaupiasi pilve. Šiame lygyje pastebimas dar labiau pasviręs pilvas, liemuo iš viso išnyksta (jo apimtis gali viršyti 101 cm). Toks skrandis vadinamas „alumi“.

40 proc.

Kaip ir ankstesniu atveju, kūno riebalai susikaupia juosmenyje ir pilve. Liemens dydis gali viršyti 145cm. Dėl šio rodiklio žmogus susiduria su daugybe judėjimo problemų, ypač laiptais. Sunku nusilenkti. Tai yra pirmieji nutukimo signalai!

Riebalų procentas: moters kūnas

10–12 proc.

Minimalus lygis, kurio galima laikytis tik kultūrizmu užsiimančioms moterims. Laivai ir raumenų grioveliai yra aiškiai matomi. Normaliam kūno funkcionavimui leistina 8–10% riebalų. Kokia šio skirtumo priežastis, palyginti su minimaliu vyrų rodikliu (2%)?> 15–17%

Atitinka antrąjį vyrų riebalų lygį. Toks rodiklis būdingas daugumai modelių, reklamuojančių apatinius drabužius. Be to, dauguma iš jų gali susidurti su problemomis, susijusiomis su sutrikusiu kūno funkcionalumu. Aiškiai matomi galūnių, pečių ir spaudos raumenys. Dėl mažo riebumo klubų ir sėdmenų forma nėra ryški.

20–22 proc.

Daugelio sportininkų kūne tai yra procentinė riebalų dalis. Ant galūnių stebimas nedidelis riebalų kiekis, aiškiai matomi abs raumenys. Mažiausias raumenų atskyrimo lygis tarpusavyje.

25 proc.

Tai būdinga daugumai sąžiningos lyties atstovų. Tokios moters negalima vadinti per plona, ​​bet ir riebi. Ant sėdmenų yra nedidelis riebalų sluoksnis, aiškiai matomas klubų lenkimas. Šis lygis būdingas, pavyzdžiui, esant 163 cm ūgiui ir 59 kg kūno svorio.

30 proc.

Skirtingai nuo vyrų, kurių riebalų kaupimasis dažniausiai stebimas pilvo srityje, daugumai moterų jis nusėda sėdmenyse ir klubuose. Pastarosios tariamos suapvalinta forma. 30% riebalų yra viršutinė riba paprastai moteriai.

35 proc.

Dar didesnis klubų padidėjimas, užapvalintos formos įgauna kaklą ir veidą. Klubai gali viršyti 100cm, juosmens - 80cm. Pradėkite sag pilvą.

40 proc.

Klubų apimtis gali viršyti 106cm, juosmens - 90cm, klubų - 63cm.

45 proc.

Šiame lygyje būdinga pastebimų raukšlių išvaizda, blogėja odos būklė. Klubai gali viršyti 115cm, juosmens - 90cm. Pečiai atrodo pastebimai siauresni nei klubai.

50 proc.

Klubai tampa dar didesni, žymiai viršija pečių plotį. Odos būklė blogėja, riebalai yra aiškiai matomi. Klubai gali viršyti 115cm, o juosmens - 101cm. Pavyzdys: moters ūgis 163 cm, o kūno svoris 90 cm, pusė jų yra raumenų masė, likę 50% yra riebalai.

Kaip sumažinti kūno riebalų procentą - vaizdo įrašas

Remiantis medžiagomis: builtlean.com

Įdomios Straipsniai