Bendrieji kultūrizmo principai

Esate naujokas žaviame kultūrizmo pasaulyje ">

Pradėkime nuo paties pirmo, svarbiausio principo - greito raumenų augimo! Laikydamiesi šio principo, visada pritrauksite ne tik „treniruoklių kolegų“ dėmesį, bet ir priešingos lyties atstovus!

Turinys

  • 1 „Atgavimo“ principas
  • 2 „Perkrovos“ principas
  • 3 Dienoraščio principas
  • 4 principas „Vyrai ir moterys“
  • 5 „Mankštos“ principas
  • 6 „Kartojimo“ principas
  • 7 principas „Metodai (rinkiniai)“
  • 8 „Nesėkmės“ principas
  • 9 kompleksai (padalyti)
  • 10 „Mitybos“ principas
  • 11 „Augimo“ principas

„Atgavimo“ principas

Kas jums yra kultūrizmas ">" Perkrovos "principas

Ar matėte nuolatinius sporto salių lankytojus, kurie išbuvo „buvusį laiką“ ištisus mėnesius? Nėra raumenų augimo, išpūstas pilvas, paprastai pokyčių nėra! Ar žinai, kokia to priežastis? Nes jie nedidina krovinio svorio. Kiekvieną kartą tas pats krovinys, tas pats svoris, tie patys, skausmingai pažįstami pratimai. Atitinkamai tas pats rezultatas (tiksliau, jo nebuvimas).

Apsvarstykite: kiekvieną kartą, kiekvieną treniruotę reikia padidinti apkrovą, nustatyti sunkias užduotis. Natūralu, kad palaipsniui, bet kiekvieną (!) Laiką. Jei raumenys nedidina apkrovos (pasikartojantys pasikartojimai, didesnis svoris nei ankstesnės apkrovos), raumenys nepadidins savo dydžio. Viskas natūralu! Būtina užduotį nustatyti didesne tvarka, kad būtų apkrauti raumenys. Tuomet raumenys prisitaiko prie iš pažiūros sunkiai įveikiamų užduočių ir netrukus tikrai nustebinsite progresą! Pamatysite tai savo akimis!

Ir dar daugiau. Jei šį principą paversite savo devizu treniruotėse, rezultatas viršys visus jūsų lūkesčius!

Dienoraščio principas

Jūs žinote rimtų kultūrizmo pasiekimų paslaptį ">" Vyrai ir moterys "principas

Aš jums pasakysiu dalyką, kurio niekada nesitikėjai išgirsti iš manęs. Nėra jokio skirtumo tarp stipresnės ir silpnesnės lyties treniruočių. Tikslų nustatymas skiriasi. Ko moterys nori iš treniruočių? Plokščias skrandis, tonizuoti klubų ir sėdmenų raumenys. O vyrai? Reljefiniai raumenys, abs gabalai, greitas raumenų augimas. Vyrai turi skirtingą hormoninį foną, o tai padeda jų raumenims augti. Tai yra genetiškai įtraukta. Jei moteris nori „vyriškos“ figūros, jai reikia ne tik užsiėmimų sporto salėje, bet ir hormoninių vaistų. O įprastos kelionės į sporto salę jos figūra taps tik elastinga, treniruota.

Pratimų principas

Visus pratimus galima suskirstyti į keletą dalių:

  • pagal pratime dalyvaujančių raumenų skaičių (izoliuojantys, pagrindiniai).
  • vektoriaus kryptimi (traukimas, stumimas).
  • pagal raumenų grupes, ant kurių kyla apkrova (pilvui, kojoms, nugarai ir pan.).

Jums, pradedantiesiems, pirmiausia rekomenduojami pagrindiniai pratimai. Šie pratimai garantuoja greitą visų raumenų grupių augimą. Klasikiniai pagrindiniai pratimai atliekami naudojant apkrovą (štangos, hanteliai), bet ne naudojant treniruoklius! Jie yra jų darbo principas, palengvinantis jus. Jums to reikia ">" Kartojimo "principas

Kas yra kartojimas? Tai yra pratimas nuo pradžios iki pabaigos. Paprastai daroma 6–12 pakartojimų. Taip yra dėl to, kad tik toks pakartojimų skaičius užtikrina greičiausią raumenų augimą (ir būtent to mes ir siekiame, ar ne?). Kad galėtumėte atlikti tokį pakartojimų skaičių, sumažinkite svorį iki 60–70% nuo to, kiek galėtumėte išgerti tik vieną kartą. Na, pavyzdžiui. Jei gulėdamas galėčiau išspausti 100 kilogramų sveriantį štangą, tada su 70 kilogramų štanga daryčiau 6–8 pakartojimus. Kartojimų serija vienu metu vadinama vienu požiūriu arba rinkiniu.

Principas „Metodai (rinkiniai)“

Bet kokį pratimą reikia atlikti tam tikru rinkinių skaičiumi. Kartais galite nuvertinti krūvį arba atvirkščiai - perdėti. Optimaliausias kiekis greitam raumenų augimui - atliekant vieną paprastą pratimą nuo 2 iki 4 darbinių pratimų. Kartais prie jų pridedami mažiausio svorio komplektai. Raumenų grupei kultūrizmo srityje naudojami 2–4 pratimai, nuo 4 iki 16 komplektų per vieną treniruotę. Tai parašyta taip: spaudimas stende 4X6 - 8. Tai yra, 4 rinkiniai po 6–8 pakartojimus. Štai matematika!

Gedimo principas

Šis principas yra tiesiogiai susijęs su perkrovos principu. Kaip suprasti, kad raumenys yra perkrauti "> Kompleksai (suskaidyti)

Anksčiau kiekvienas kultūristas vykdė tik vieno tipo treniruotes. Pratimų vienodumą reikėjo kompensuoti daugybe pratimų ir metodų. Todėl dėl didžiulio nuovargio buvo labai sunku įtraukti visas raumenų grupes ir pilnai treniruotis su jomis. Tai reiškia, kad mokymo efektyvumas buvo žemas.

Tada vietoj tokių treniruočių jie nusprendė pakrauti skirtingas raumenų grupes. Ši sistema vadinama „Split“ (išvertus iš anglų kalbos reiškia „padalijimas“). Manoma, kad skirtingomis dienomis reikia siurbti skirtingus raumenis. Paprastai treniruotės trunka 2–3 dienas, po to - vienos dienos poilsis. Yra daugybė plyšių, tačiau po kiekvienos treniruotės reikia poilsio dienos! Ir visi kūno raumenys gauna pakankamą apkrovą kartą per 4-8 dienas.

„Mitybos“ principas

Sunkiausias principas. Nors tam, kam patinka ... Esmė ta, kad reikia visiškai peržiūrėti savo mitybą. Atlygis už tai bus aukšto lygio sportiniai pasiekimai! Kad jūsų raumenys augtų greičiau, turėtumėte valgyti dažniau, tačiau sumažinkite porcijas. Tai, savo ruožtu, pagreitins medžiagų apykaitą. Taip pat reikia padidinti raumenų statybinės medžiagos - baltymų - kiekį. Dalyje 2 gramų baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Dėl 70 kg - 3, 5 kilogramo baltymų. Įspūdingas "> augimo principas

Svarbiausia yra noras. Naudodamiesi tokiu neįtikėtinu įrankiu kaip kultūrizmas, galite gauti nuostabų kūną. Norėdami suburti raumenų kalną, o gal tik truputį įpumpuoti? Viskas pavyks, jei turėsite noro ir atkaklumo siekdami tikslo. Jūs dar nežinote apie unikalias savo kūno galimybes. Žvelgdami į profesionalius sportininkus, atsiminkite, kad jie kadaise taip pat buvo jūsų vietoje. Jie daug ko nežinojo, nežinojo, bijojo. Pradėjome nuo mažo svorio, pamažu didindami apkrovą. Tačiau šiandien jie yra podiumo viršuje. Taigi ženkite žingsnį link jų! Nuolat auga, nestovi vietoje! Keisk savo kūną į gerąją pusę!

Įdomios Straipsniai