Streso hormonas kortizolis: padidėjusio lygio pavojus

Testosterono sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas, atsižvelgiant į spartėjantį kūno riebalų padidėjimą, yra padidėjusio kortizolio lygio padariniai. Laiku atpažinti ir pašalinti pernelyg didelį šio hormono kiekį reiškia atgauti gerą fizinę formą ir išvengti daugelio sveikatos problemų.

Turinys

  • 1 Kortizolio funkcija
  • 2 Padidėjusio kortizolio lygio pasekmės
  • 3 Kodėl padidėja kortizolio lygis "> 4 padidėjusio kortizolio požymiai
  • 5 Kaip sumažinti didelį kortizolio kiekį?
  • 6 Išvada

Kortizolio funkcija

Šis hormonas, dar vadinamas streso hormonu, padeda kūnui sutelkti energiją kritinės situacijos metu. Jos veikimas pagrįstas adrenalino padidėjimu, kuris leidžia perjungti sąmonę ir visiškai sutelkti dėmesį į pavojaus šaltinį, metabolizmo pokyčius, kad gliukozė taptų prieinamesnė.

Badavimas, per didelis kavos vartojimas, stresas ir kiti neigiami veiksniai kortizolį suvokia kaip pavojingą situaciją, dėl kurios jo lygis išlieka aukštas. Lėtinis streso hormono perteklius išsekina organizmą, sukeldamas įvairių gerovės ir sveikatos problemų.

Padidėjusio kortizolio lygio pasekmės

Atsižvelgiant į nuolat aukštą hormonų rodiklį, atsiranda šie pokyčiai:

  1. Raumenų masė mažėja. Kūnas energiją pradeda sintetinti iš raumeninio audinio, o ne iš angliavandenių ir riebalų, gaunamų kartu su maistu.
  2. Padidina riebalų masę. Cukrus gali laikinai sumažinti kortizolio kiekį. Žmogus nuolat nori saldumynų, kurie išprovokuoja persivalgyti ir priaugti svorio.
  3. Skrandis auga. Padidėjęs kortizolis sukelia riebalų sankaupų kaupimąsi skrandyje. Šie riebalai stumia raumenis, pagal kuriuos jie klojami, ir sudaro pilvą, suteikiantį siluetui obuolio formą.
  4. Išsivysto 2 tipo diabetas. Kortizolis sumažina insulino gamybą, skatina raumenų išsiskyrimą dėl raumenų audinio suskaidymo. Šių procesų rezultatas yra dvigubai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
  5. Testosterono lygis sumažėja. Kuo didesnis kortizolis, tuo mažesnis testosteronas.
  6. Apsauginės kūno funkcijos pablogėja. Kortizolis demonstruoja priešuždegiminį poveikį, kurio ilgalaikis poveikis pradeda slopinti imuninę sistemą.
  7. Didėja širdies ir kraujagyslių patologijų rizika. Aukšto kortizolio fone esantis kūnas veikia iki ribos, o tai gali sukelti širdies smūgį, insultą.
  8. Vystosi osteoporozė. Padidėjusi kortizolio koncentracija pablogina kalcio ir kolageno absorbciją, sulėtina regeneracines funkcijas ir padidina kaulų trapumą.

Kodėl padidėja kortizolio kiekis?

Dėl chroniškai didelės hormono koncentracijos organizme yra keturios priežastys:

  1. Badavimas. Kai kūnas negauna maistinių medžiagų iš išorės, gliukozės kiekis smarkiai sumažėja, o kortizolio gamyba padidėja.
  2. Stresas Priverčia kūną sunaudoti visą turimą energiją, kad išeitų iš šios situacijos. Kortizolis padeda su tuo susidoroti. Ir jei per trumpą laiką tai daro teigiamą poveikį, tada, ilgai trunkant, jis tiesiog išsenka.
  3. Sportuoju. Bet koks fizinio aktyvumo pasireiškimas įveda kūną į tam tikrą stresą. Kuo ilgesnė ir dažnesnė treniruotė, tuo didesnis kortizolis pakyla.
  4. Kavos Geriant šio gėrimo puodelį keletą valandų, kortizolio koncentracija padidėja maždaug 30%. Jei kava ir panašūs stimuliatoriai geriami nuolat, hormono lygis sukyla iki maksimumo. Įtampa ir nuolatinis miego trūkumas pablogina situaciją.

Padidėjusio kortizolio požymiai

Šie simptomai leidžia atpažinti didelę hormono koncentraciją:

  1. Svorio padidėjimas. Kai riebalų masė padidėja net laikantis kruopščiai subalansuotos dietos ir reguliariai treniruojantis, kortizolio lygis padidėja.
  2. Greitas pulsas. Arterių susiaurėjimas dėl didelio kortizolio padidina širdies ritmą net ramybės būsenoje.
  3. Nuolatinis nervingumas. Būdamas streso hormonas, kortizolis išprovokuoja nervinę įtampą.
  4. Sumažėjęs libido ir potencijos problemos. Jie yra sumažėjusios testosterono koncentracijos padidėjusio kortizolio fone rezultatas.
  5. Sutrikimai žarnyne. Streso hormonas destabilizuoja maisto pasisavinimą, kuris sukelia kolitą, pilvo pūtimą, viduriavimą.
  6. Dažnas šlapinimasis ir prakaitavimas. Kortizolis ne tik pagreitina šlapinimąsi, bet ir padidina mineralų ir druskų išsiskyrimą per prakaito liaukas.
  7. Nemiga su depresine būsena. Kortizolio sukeliamas nervingumas ir svorio padidėjimas neigiamai veikia miegą ir gali sukelti depresiją.

Kaip sumažinti didelį kortizolio kiekį ">

Norėdami kontroliuoti streso hormoną, turite:

  1. Treniruotėse praleiskite daugiausia 45–60 minučių. Valandinis fizinis aktyvumas yra optimaliausias užsiėmimų laikas, kad būtų išvengta staigaus kortizolio padidėjimo.
  2. Vartokite angliavandenių su BCAA . Norėdami sumažinti kortizolio gamybą, tiesiog gerkite 5 gramus BCAA aminorūgščių ir 20 gramų bet kokių paprastų angliavandenių.
  3. Valgykite laikydamiesi specialios dietos. Būtina kuo labiau sumažinti alkoholio, kavos ir kitų stimuliatorių vartojimą, padidinti naudingų riebalų rūgščių ir mažai GI turinčių angliavandenių kiekį. Tokia dieta sumažins uždegimą ir streso hormono sintezės poreikį.
  4. Vartokite papildų, kad sumažintumėte kortizolio koncentraciją. Po anaerobinių treniruočių galite gerti magnio. Fosfatidilserinas taip pat mažina kortizolį, tačiau sukelia sunkumų nustatant dozę.
  5. Gebėti atlaikyti stresą. Išugdykite šį sugebėjimą, leidžiantį medituoti ir jogą.
  6. Daugiau juoktis. Gera nuotaika ir juokas yra veiksniai, kurie padeda žymiai sumažinti streso hormono lygį.

Išvada

Didelė kortizolio koncentracija kenkia lėtinės depresijos būklei, padidėja kūno riebalų, ypač skrandžio, masė ir sumažėja testosteronas. Norint sumažinti hormono koncentraciją, būtina imtis daugybės priemonių, kurios pirmiausia apima kovą su stresu.