Philo sveikata

Turinys

  • 1 Antropometrija
  • 2 Biografija
  • 3 Kultūrizmas
  • 4 pasiekimai
  • 5 Mityba
  • 6 Treniruočių programa
    • 6.1 Pirmadienis (krūtinė, abs)
    • 6.2 Antradienis (keturgalvis, šlaunies bicepsas, blauzdos raumenys)
    • 6.3 Trečiadienis (atgal)
    • 6.4 ketvirtadienis (deltoidas, spauda)
    • 6.5 penktadienis (rankos)
    • 6.6 Spaudos mokymai
  • 7 Viena diena iš Philo gyvenimo - vaizdo įrašas

Antropometrija

  • Aukštis: 175 cm;
  • Svoris: 125 kg (ne sezono metu), 111 kg (varžybos);
  • Bicepsas: 56 cm;
  • Ikrai: 51 cm;
  • Klubas: 81 cm;
  • Liemuo: 74 cm;
  • Kaklas: 47 cm.

Biografija

Philas Heathas gimė 1979 m. Gruodžio 18 d. Sietle, JAV. Jo tikrasis vardas yra: Phillip Jerrod Heath. Būdamas vaikas, jis buvo aktyvus berniukas ir mėgo žaisti sportą, ypač krepšinį. Baigęs mokyklą, Filas 1998 m. Įstojo į Denverio universitetą, kur pradėjo žaisti krepšinio komandoje kaip šaulys, nes turėjo nedidelį augimą. Su Heathu viskas susitvarkė - jis grojo gražiai, komandos draugai jį gerbė.

Net krepšinyje Heath išsiskyrė tuo, kad treniravosi sunkiausiai. Po treniruotės jis pasiliko ir ilgą laiką mėtė kamuolius, tobulindamas savo įgūdžius. Philas norėjo patekti į tikrą krepšinio lygą, o tam reikėjo žaisti dar geriau. Po metų komanda iškovojo studentų taurę ir pelnė sporto stipendiją.

2002 m. Būsimasis kultūristas paliko savo hobį. Tačiau krepšinis vaikiną išmokė daug. Jis jau žinojo, kas yra drausmė, iškelti tikslai ir būdai jiems pasiekti.

Kultūrizmas

Pirmosios Philo kultūrizmo varžybos buvo 2003 m. Šiaurės Kolorado čempionatas. Tikslas, būtent tapti savo kategorijos nugalėtoju, buvo pasiektas. Daugelis buvo nustebinti, nes sportininkas dar niekada nebuvo koncertavęs. Likimas subūrė du būsimus gerus draugus - Philą Heathą ir Jay'ą Cutlerį. Jay koncertavo su svečiais, pozuojančiais šiame turnyre, o po turnyro Filas juo susidomėjo, kurio dėka jie susitiko, susidraugavo ir netrukus Jay tapo jo mentoriumi.

Po metų Filas tampa titulo „ Ponas Koloradas “ savininkas, o po metų - 2005 m. „Junior Nationals“ turnyro ir JAV čempionato nugalėtoju, tapdamas profesionalu. Nepralaimėjęs nei vieno konkurso, jis gavo slapyvardį „Dovana“, ty "Dovana".

Vienoje salėje treniravosi du atletai, kurie ateityje taps vienas kito pagrindiniais varžovais, kažkur galbūt priešais, bet iš pradžių labai gerais draugais - tai Phil Heath ir Kai Green. Abu sportininkai visada klausėsi Jay Cutler patarimo, kuris padėjo jiems progresuoti.

2008 m. Philas dalyvavo savo pirmojoje Olimpijoje. Jis užėmė trečią vietą, jo mokytojas buvo antroje vietoje. Jay žinojo, kad jo studentas ketina tapti geru jo varžovu. Tačiau jau 2011 m. Dėl puikaus pasiruošimo Philas vis tiek įveikė savo draugą ir mokytoją Jay Cutlerį, užimdamas 1 vietą. Kai Green užėmė 3 vietą.

Pasiekimai

2005 m. Philas Heath'as tapo absoliučiu JAV čempionato čempionu tarp jaunių, tarp mėgėjų - taip pat absoliučiu čempionu. 2006-ieji buvo labai sėkmingi: Philas laimėjo du rimtus konkursus („Colorado Pro“ ir „New York Pro“). 2008 m. Jis tapo 3 „Olympiakos“, 2 „Arnold Classic“ ir 1 „IronMen Pro“ turnyre. Philas kitais metais Olimpijoje tapo penktu. Patobulinęs savo formą, jis užėmė antrąją vietą „Olympia 2010“ ir tą pačią vietą „Arnold Classic“. Natūralu, kad pagrindinis Phil Heath laimėjimas buvo pergalė Olimpijoje ir 5 metus iš eilės (nuo 2011 iki 2015)!

Mityba

Philas valgo 7 kartus per dieną, viskas vyksta griežtai pagal tvarkaraštį, jokių nukrypimų nuo grafiko. Žinoma, jis gali sau leisti apgauti, tačiau tai labai reta atvejis, nors Philas Heathas ne sezono metu atrodo gana įkyrus, kai kurie sportininkai stengiasi išlaikyti gerą formą net ir po varžybų ne sezono metu. „Blogo“ maisto kiekis ne sezono metu taip pat priklauso nuo genetikos (kad ir kaip keistai tai skambėtų). Jei turite gana gerai išvystytą, greitą medžiagų apykaitą, tuomet negalite jaudintis, kad gausite riebalų masę.

1 valgis Siekdamas kuo greičiau užkirsti kelią katabolizmui, Philas ryte geria keletą papildų (gliuteno, vitamino C, multivitaminų ir nesočiųjų riebalų). Pusryčiams jis valgo avižinius dribsnius (250 g) ir kiaušinių baltymus (10–12 gabalų) ir geria vandenį (daug).

2 valgymai. Philas nemano, kad maiste yra aiškus baltymų, riebalų, angliavandenių ir kt. Kiekis, tačiau stengiasi sumažinti riebalų suvartojimą. Kalorijos didėja palaipsniui, bet ne tiek, kad valandą sėdėti prie kiekvieno valgymo. 300 g vištienos krūtinėlės, 300 g ryžių (greičiausiai tai laukiniai arba rudi ryžiai), glutamino ir gerkite vandenį.

3 valgymai (prieš treniruotę). Galiausiai valgyme pasirodė daržovės. Yra mėsa (kepsnys), kaip jame yra kreatino, kuris suteiks šiek tiek energijos. 300g kepsnys, 300g. bulvės, 150 g brokolių, glutaminas, BCAA, vanduo. Heath taip pat geria energetinį gėrimą prieš pat treniruotę.

4 valgymas. Iškart po treniruotės jis išgeria baltymų-angliavandenių kokteilį, kuriame yra apie 60 g baltymų ir 80 g angliavandenių.

5 valgiai . 300g kalakutienos kotletas, 300g. ryžių, 150g. brokoliai, glutaminas ir vanduo. Philas Heathas geria daug vandens. Jo krepšyje ar automobilyje visada galite pamatyti vandens buteliuką. Jis geria vandenį su kiekvienu maistu, taip pat ir tarp jų - tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, išlaikyti raumenis geros būklės ir pilnus.

6 valgiai. Kalbant apie saldųjį. Philas sunkiai valgo saldumynus. Tai gali būti tik keli vaisiai ar uogos, jokiu būdu ne duonos riekelės, pyragai, pyragai, sausainiai ir pan. 250 g žuvies, 250 g daržovių, glutaminas, vanduo.

7 valgymas. Daugelis tikisi čia išvysti varškės ar tiesiog kazeino baltymų, bet ne. 250 g kepsnio, daržovių, glutamino ir vandens. Philas nevalgo angliavandenių prieš miegą.

Rezultatas: 450 g baltymų, 500 angliavandenių, 60 g riebalų.

Treniruočių programa

Šia programa Filas naudojosi iki 2007 m.

Pirmadienis (krūtinė, abs)

Visiems žinomi, įprasti krūtinės raumenų pratimai. Pasibaigus mokymui, Philas Heathas parengė spaudą, tačiau naudodamasis savo metodu.

  1. Ant suoliuko gulintis presas su pasvirimu į viršų (30 laipsnių): 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų,
  2. Ant horizontalaus stendo suoliukas arba hantelis: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
  3. Informacija apie rankas treniruoklyje „drugelis“. Galutiniame amplitudės taške Filas laikė svorį, maksimaliai padidindamas raumenų apkrovą ir pajutęs smailiausią susitraukimą. Neigiama judesio fazė truko maždaug 5 sekundes.
  4. Krūtinės mankšta kryžminant.

Antradienis (keturgalvis, šlaunies bicepsas, blauzdos raumenys)

Kiekviena savaitė buvo unikali, t. Jei pirmą savaitę Phil Heath pradėjo nuo klubo bicepso, tai kitą savaitę jis prasidėjo keturgalviu.

  1. Pritūpimai su štanga ant pečių arba pritūpimai Smito treniruoklyje: 4-5 rinkiniai 8-10 pakartojimų.
  2. Kojų paspaudimas treniruoklyje: 4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų.
  3. Nulaužkite pritūpimus, nukreiptus į treniruoklį: 4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų.
  4. Kojų pratęsimo sėdėjimas: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
  5. Kojų garbanos gulimos: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
  6. Vienos kojos lenkimas stovint (treniruoklyje): 4 8-10 pakartojimų rinkiniai.
  7. Deadlift ant tiesių kojų: 4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų.
  8. Kėlimas ant kojinių artėjant treniruokliui 3, atliekamas iki gedimo.

Trečiadienis (atgal)

  1. Platus sukibimas su rankenomis: 5–7 10–12 pakartojimų.
  2. Pasviręs hantelio tempimas: 3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų.
  3. Strypas traukiamas 3–4 komplektų po 20 pakartojimų šlaitu (pirmiausia su tiesioginiu rankena 10, iškart 10 su atvirkštine rankena).
  4. Apatinio bloko trauka į sėdimąjį diržą: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
  5. Megztiniai (skirtingi variantai).

Ketvirtadienis (deltoidas, spauda)

  1. Sėdimasis hantelio suoliuko presas: 5 rinkiniai po 10 pakartojimų.
  2. Vežant hantelius į šonus: 3–4 priartėjimai, atlikti iki nesėkmės (padidėja svoris).
  3. „Peck-Deck“ treniruoklyje atvirkštinis rankų veisimas: 4 komplektai iš 12 pakartojimų.
  4. Strypo pakėlimas priešais jus: 3-4 rinkiniai po 10 pakartojimų.

Penktadienis (rankos)

  1. Bicepso kėlimo hanteliai stovint: 5 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  2. Bicepso juostos kėlimas Smito automobilyje: 4 komplektai po 10 pakartojimų.
  3. Bicepso kėlimo hanteliai, sėdint ant nuožulnaus suolo: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
  4. Štangos pakėlimas į bicepsą (savotiškas metodas „21“ yra tas pats, bet tik 30 pakartojimų).
  5. Ištiesdami ginklus iš viršutinio bloko: 3–4 rinkiniai po 30 pakartojimų (10 + 10 + 10 svoris sumažėjo 5 kg).
  6. Ištieskite rankas su hanteliu iš galvos: 3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  7. Koncentruotas rankų lenkimas hanteliu: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
  8. Dipp ar panašūs presai treniruoklyje: 3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  9. „Plaktukas“: 2–3 komplektai iš 10 pakartojimų.

Abs treniruotės

Philas naudoja šią schemą: Philas atlieka vadinamąjį milžinišką rinkinį, į kurį įeina įprasti posūkiai, kojos pakeliamos gulint ant suolo, kojos pakeliamos pakaboje ir mankštos „žirklės“.

Kiekvieno judesio metu buvo atlikta 20–30 pakartojimų. Iš viso Philas padarė 3-4 tokius rinkinius.

Viena diena Philo gyvenime - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai