Šiandien klasikiniai kultūrizmo metodai ir principai išgyvena reikšmingus pokyčius. Tačiau labai maža jų dalis teikia skubias ir būtinas rekomendacijas tiems, kurie pirmą kartą atėjo į sporto salę, kad pasiektų savo tikslą - tapti tiesiog labai dideliais. Ir tai tiesa, nes dabar visi moksliniai rezervai yra skirti padėti sportininkams, kurie jau yra pasiekę rimtų rezultatų, norint pasiekti tikrai puikių rezultatų. Šiems sportininkams jau reikia peržengti natūralias žmogaus galimybių ribas, norint įveikti „negyvą tašką“, kai raumenų jėga ir raumenų masė nedidėja.
Tačiau niekas nėra taip kritiška, kaip pradėti treniruotę. Joe Wonderio principai taip pat neveikia, o tai liudija tik palaikymą jau įgytą raumenų masę. Štai kodėl pradžia yra ir gyvenimo būdo keitimas, ir tvirtas pagrindas būsimam rezultatui. Dydžiu jis bus panašus į mažą namą ar didžiulį „Empire State Building“, kuris tiesiogiai priklauso nuo pagrindo.
Tačiau, kaip pakloti tvirtą ir patikimą pagrindą "> horizontalus suoliukas.
- rankomis vežiojasi su hanteliais, gulėdamas ant horizontalaus suoliuko.
- Pasvirusi suoliuko spaustuvo galvutė aukštyn ir žemyn.
2. Nugaros raumenims:
- tempdami juostą į juosmenį šlaite.
- hantelių grimzlė pasvirusi.
- patraukdamas plačiu rankena.
3. Pečių juostos raumenims:
stende paspauskite c krūtinės
- suoliukas spaudai už galvos
- pernešdami hantelius į šoną
4. Rankos raumenims:
- Prancūziškas suoliukas.
- paspaudimai ant nelygių strypų (treniruotės tricepsu)
- bicepso pakėlimas štanga ir hanteliais.
- pasviręs hantelių lenkimas (treniruotėms tricepsui)
5. Kojų raumenims:
- pritūpimai su svarmeniu ant pečių.
Tačiau vienos treniruotės pratimų rinkinį neturi sudaryti visi aukščiau paminėti pratimai. Todėl verta pasirinkti pačius optimaliausius sau, tikintis, kad sporto įrangos svoris yra maksimalus, o pakartojimų skaičius nėra per dažnas. Apšilimą geriau pradėti atliekant 12 lengvo svorio kėlimo pakartojimų, po to tęsiant 6 rinkinius palaipsniui didinant. Svoris parenkamas taip, kad per pastaruosius 2 artėjimo sviedinius pakeltumėte ne daugiau kaip vieną kartą. Tokiu atveju nebūtina atlikti daugiau pakartojimų 2 - 4 rinkiniuose, kol objektyviai jaučiama raumenų bloko būklė.
Iš Widero siūlomų principų racionalu naudoti tik vieną. Ši „dalinių judesių“ idėja yra optimaliausia pritūpimams, kuriuos reikia atlikti iki pusės su ketvirtadaliu lenkimo amplitudės. Tokiu atveju mums reikalingas partnerio draudimas.
Treniruotėms taip pat rekomenduojami sunkumų kilnojimo ir jėgos kilnojimo pratimai, tačiau geriau po to, kai priaugama šiek tiek raumenų. Čia neturėtumėte persekioti rezultato, tai yra maksimaliam svoriui, tačiau juos turite naudoti tik siurbdami aukščiau pateiktu režimu. Kultūristui atpažįstami šie pratimai:
- suoliuko presai nuo krūtinės.
- aklavietė.
- stūmiklis.
- pakeldamas štangos juostą prie krūtinės.
Dabar turėtume suprasti treniruočių intensyvumo sąvoką. Taigi visuotinai priimta koncepcija apima treniruotėms pagreitinti skirtas priemones: pratimai atliekami greitai, poilsis tarp jų yra kuo mažesnis. Dėl to pamokos trukmė sumažėja iki 40 minučių, o ne viena valanda. Pradinės rekomendacijos yra tiesiogiai priešingos: įprastos vienos valandos treniruotėse pamokai skirtas laikas geriau ištempti pusantros valandos. Tai paaiškinama tinkamo poilsio, kvėpavimo palaikymo ir mąstymo apie pratimų efektyvumo gerinimą poreikiu.
Kultūrizmo srityje dažnai būna išgirsti, kad treniruotes geriau pradėti nuo mažesnio svorio. Pavyzdžiui: žmogus ateina į sporto salę ir pradeda dirbti su mažais hanteliais, kartodamas rinkinius beveik iki begalybės. Po to raumenys įgyja įspūdingą tūrį. Šis reiškinys vadinamas „siurbimu“, kuris neatitinka padidėjusio paties raumens masės.
Jei tai nėra raumenų augimas, kodėl tada raumenys didėja 
Baltymų naudojimas yra kiekvieno individualus sugebėjimas, kuris auga, kai žmogus yra mokomas. Dažnai iškyla viena problema: iš pradžių turėdami gausų maitinimąsi ir sumažėję baltymų panaudojimo gebėjimai, galite pradėti riebėti. Neįmanoma to išvengti - jums tiesiog reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau viena aišku: nutukimas nėra kultūrizmo sąjungininkas. Mesti svorį riebalų ląstelės išeikvojamos, tampa nematomos. Kai dieta numato sustiprintą mitybą, nutukimas tikrai ateis.
Mityba yra subtili raumenų augimo priemonė, kurią, kaip ir treniruotes, reikia naudoti sumaniai. Vienas be kito neturi ateities ir be fanatizmo palaikant mitybą nėra prasmės būti treniruočių fanatiku.
Nors raumenų dydis nepadaro didelio kultūrizmo sportininku. Be abejo, raumenų apimtys taip pat traukia žmones į kultūrizmą, be kurio jame nėra ką veikti. Kūno proporcija taip pat svarbi - raumenų proporcingumas. Neįvertinus šių veiksnių, neįmanoma tapti panašiu į čempioną.
Prieš statant raumenis, pažvelkite į skeletą: jei esate nusilenkę ar nuleidę pečius, iš pradžių turite su tuo dirbti. Tai galima paaiškinti taip: jei toks įspūdis jau yra kuriamas, tada su padidėjusia mase jis bus ryškesnis. Tai taip pat gali sukelti stuburo deformaciją dėl stuburo dalies krūvio perskirstymo. Sužalojimo tikimybė yra labai didelė.
Pradėjimas - kūno padėties keitimas. Pradėkite nuo skeleto formavimo, ištiesinkite. Tiesi nugara rodo aukštą treniruotės lygį. Jame visada matosi kultūristas, todėl pasukite pečius.
Pradėjus dirbti sau, nereikia žiūrėti į ateitį, nereikia suprasti sudėtingos technikos ir technikos. Geriau negaišti tam laiko, laikydamiesi jau sugalvotos ir veiksmingos technikos.
Kiek įmanoma daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės yra vienintelis teisingas būdas įgyvendinti idėją. Tačiau dėl permokymo taip pat verta bijoti. Jūs neturėtumėte atitraukti nieko kito, nes tai jau yra sunki užduotis.
Nereikia nustatyti tam tikrų ir griežtų terminų. Nors žmogaus genetika neapsiriboja galimybėmis, tai paprasčiausiai nulemia terminus. Nėra ką veikti, tačiau masės augimas yra griežtai individualus, tačiau taip yra. Tai yra būtina.
Kai pradėsite treniruotis pagal šią schemą, sujungdami visą savo atkaklumą ir kantrybę, mainais įgysite raumenų augimą. Ir tai tiesiog neišvengiama. Kadangi saulė visada teka kiekvieną dieną, todėl po kiekvienos treniruotės gausite tam tikrą padidėjimą.
