Atstatyti ir pagerinti medžiagų apykaitą organizme

Metabolizmas vyksta nuo žmogaus gimimo. Metabolizmo greitis yra skirtingas. Kai kuriems žmonėms ji yra lėtesnė, o kitiems, atvirkščiai, pagreitėja. Kuo lėtesnė medžiagų apykaita, tuo didesnė polinkis priaugti perteklinio svorio, todėl norint numesti svorio reikia daug daugiau pastangų. Tai nereiškia, kad neįmanoma pakeisti situacijos į gerąją pusę.

Turinys

  • 1 Metabolizmas ir žmonių sveikata
  • 2 Tinkama mityba
  • 3 Aktyvus gyvenimo būdas
  • 4 Pratimai medžiagų apykaitai atkurti
  • 5 Santrauka

Metabolizmas ir žmonių sveikata

Įgimtas metabolizmas yra tik polinkis, tačiau jis keičiasi atsižvelgiant į tolimesnį gyvenimo būdą, kurį veda žmogus. Netaisyklinga mityba ir netinkama dienos tvarka prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų, o visavertiškumas nėra vienintelė neigiama pasekmė. Metabolizmas turi tiesioginį poveikį:

  • aktyvumas kasdieniniame gyvenime;
  • miego trukmė ir kokybė;
  • odos sveikatos būklė;
  • kūno sistemų darbas;
  • atsparumas stresui.

Jei medžiagų apykaita gera, tada sveikata ir miegas normalūs. Kai sutrinka medžiagų apykaita, žmogus blogai jaučiasi ir jį kamuoja nemiga. Pastaroji dažniausiai pastebima tarp didžiųjų miestų gyventojų. Problemą galima atpažinti tik pasirodžius šiems išoriniams požymiams:

  1. Stiprūs svorio svyravimai. Jei kūnas veikia normaliai, svoris svyruoja nuo 2 iki 5 kg. Medžiagų apykaitos sutrikimais trumpą laiką žmogus priauga nuo penkių ar daugiau kilogramų.
  2. Plaukų struktūros ir dermos pablogėjimas. Dažniausiai dėl metabolizmo disbalanso atsiranda spuogų.
  3. Problemos miegoti. Kai kuriems žmonėms jie pasireiškia padidėjusiu mieguistumu, kitiems - nemiga.

Pagrindinės priežastys, sukeliančios medžiagų apykaitos sutrikimus, yra nuolatiniai stresai, daugiausia sėdimas gyvenimo būdas ir neracionali mityba, peržengianti teisingo pagrindus.

Paskutinį tašką lengviausia pašalinti. Galite griebtis bet kokios griežtos dietos. Atsikratyti streso yra daug sunkiau, tai yra, nuraminti nervų sistemą, taip pat pradėti aktyviai judėti, nes turėsite įdėti daug pastangų.

Metabolizmas pagerėja tik tada, kai žmogus sumažina visus kenksmingus kasdieniniame gyvenime veiksnius. Veiksmingiausi būdai tai pasiekti yra dietos normalizavimas ir judantis gyvenimo būdas.

Tinkama mityba

Daugelis mano, kad jie remiasi griežtos dietos meniu principais. Tai iš esmės neteisinga idėja. Norėdami grąžinti savo mitybą į normalią, turite laikytis kelių paprastų, tačiau gana veiksmingų taisyklių:

  • Valgykite nepersivalgydami. Tai gana paprasta, nes gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, taisyklę, deja, pažeidžia daugelis, kurią palengvina du ar trys valgiai per dieną. Norėdami nustoti persivalgyti, turite pradėti valgyti mažomis porcijomis bent 5 ar 6 kartus per dieną. Tai padeda pašalinti alkio jausmą tarp atskirų valgymų ir daro teigiamą poveikį psichikai.
  • Sumažinkite riebalų suvartojimą. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų, reikėtų kuo mažiau, arba tokių maisto produktų reikia visiškai atsisakyti. Pvz., Galite visiškai nustoti įtraukti majonezą į savo meniu.
  • Padidinkite baltymų kiekį. Maistas, kuriame yra daug baltymų, daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, todėl jis turėtų sudaryti didžiąją dienos raciono dalį.
  • Laikykitės geriamojo režimo. Kasdien švaraus geriamojo vandens poreikis yra mažiausiai du litrai. Jei skysčių nepakanka, organizmas pereina į taupymo režimą, dėl kurio sutrinka kraujotaka ir medžiagų apykaita.
  • Visada pusryčiauju. Jei praleidžiate rytinį maitinimą, organizmas, kuriam miegant jaučiamas ūmus maistinių medžiagų poreikis, pradeda veikti lėtai, nes gauna signalą kauptis maistinėms medžiagoms, o tai lemia riebalų sankaupas ir lėtą medžiagų apykaitą.
  • Negalima valgyti vėlai. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.
  • Gerkite vitaminų kompleksus. Tokie priedai yra puiki organizmo priemonė, kuri nustoja „taupyti“, taip pat gera vitaminų trūkumo prevencija.

Jei laikysitės kiekvieno punkto, galėsite pagerinti ne tik medžiagų apykaitą, bet ir savijautą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Jūs galite valgyti teisingai ir gerai, tačiau jei nepradėsite aktyvaus gyvenimo, metabolizmas beveik nepasikeis. Be to, nebūtina iš karto bėgti į sporto salę ar užsiregistruoti į fitneso užsiėmimus.

Norint būti aktyviems, užtenka daugiau vaikščioti, daryti rytines treniruotes, į kurias įeina tempimas. Pastarasis leidžia pažadinti kūną ryte, paskirstyti kraujo tiekimą, o tai teigiamai veikia virškinimo sistemą. Jei ne tik apšilimas, bet ir savaitgaliais bėgiojimas ar pasivaikščiojimas, po 1–2 mėnesių pastebimi reikšmingi rezultatai.

Reikėtų suprasti, kad šis režimas gali padėti ne visiems. Yra kategorija žmonių, kuriuos reikia ne tobulinti, o atkurti medžiagų apykaitą, tai yra, kreiptis į gydytoją. Kartu su specialisto rekomendacijomis bus naudinga vadovautis pateiktomis rekomendacijomis, tačiau daug sudėtingesne forma.

Neužtenka tik teisingai maitintis, turėsite pereiti prie griežtos dietos, o pasivaikščiojimus, treniruotes, bėgiojimą pakeisti kasdienine mankšta. Optimali dieta tokioje situacijoje turėtų būti suderinta su dietologu.

Pratimas metabolizmui atkurti

Norint atkurti medžiagų apykaitą, būtina ne tik aktyviai ir daug judėti, bet ir laikytis griežtos dienos rutinos bei atlikti specialius pratimus. Teisingas režimas apima ne tik poilsį ir miegą, bet ir tam tikro laiko skyrimą treniruotėms.

Susilpnėjęs kūnas atsigauna daug greičiau, jei kasdien vykdote tam tikrą ritualą:

  1. Ryte išsimaudykite kontrastinį dušą, kuris leidžia padidinti kraujotaką ir teigiamai paveiks organizmą.
  2. Gerkite bent vieną stiklinę vandens prieš rytinį sušilimą tempdami.
  3. Nedarykite sunkių pratimų ryte. Jie reikalauja didelių energijos sąnaudų, kurių prabudęs organizmas dar neturi.
  4. Vakarais atlikite valandos pasivaikščiojimą ar bėgiojimą.
  5. Eik į sporto salę ar baseiną. Mankštintis sporto salėje geriausia pas trenerį.

Sunkų pratimą reikia palikti vakarui. Tai idealus laikas stiprinti kūną ir raumenis. Vakarinės treniruotės padeda kompensuoti judėjimo trūkumą dienos metu, malšina stresą, įveikia nemigą.

Geras papildymas būtų pirtis ar vonia, ypač infraraudonųjų spindulių. Tokios procedūros teigiamai veikia kraujotaką. Taip pat bus naudingi masažai.

Santrauka

Norėdami atkurti ar pagerinti medžiagų apykaitą, turite sutelkti dėmesį į tris pagrindinius dalykus:

  • tinkama mityba;
  • fizinis aktyvumas;
  • griežta dienos rutina.

Jei laikysitės visų trijų punktų taisyklių, užtikrinsite gerą fizinę formą ir gerą nuotaiką.

Įdomios Straipsniai