- Kas lemia svorio padidėjimą
- 15 garsiausių liaudies receptų, kaip numesti svorio
- Dietos pokyčiai norint numesti svorio
Kūno rengybos ir dietologų profesionalai nesilaiko liaudies vaistų. Turite pripažinti, kad jokiame vadovėlyje nebus naudojama soda riebalų deginimui ar kai kuriems gulintiems kvėpavimo pratimams ant suvynioto rankšluosčio. Šie metodai neturi mokslinių įrodymų bazės; greičiausiai jūsų treneris ir gydytojas jų nepatvirtins. Tačiau, pasak jų, kaimynas tokiu būdu numetė svorį. Forumuose neaptariami kai kurie pagrindiniai pratimai ir mitybos planas su nedideliu kalorijų deficitu, tačiau tai. Ar tai tikrai neveiksmingi liaudies svorio metimo metodai "
Turinys
- 1 Kas lemia svorio padidėjimą
- 2 15 garsiausių liaudies receptų, kaip numesti svorio
- 2.1 1. Gerti vandeniu obuolių sidro actą
- 2.2 2. Žalioji arbata
- 2.3 3. Vanduo su medumi ir citrina
- 2.4 4. Juodieji pipirai
- 2.5 5. Petražolių sulčių mišinys su citrina ir vandeniu
- 2, 6 6. Spanguolių sultys
- 2.7 7. alavijo sultys
- 2.8 8. Kario lapai
- 2.9 9. Cinamonas
- 2.10 10. Kajeno pipirai
- 2.11 11. Imbieras
- 2, 12 12. Česnakai
- 2.13 13. Kokosų aliejus
- 2.14 14. Oolongas
- 2.15 15. Jogurtas
- 3 rekomendacijos, kaip pakeisti dietas, norint numesti svorio
Kas lemia svorio padidėjimą
Mokslo požiūriu žmonės priauga svorio tik dėl dviejų priežasčių:
- Kūnas „prideda“ riebalų perteklių į riebalų saugyklas. Jį gauname su maistu ir neišleidžiame, kai reikia judėti, tačiau šiuo metu sėdime darbe ar važiuojame namo;
- Žmogus užsiima svareliais ir racionaliai valgo, kad suformuotų raumenis
Mes nemanome, kad antrasis variantas, pirmasis yra pagrindinė visų svorio problemų priežastis. Tačiau yra ir „numanomų momentų“. Svoris gali padidėti tam tikrą menstruacinio ciklo dieną moterims dėl alerginės edemos ir dėl reakcijos į vaistus.
Pastebėję staigų 2–3 kg svorio padidėjimą, turite įsitikinti, kad šie veiksniai neveikia:
- Svoris neatsiranda ovuliacijos dieną arba paskutines 5–10 dienų iki menstruacijų pradžios;
- Per pastarąsias 2–3 savaites nebuvo skiriama diprospano, deksametazono, nebuvo naudojami tepalai su hidrokortizonu;
- Nėra alerginės reakcijos;
- Nebuvo kojų treniruotės galios režime atliekant pagrindinius pratimus, tokio plano apkrovos sukelia trumpalaikį skysčių susilaikymą, patinimą;
- Inkstų ar širdies problemos neprasidėjo;
- Vandens ir druskos pusiausvyra nėra sutrikdyta;
- Nėštumas neįvyko. Pirmąjį trimestrą svoris pirmiausia gali dramatiškai padidėti dėl skysčių susilaikymo dėl padidėjusio hCG ir progesterono sekrecijos, o vėliau „nukristi“, nes moteris susidurs su toksikoze
Svarbu: norint manipuliuoti edema, naudojami liaudies vaistai greitam svorio metimui. Jie „nusausina vandenį“ ir šiek tiek sumažina apetitą. Turint kūno riebalų kiekį, dauguma jų nieko nedaro.
15 garsiausių liaudies receptų, kaip numesti svorio
1. Gerkite obuolių sidro actą su vandeniu
Bus reikalaujama
- Arba šaukštą acto, arba šaukštelį;
- 1 stiklinė vandens (čia šaltiniai yra tie patys);
- Arbatinis šaukštelis medaus
Taikymo būdas
- Sumaišykite actą su vandeniu;
- Įpilkite medaus;
- Maišyti;
- Gerti nevalgius arba prieš kiekvieną valgį
Kaip dažnai
Vėlgi, nėra bendro sutarimo. Kai kurie šaltiniai sako, kad geria 2 kartus per dieną, kiti - tik ryte, kiti - prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą, o ketvirti - prieš visus.
Kaip tai veikia
Prisiminkite kalį "> 2. Žalioji arbata
Bus reikalaujama
- Šaukštelis aukštos kokybės arbatos lapų;
- 200 ml vandens 90 laipsnių;
- Medus (nebūtina, nors liaudiškų receptų autoriai mano, kad 5 g paprastųjų angliavandenių yra labai sveiki)
Taikymo būdas
- Užvirinkite arbatą arbatiniame puode ar prancūziškoje spaudoje;
- Nenaudokite verdančio vandens, kitaip arbata praras savo savybes;
- Palaukite apie 20 minučių;
- Įpilkite medaus ir gerkite prieš valgį. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis - po
Kaip dažnai
Po arba po kiekvieno pagrindinio valgio. Jie taip pat mėgsta cituoti japonų tyrimą, kurio rezultatus žmogus atjaunina, numeta svorio ir pasveiksta, jei per dieną išgeria 5 puodelius šviežiai užvirintos žaliosios arbatos.
Čia svarbu tik vienas dalykas - receptą galite pritaikyti, jei nėra virškinimo trakto, inkstų, kepenų, širdies ligų ir slėgio problemų. Jei visa tai jau buvo įgyta, geriau pasitarti su gydytoju, nes žaliojoje arbatoje yra daugiau kofeino nei standartinėje kavoje. Namų dietologų rekomenduojamas hipertonijos produktų išdėstymas vis tiek rekomenduoja gerti tik erškėtuogių sultinį, o ne šį sveikatos eliksyrą.
3. Vanduo su medumi ir citrina
Bus reikalaujama
- Pusės citrinos sultys;
- Šaukštelis medaus;
- Stiklinė vandens
Svarbu: skirtinguose šaltiniuose patariama vartoti pusę citrinos, paskui dalį jos, arba net visiškai atsisakyti gabalėlio. Tačiau yra receptų su visos citrinos sultimis ir net su citrinos arba askorbo rūgštimi.
Taikymo būdas
- Jums reikia maišyti vandenį, medų ir citriną;
- Gerkite prieš valgį;
- Vanduo turi būti šiltas arba kambario temperatūros, kad netrukdytų virškinimui
Kaip dažnai
Prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą. Taip pat yra ekstremalių svorio metimo variantų, kuriuose rekomenduojama gerti citrinų vandenį su kroviniu.
Kodėl tai veikia
Gėrimas turi silpną diuretikų poveikį. O gerti prieš valgant šiek tiek sumažėja apetitas. Bet mums, be abejo, sakoma, kad vitaminas C yra galingas antioksidantas, o kažkur „PubMed“ metraščiuose visas tyrimas kaupia dulkes, pagal kuriuos antioksidantų vartojimas padeda deginti riebalus.
4. Juodieji pipirai
Bus reikalaujama
- Malti juodi natūralūs pipirai ant peilio galiuko;
- Nevalgykite greito maisto
Taikymo būdas
- Į savo sveiką maistą įtraukite žiupsnelį pipirų.
Kaip dažnai
Atsakymas skiriasi nuo „nuolat“ iki „kartkartėmis, kai jūs valgote sriubą ar salotas“.
Kodėl tai veikia
Atsakymo variantų yra labai daug. Nuo „piperinas pagreitina medžiagų apykaitą“ iki „aštrus maistas geriau prisotinamas“. Faktiškai prieskoniai gali padėti sveikam maistui pavargusiam piliečiui suvalgyti vištienos krūtinėlę ir kiniškų kopūstų salotas. Receptas yra nekenksmingas, tačiau jei yra daugiau nei išleidžiate, jis taip pat nenaudingas.
5. Petražolių sulčių mišinys su citrina ir vandeniu
Bus reikalaujama
- Petražolių krūva;
- Trintuvas arba sulčiaspaudė;
- Citrina
- Stiklinė vandens
Taikymo būdas
- Iš komponentų iš trintuvo pagaminkite kokteilį;
- Jei tai nepadeda, į stiklinę išspauskite petražolių sultis, įpilkite citrinos sulčių;
- Taip pat galite pridėti šaukštelį medaus
Kaip dažnai
Gerkite kiekvieną rytą 5 dienas. Tuomet reikia padaryti 10 dienų pertrauką, tada vėl gerti. Svarbu tai padaryti prieš pusryčius, ty tuščiu skrandžiu.
Kodėl tai veikia
Receptas sujungia du vitamino C šaltinius, tačiau jis tiesiog nesukelia riebalų deginimo, jei žmogus nevalgo turėdamas kalorijų deficitą. Tiesą sakant, tai yra dar vienas banalus diuretikas.
6. Spanguolių sultys
Bus reikalaujama
- Stiklinė sulčių be cukraus ir medaus
Taikymo būdas
- Gerkite prieš valgį
Kaip dažnai
2–3 kartus per dieną, kiekvieną dieną
Kodėl tai veikia
Jie sako, kad tai yra mažiausiai kaloringos sultys. 100 ml jo yra 23 kcal. Tačiau iš tikrųjų nėra prasmės gerti sulčių. Dėl tų pačių kalorijų geriau valgyti žalias salotas, nes jos sudėtyje yra maistinių skaidulų ir padeda sumažinti apetitą. Sultys nėra privalomas mitybos komponentas. Spanguolė yra gera tik todėl, kad turi diuretikų poveikį.
7. Alavijo sultys
Bus reikalaujama
- 150 ml alavijo lapų sulčių
Taikymo būdas
Gerkite prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą. Nėra jokių maisto sudėties reikalavimų.
Kaip dažnai
Kai kurie šaltiniai teigia, kad užtenka išgerti mėnesį, kiti - kad reikia nuolat gerti sultis.
Kodėl tai veikia
Įvairūs šaltiniai užsimena apie kai kurias „metabolines savybes“, kurios „padeda deginti riebalus“. Iš tikrųjų alavijo sultys savo konsistencija yra panašios į gelį, jos tiesiog užpildo skrandį ir padeda mažiau valgyti. Nėra magijos.
8. Kario lapai
Bus reikalaujama
- 4-5 šviežių kario lapų;
- Svarbu, kad tai buvo daugiaspalvis eukaliptas, o ne koks nors kitas augalas
Taikymo būdas
- Lapus reikia kramtyti tuščiu skrandžiu
Kaip dažnai
Jie sako, kad jūs turite valgyti žalumynus kiekvieną dieną. Istorija nutyli likusį racioną.
Kodėl tai veikia
Spėjama, kad kario lapai kažkaip greitina medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, jo aromatiniai ir karčiųjų eteriniai aliejai atbaido apetitą, nes jie veikia skonio pumpurus ir padeda atsikratyti persivalgymo dėl to, kad žmogus tiesiog nustoja jausti visus skonio atspalvius. Tačiau „oficialioji versija“ yra per daug sudėtinga suprasti. Yra neįrodytų duomenų, pagal kuriuos kario lapai mažina „blogąjį“ cholesterolį, kuris kažkaip turėtų prisidėti prie svorio metimo. Mechanizmas nėra aiškus, net jei žmogus turi švariausius indus pasaulyje ir jis nenustos persivalgyti, jis bus pilnas.
9. Cinamonas
Bus reikalaujama
- Žiupsnelis malto cinamono;
- Stiklinė vandens;
- Medus pagal skonį
Taikymo būdas
- Išmaišykite ir išgerkite
Kaip dažnai
Kai kurie receptai rekomenduojama tai gerti prieš kiekvieną valgį, kiti - tik ryte
Kodėl tai veikia
Tik nedaugelis žino, tačiau maltas cinamonas iš prekybos centrų nėra žinomas prieskonis, o kiniškas cinamonas, plačiai naudojamas pigus pakaitalas. Skonis panašus į originalų, tačiau iš tikrųjų cinamonas leidžia išgauti gerą vidurius laisvinantį ir antispazminį poveikį. Būtent tai ir yra pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia numesti svorio su cinamonu.
10. Kajeno pipirai
Bus reikalaujama
- Šaukštelis kajeno pipirų;
- Kiek medaus;
- Stiklinė vandens
Taikymo būdas
Viską išmaišykite ir prieš pusryčius išgerkite. Vis dėlto yra ir ne tokia sunki recepto versija - ant peilio galiuko imkite ne daugiau kaip 1 žiupsnelį prieskonių ir bendrą gauto produkto kiekį padalinkite į 2–3 porcijas, kurias reikia gerti per dieną.
Kaip dažnai
Kai kurie autoriai teigia, kad tai reikia gerti prieš kiekvieną valgį mėnesį, o kiti sako, kad užtenka kelių dienų.
Kodėl tai veikia
Geriant ką nors aštrų, sumažėja alkio jausmas ir sumažėja apetitas. Bet turint receptą, atsargiai turėtumėte visus, kurie turi virškinimo trakto, kasos problemų ar mechaniškai pažeidžia burnos gleivinę.
11. Imbieras
Bus reikalaujama
- Šaukštelis žalio tarkuoto imbiero;
- Stiklinė vandens 90 laipsnių;
- 7 minutės laiko;
- Medus
Taikymo būdas
- Imbierą virkite vandeniu 7 minutes;
- Įpilkite šaukštelį medaus;
- Išmaišykite ir išgerkite
Kaip dažnai
3 kartus per dieną rekomenduojama gerti imbiero arbatą prieš kiekvieną valgį.
Kodėl tai veikia
Manoma, kad imbiero arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus per termogenezę. Imbierinės arbatos problema yra ta, kad ji tik padeda pašalinti skysčių perteklių ir pagreitina išmatų išsiskyrimą iš žarnyno.
12. Česnakai
Bus reikalaujama
- 1-2 šaukšteliai tarkuoto česnako;
- Arba pora gvazdikėlių
Taikymo būdas
Į visus patiekalus įpilkite prieskonių. Tie, kurie nori išsaugoti gaivų kvėpavimą, gali kramtyti petražolių šakelę.
Kaip dažnai
Kiekvieną dieną, nuolat, visą gyvenimą, nuolat. Juk sveikas česnakas yra sveikata.
Kodėl tai veikia
Manoma, kad česnakai turi termogeninį poveikį. Neįmanoma tiksliai sužinoti, kaip tai padidina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi, jei norite pagardinti keptą vištieną česnaku ar tiesiog kepti krūtinėlę, kiekvienas nusprendžia pats.
13. Kokosų aliejus
Bus reikalaujama
- 25 g gryno, natūralaus kokosų aliejaus
Taikymo būdas
- Tiesiog įpilkite sviesto į savo patiekalą;
- Paruoškite „neperšaunamą kavą“, tai yra, įpilkite aliejaus į puodelį espreso ir išmaišykite
Kaip dažnai
Kiekvieną dieną.
Kodėl tai veikia
Aliejus padeda įvairinti racioną, tačiau žmonių patarimai, rekomenduojantys į salotas pridėti tiršto ir kieto produkto, suvokiami kažkaip keistai. Periodinio pasninko šalininkai geria aliejų iš kavos, nes produktas suteikia kūnui energijos aktyviai atsigauti po fizinio krūvio. Pats savaime nedegina riebalų, tačiau norint normaliai gaminti lytinius hormonus su kalorijų deficitu, reikia patenkinti MCT trūkumą.
14. Oolongas
Bus reikalaujama
- 25 g oolongo
- 300 ml vandens
- medus
Taikymo būdas
- Užvirkite 90 laipsnių vandeniu
- Gerkite kaip įprastą žaliąją arbatą
Kaip dažnai
- Gerkite 3 kartus per dieną ar daugiau.
Kodėl tai veikia
Istorija panaši į žaliosios arbatos „veiksmą“ svorio metimui.
15. Jogurtas
Bus reikalaujama
- 150 ml jogurto kiekvieną dieną
Taikymo būdas
Tiesiog valgyk, jokių pagražinimų.
Kaip dažnai
Kiekvieną dieną.
Kodėl tai veikia
Bakterijos atkuria žarnyno mikroflorą ir medžiagų apykaitą. Bet iš tikrųjų jogurtas tiesiog pagerina virškinimą ir normalizuodamas mitybą padeda atsikratyti poros papildomų kilogramų.
Dietos pokyčiai norint numesti svorio
Visi jau spėjo, kad be dietos stebuklo receptai neveiks.
Taigi, norint numesti svorio, reikia valgyti:
- Neriebūs baltymų šaltiniai - iš tikrųjų kiaušinių baltymai, varškė, vištiena, žuvis, triušis, jautiena;
- Natūralūs šalto spaudimo aliejai ir šiek tiek aukštos kokybės sviesto;
- Visų rūšių kruopos nuo grikių iki miežių;
- Ankštiniai;
- Mažai riebalų sojos produktai;
- Daržovės
- Gana mažai nesaldžių vaisių.
Geriau atsisakyti:
- Visas kepimas;
- Greito maisto lankymasis;
- Šaldyta pusgaminė iš mėsos ir tešlos;
- Keptas maistas;
- Majonezo salotos;
- Cukrus ir produktai su juo
Idealiu atveju jums reikia skaičiuoti kalorijas, apsvarstyti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojate, ir užsiimti fizine veikla prižiūrint kompetentingam treneriui.
Bet liaudiški to ir liaudies receptai pataria:
- Daryk jogą;
- Vaikščiokite pusvalandį per dieną;
- Miegokite 8 valandas;
- Tikėkite numesti svorio ir mąstykite pozityviai.
