Kultūrizmas po 40 metų

Žmonės, peržengę keturiasdešimties metų amžiaus kliūtį, klaidingai mano, kad kelias įgyti išsipūtusį ir išpjaustytą kūną jiems yra uždarytas. Tai yra paplitęs klaidingas požiūris. Sustiprinti raumenų masę gali ir tie, kurie šventė keturiasdešimtmetį.

Turinys

  • 1 Raumenų augimo po 40 metų ypatybės
  • 2 Vidutinis amžius - kultūrizmas nėra kliūtis
  • 3 Kaip treniruoti vyresnius sportininkus "> 3.1. Būkite atsargūs dirbdami su sunkiaisiais svoriais
  • 3.2 Atkreipkite dėmesį į sąnarių, apatinės nugaros dalies skausmą ir pan
  • 3.3 Atsigavimas ir poilsis svarbiausia
  • 4 Raumenų augimas ir svorio kritimas po 40 metų
  • 5 vaizdo įrašų peržiūra

    • Raumenų augimo po 40 metų ypatybės

    Kultūrizmui nėra griežtų amžiaus apribojimų. Net tie, kurie nusprendė gauti puikią formą tiek sulaukę 50, tiek 60 metų, gali sėkmingai išpumpuoti raumenis. Niekada nevėlu pradėti kurti gražų ir išsivysčiusį kūną. Rezultatai gali viršyti visus lūkesčius.

    Su amžiumi kiekvieno žmogaus kūne atsiranda tam tikrų pokyčių. Jie nėra tokie reikšmingi, kad visiškai atsisako lankytis sporto salėje. Tačiau, atsižvelgiant į šį faktą, reikėtų suprasti, kad amžiaus sportininko požiūris į raumenų stiprinimą yra šiek tiek kitoks nei jauno.

    Vidutinis amžius - kultūrizmas nėra kliūtis

    Tai ne tik teiginys, bet ir neginčijamas faktas, moksliškai įrodytas Oklahomos universitete atlikto tyrimo metu. Eksperimento metu žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes pagal amžiaus kategorijas. Pirmajame buvo tiriami asmenys nuo 19 iki 20 metų, o antrajame - nuo 35 iki 50 metų. Du mėnesius abi grupės vykdė vieną treniruočių programą, kurios metu buvo dirbama su tokiais svoriais kaip štanga ir hanteliai.

    Vidutinio amžiaus ir jaunų tyrimo dalyvių padidintos raumenų masės rezultatai per aštuonias savaites buvo beveik vienodi. Tai buvo nustatyta atlikus raumenų matavimus prieš ir po jėgos treniruotės. Matavimai buvo atlikti naudojant DEXA skaitytuvus. Be to, kai kurie amžiaus dalyvių rodikliai buvo aukštesni.

    Jaunimas pademonstravo 3 kg kūno svorio spaudimą, palyginti su 6, 5 kg amžiaus dalyviais, ir 25 kg, naudodamas spaudimą stende, palyginti su 18 kg varžovų rezultatu. Taigi jėgos ir ištvermės tiekimas tarp dviejų grupių neturėjo reikšmingų skirtumų. Tai yra tiesioginis įrodymas, kad kultūrizmas yra disciplina ne tik jauniems sportininkams, bet ir tiems, kuriems yra ar jau sukako 40, 50 ir net 60 metų. Amžiaus sportininkai, kartu su padidėjusiais raumenų apimtimis, padidėjusia ištverme, taip pat puikiai apsaugo nuo sveikatos problemų.

    Nereikia kreiptis į tyrimų rezultatus, kad patikrintumėte kultūrizmo naudą ir pagrįstumą vidutiniame amžiuje. Pakanka susitikti su žmonėmis, kurie savo pavyzdžiu įrodo, kad net ir po keturiasdešimties galite rasti savo svajonių formą. Svarbiausia yra kreiptis į kultūrizmą žinant reikalą, tai yra pasirinkti treniruočių metodiką.

    Kaip treniruoti vyresnius sportininkus ">

    Treniruočių procesas tiek po keturiasdešimties, tiek iki keturiasdešimties metų praktiškai neturi reikšmingų skirtumų pasirenkant jėgos pratimus ir treniruočių metodus. Tai nereiškia, kad galite daryti absoliučiai viską, ką dėl jaunesnio amžiaus sportininkai gali sau leisti, pavyzdžiui, sulaukę 20 ar 25 metų.

    Reikės atsižvelgti į keletą niuansų:

    Dirbdami su sunkiaisiais svoriais, būkite atsargūs

    Sunkiojo ir vidutinio svorio kėlimas laikomas geriausiu būdu stiprinti jėgą ir padidinti raumenų masę. Tačiau yra ir kita pusė. Sunkumai daro didelę apkrovą sąnariams, pažeidžia raumenų skaidulas.

    Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti kelti daug svorio. Svarbiausia yra teisingai apskaičiuoti savo fizinę formą ir treniruotes. Nepatyrusiems žmonėms patariama pradėti kelti svorius mažais pasikartojimais. Kai aštuonis ar dešimt rinkinių yra lengva, galite padidinti asortimentą.

    Požiūrių ir pakartojimų skaičių turėtų lemti tik jūsų pačių jausmai. Neperkraukite savęs. Padidėjęs krūvis yra sveikintinas, tačiau neprivalomas. Siekti geresnių rezultatų, kai nėra fizinių sąlygų ir pakankamai jėgų, žinoma, neįmanoma.

    Atkreipkite dėmesį į sąnarių, apatinės nugaros dalies skausmą ir pan

    Žmonės, patiriantys skausmą juosmens srityje, neturėtų atlikti mirčių. Išimtis yra tada, kai terapeutas paskyrė šį pratimą. Dėl kelio sąnarių skausmo buvimo reikia atsisakyti pritūpimų, o pečių - nuo suoliuko spaudos gulėti ar stovėti.

    Negalima, įveikdamas skausmą, tęsti užsiėmimų su krūviu dėl skausmo šaltinio. Priešingu atveju situacija pablogės ir jūs turėsite keletą mėnesių pamiršti lankytis sporto salėje. Geriau sutelkti dėmesį į kitus pratimus, o tada, kai skausmas praeina, išsitrinkite problemines vietas.

    Atsigavimas ir poilsis svarbiausia

    Jei praleidžiate sporto salėje visą savaitę, tai yra kupina pervargimo. Norint išvengti išsekimo, nereikėtų pamiršti atkūrimo proceso po kiekvieno jėgos treniruotės. Ir jei mes kalbėsime apie tai, kaip amžius veikia šį laikotarpį, tada pokyčiai nėra tokie reikšmingi, kaip daugelis galvoja.

    Po raumenų ir raumenų atsigavimo po treniruotės gali prireikti šiek tiek daugiau laiko. Svarbiausia - pasirūpinti pakankama mažiausiai 7 valandų miego trukme, suvartoti rekomenduojamą baltymų kiekį. Be to, kas 6 savaites ar 2 mėnesius reikia daryti pertrauką užsiėmimuose 7 dienas.

    Raumenų augimas ir svorio kritimas po 40 metų

    Staigus vidutinio amžiaus metabolizmo sumažėjimas yra dar viena klaidinga nuomonė. Jo sulėtėjimas įvyksta, bet ne tiek daug. Didelį vaidmenį mažinant medžiagų apykaitą vaidina raumenų netekimas, tai yra liesa masė. Bet tai praktiškai neturi įtakos raumenų įdarbinimo ir svorio metimo procesams.

    Raumenų audinys yra atsakingas už kalorijų deginimą. Jei išlaikysite raumenų tonusą, net laikas, ty amžius, netrukdys normaliam medžiagų apykaitos mechanizmo tekėjimui. Taigi, sporto salė tampa ne tik vieta tonizuotam ir išpūstam kūnui įgyti, bet ir padeda išlaikyti gerą formą ir tonusą.

    Kultūrizmas vidutinio amžiaus žmonėms, neturintiems rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant metabolinį sindromą, bus puiki svorio metimo priemonė. Svarbiausia yra laikytis visuotinai priimtų normų, kurios vienodos jauniems ir amžiaus sportininkams:

    • teisingai treniruotis;
    • Nelaukite greito rezultato;
    • suteikti nedidelį kalorijų deficitą.

    Jei laikysitės šių trijų taisyklių, riebalai ne tik išnyks, bet bus pakeisti raumenų raumenų mase, palaikančia teisingą medžiagų apykaitos funkciją.

    Vaizdo įrašų peržiūra

    Įdomios Straipsniai