Kalis žmogaus organizme

Kalio vaidmuo organizme yra milžiniškas. Nuo šio cheminio elemento priklauso ne tik normalus išskyrų, raumenų, kaulų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų darbas, bet ir kiti organizmo procesai. Nepaisant to, kad jis puikiai pasisavinamas, gaunamas iš maisto, o produktų, kurių sudėtyje yra kalio, sąrašas yra gana platus, jis greitai pašalinamas iš organizmo. Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti šio elemento pusiausvyrą ir pašalinti jo trūkumo tikimybę.

Turinys

  • 1 Vaidmuo kūnui
  • 2 Kalio trūkumas: simptomai, priežastys
  • 3 Kalio perteklius: simptomai, priežastys
  • 4 Kalis sportininkams
  • 5 Kiek kalio reikia suvartoti per dieną "> 6 Maisto produktai, kuriuose yra kalio
  • 7 vitaminai
  • 8 Koks yra kalio trūkumo pavojus? - vaizdo įrašas

Kūno vaidmuo

Kalis organizme dalyvauja daugelyje procesų ir atlieka daugybę funkcijų, įskaitant:

  • Palaikant optimalų tarpląstelinį slėgį dėl natrio ir kalio balanso, kurį užtikrina šis elementas kartu su natriu.
  • Dėl pirmojo punkto, taip pat dėl ​​kalio dalyvavimo formuojant „kurą“ iš gliukozės, užtikrinamas teisingas raumenų skaidulų, įskaitant širdies, susitraukimą.
  • Palaiko skysčių sudėtį ląstelėse.
  • Palaiko rūgščių ir šarmų pusiausvyrą skystoje žmogaus kūno terpėje (įtraukta į jų sudėtį).
  • Tai katalizatorius daugelyje organinių reakcijų, įskaitant tas, kurios skatina ištvermę ir prisotina smegenis deguonimi.
  • Dalyvauja normaliame inkstų funkcionalume, padeda išvengti patinimų, šlako.
  • Kalis taip pat suteikia impulsų laidumą ir nervų jaudulį.

Kalio trūkumas: simptomai, priežastys

Šio cheminio elemento trūkumas organizme turi savo pavadinimą - hipokalemija. Jei žmogui pasireiškia toliau išvardyti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taigi, didelė hipokalemijos tikimybė, jei stebima:

  • širdies ritmo sutrikimai;
  • dirglumas;
  • rankų ir kojų drebulys;
  • sutrikusi koordinacija;
  • raumenų silpnumas, dažni mėšlungiai, skausmas;
  • nuolatinis mieguistumas;
  • nuovargis.

Tarp priežasčių, galinčių išprovokuoti kalio trūkumą organizme, yra fizinis perkrovimas ir gausus prakaitavimas, taip pat:

  • šis elementas nepatenka į organizmą su maistu pakankamu kiekiu arba maiste vyrauja maistas, kuriame yra daug natrio;
  • stresinė būklė;
  • diuretikų, hormoninių ar vidurius laisvinančių vaistų vartojimas, dėl to netenkama daug skysčių.

Kalio perteklius: simptomai, priežastys

Medicinoje ji geriau žinoma kaip hiperkalemija ir gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  • kalio metabolizmo pažeidimas;
  • insulino trūkumo sąlygos;
  • inkstų nepakankamumas;
  • ilgai vartoti narkotikus, nesant poreikio juos vartoti.

Šio cheminio elemento perteklių organizme lydi būdingi simptomai, įskaitant:

  • dažnas šlapinimasis
  • diegliai
  • aritmija;
  • padidėjęs dirglumas;
  • prakaitavimas
  • raumenų paralyžius.

Reikėtų pažymėti, kad nesavalaikis šios problemos sprendimas ateityje gali sukelti cukrinį diabetą, todėl nepaprastai svarbu laiku sumažinti kalio kiekį iki normalaus lygio ir palaikyti tinkamą jo pusiausvyrą.

Kalis sportininkams

Dėl intensyvių treniruočių ir didelių energijos nuostolių sportininko kūnui ypač reikalingas pakankamas kalio kiekis. Šis elementas dalyvauja nervų ir raumenų sistemos darbe, o esant didelėms apkrovoms kalis iš organizmo išsiskiria su prakaitu. Kalis padeda atkurti jėgą po treniruotės, todėl jo visada yra sportininkų gėrimuose, kuriuos reikia vartoti po pamokų. Pasak specialistų, maistas, kuris susmulkinamas po treniruotės, turėtų būti kiek įmanoma prisotintas kalio.

Kiek kalio reikia suvartoti per dieną "> Maistas, kuriame yra kalio

Produktų, kuriuose yra šio elemento, sąrašo pirmauja žalia arbata, kakava ir džiovinti abrikosai. 100 g produkto yra atitinkamai 2, 5 ir 1, 7 g kalio. Kitas produktas - sūriai ir pienas. Šis elementas taip pat randamas grybuose, džiovintuose vaisiuose, špinatuose, riešutuose, bulvėse, bananuose, avokaduose, persikuose, pomidoruose, burokėliuose, Briuselio kopūstuose, kalendraose, avižinėse košėse, grikiuose.

Svarbu žinoti, kad vandenyje lieka didelis kiekis kalio, todėl nerekomenduojama produktus mirkyti ir, jei įmanoma, garinti. Be to, daugelį produktų galima vartoti žalius.

Vitaminai

Kalio balansą organizme galima lengvai išlaikyti įtraukiant į dietą pakankamą kiekį produktų, kurių sudėtyje yra šio elemento. Dėl šios priežasties maisto papildai, kurių sudėtyje yra kalio, skiriami tik tais atvejais, kai diagnozuojama hipokalemija.

Yra vaistų, kurie skiriami kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dalis. Paimkite įrankį, kuriame yra magnio ir kalio, turėtų skirti tik gydytojas.

Vitaminų kompleksuose taip pat yra kalio - apie 2% normos per dieną. Specialiuose sportininkų kokybės kompleksuose šį elementą visada sudaro magnis ir piroksidinas. Geriau pasirinkti pasaulinių gamintojų produktus. Taip pat galite atkurti kalio pusiausvyrą pasitelkdami sportinius gėrimus, kurie geriami treniruotės pabaigoje.

Tiesą sakant, jei rimtai žiūrėsite į mitybos klausimą ir užtikrinsite šio elemento kasdienį suvartojimą organizme, jums nereikės jokių papildomų vaistų, išskyrus vitaminų stiprinimą. Ir kai atsiranda simptomų, rodančių kalio pusiausvyros sutrikimą, pirmiausia turite kreiptis į medicinos įstaigą, kurioje gydytojas paskirs gydymą.

Kalio trūkumo pavojus - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai