Lazaro Angelovo unikalumas slypi jo turime vieną įspūdingiausių pilvo presų visame pasaulyje.
Pirmadienis: Krūtinė \ Spauda
- „Bench Press“ 4x8 pakartojimai
- Paspauskite suoliuką ant nuožulnaus stendo 4 × 8
- Paspauskite suoliuką ant nuožulnaus suolo galvos žemyn 4 × 8
- Megztinis 4 × 12
- Plaktukas 3 × 12 stende
- Strypai su svoriu (pabrėžiant apatinę krūtinės dalį) 3 × 12
- Sukimasis ant grindų 4x iki gedimo
- Koją pakelkite 4x iki nesėkmės
- Šoniniai lenkimai su 4x hanteliu iki gedimo
- Šoninis posūkis 4x iki gedimo
Antradienis: Atgal / trapecija
- Strypo štangos traukimas 4 × 8
- Lėktuvas 4 × 8
- 4 × 12 pločio sukibimo lazdele vertikaliame bloke
- Pullups 4 × 12
- Strypas horizontaliame bloke 4 × 12
- Krūmai, stovintys 6 × 10
- Rankų (ant dilbio) lankstymas 4x iki nesėkmės
- Teptukų prailginimas 4x iki gedimo
Trečiadienis: „Delta“ / spauda
- Spaudimas suoliuku 3 × 8
- Priekinis „Delta“ presas su plaktuku 4 × 8
- Mahi su hanteliais 4 × 10
- Priekinis blynas pakyla 4 × 10
- Kėlkite hantelius priešais save ant pasvirusio suolelio 4 × 10
- Skyrybos treniruoklyje galinėje deltoje 4 × 10
- Hantelio dygsniai ant pasvirusio suolelio 4 × 12
- Pakreipimas ant atlenkto suolelio 4 kartus iki nesėkmės
- 4x koja į viršų
- Šoniniai lenkimai su 4x hanteliu iki gedimo
- Šoninis posūkis 4x iki gedimo
Ketvirtadienis: Poilsis
Penktadienis: Tricepsas / Bicepsas
- 4 × 8 siauras sukibimo stendas
- 4 × 8 blokinis presas
- Prancūziškas suoliukas 4 × 10
- Ginklų pratęsimas ant 4 × 12 bloko
- 4 × 8 stovintis lenkimas
- 4 × 8 pločio sukibimo strypo lenkimas
- Plaktukai 4 × 8 (pakaitomis)
- Koncentruotas bicepsas pakeliamas 4 × 12
- Rankų (ant dilbio) lankstymas 4x iki nesėkmės
- Teptukų prailginimas 4x iki gedimo
Šeštadienis: Pėdos / abs
- Pritūpimas 4 × 12
- Pritūpimas (ant suoliuko) 4 × 12
- Bulgarijos pritūpimai 4 × 12
- Kojos pratęsimas sėdint 4 × 16
- Lėktuvas 4 × 12
- Kojos garbanos 4 × 16
- Veršelis pakelia stovintį 4 × 20
- Ikrai, sėdintys 4 × 20
- Blauzdų paspaudimas veršeliams treniruoklyje 4 × 20
- Torsas pakyla ant pasvirusio suolelio 4 kartus iki nesėkmės
- Šoninis posūkis 4x iki gedimo
- „T“ juostos pasisukimas 4x iki gedimo
Sekmadienis: Poilsis
Pagrindinis maistas:
- Avižiniai dribsniai ir 6 kiaušinių baltymai
- Baltymai, ryžiai ir vištienos filė
- Baltymai ir migdolai
- Ryžių ir vištienos filė
- Tunas ir salotos
- Baltymų purtymas
Lazaro Angelovo programa gera, bet nebūkite naivūs, tokios sausos masės be steroidų negausite.
