Dexterio Džeksonas

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 geriausi pasiekimai
  • 4 „Dexter Jackson“ treniruotės su treniruokliais bicepsui
    • 4.1 Bicepso treniruotės
    • 4.2 Dexterio Jacksono rankų treniruotės

Antropometriniai duomenys

  • aukštis - 168 cm;
  • konkurencinis svoris - 102 kg, ne sezono svoris - 108 kg;
  • bicepso apimtis - 55 cm;
  • krūtinės apimtis;
  • juosmens dydis - 70 cm.

Biografija

Šis sportininkas gimė 1969 m. Lapkričio 25 d. Džeksonvilyje, Floridoje. Nuo ankstyvo amžiaus garsus sportininkas ateityje ėmė domėtis įvairiomis sporto šakomis. Tapęs vidurinės mokyklos moksleiviu, Dexteris pirmenybę teikė atletikai ir pradėjo bėgioti, nes turėjo visas galimybes turėti gerų rezultatų. Džeksonas galėjo įveikti 40 metrų atstumą tik per 4, 2 sekundės! Rezultatas įspūdingas ir daug žada. Jei jis pasirinko bėgimą, tada jis turėjo puikią perspektyvą tapti garsiu atletu, tačiau dėl tam tikrų priežasčių Dexteris pirmenybę teikė kultūrizmui.

Jis turėjo galimybę ir norą stoti į aukštąją mokyklą, tačiau nesikreipė į teismą, nes turėjo spręsti asmenines problemas. Taip nutiko, kad jis ir jo draugė buvo gatvėje su savo mažamečiu vaiku. Jų santykiams prieštaravo jo merginos tėvai. Šis Dexterio laikotarpis buvo pažymėtas juoda juostele, nors situacija netrukus šiek tiek stabilizavosi, nes jauna šeima įsigijo butą, o jaunasis tėvas rado sau darbą, dirbdamas virėju vietiniame restorane.

Sunkios šeimyninės aplinkybės neprivertė sportininko atsisakyti, ir jis toliau užsiėmė kultūrizmu, nesustodamas treniruotis. Šiuo sunkiu metu jis neturėjo pakankamai pinigų maistui, o dar labiau - specialiems maisto papildams, kurie praktiškai užtikrina sportininko raumenų augimą. Nepaisant to, sportininkas priaugo svorio, kiekvieną kartą parodydamas geriausius ir geriausius rezultatus. Sportininkas jau seniai svajojo parodyti save kokiame nors turnyre ir, pataręs draugams, nepraleido šios galimybės. Vos per tris savaites jis pasiruošė varžyboms ir laimėjo, parodydamas gerus rezultatus, nors pergalė nebuvo lengva. Jam tiesiog pasisekė su genetika ir tobulomis kūno proporcijomis. Šis veiksnys bus lemiamas nustatant sportininko ateitį.

Ateityje kultūristas toliau dalyvavo įvairiuose turnyruose ir 1994 m. Užėmė pirmąją vietą pietų valstijų čempionate, atstovaudamas vidutiniam svoriui. Po metų jis taip pat užima pirmąją vietą, bet jau JAV čempionatuose, pristatydamas jau sunkų svorį. Pergalė 1998 m. Šiaurės Amerikos čempionate suteikė daug vilčių sportininkui ir jis galvojo, kaip konkuruoti su profesionalais. Tuo pat metu jis nusprendė suteikti sau šlovės, kad lygiomis sąlygomis galėtų konkuruoti su daugeliu garsių kultūristų. Kaip keista, bet jis žinojo, kaip to pasiekti.

Sportininkas taip pat supranta, kad populiarumą galima pasiekti per žiniasklaidą, ką jis padarė, filmuodamas daugybę vaizdo įrašų apie „Mūšį už Olimpiją“. Po to jis galėjo išleisti DVD, pavadintą „Titans“, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas jo mokymui, kasdienybei ir gyvenimui.

Nepaisant to, daugelis konkurentų rimtai neatsižvelgė į šio sportininko ambicijas, manydami, kad kultūrizmo srityje jis negali daugiau pasiekti. Greičiausiai vaidins veiksnys, dėl kurio Dexteris Jacksonas neturėjo didžiausio augimo. Tiesą sakant, sportininkas buvo kryptingas, ir tokie jam skirti žodžiai buvo veltui. Dėl savo estetikos ir bendrų savybių, taip pat teisingų kūno proporcijų, jis lengvai nugalėjo daugybę kultūristų, kurie yra didžiulio dydžio. Kad nebūtų nepagrįstas, pakanka tik vieno pavyzdžio - Džeksono pergalė prestižiniame turnyre „Ponas Olimpija 2008“. Bet tai nėra visas jo pergalių sąrašas.

Geriausi pasiekimai

Šis sportininkas yra vienas ryškiausių kultūristų visame pasaulyje. „Dexter“ turnyruose niekada nenukrito žemiau 9 vietos ir daugelyje varžybų užėmė bent 5 vietą. Dexteriui dabar yra 45 metai ir paskutiniame turnyre 2014 metais jis sugebėjo užimti 5 vietą. Šis faktas rodo, kad šis kultūristas paliko didelę žymę šioje sporto šakoje ir nesiruošia taip atsisakyti. 1995 m. Jis laimėjo JAV čempionatą, o 1996 m. Tapo šeštuoju „Nashionals“ turnyre. Nuo šio laikotarpio jis pradėjo koncertuoti profesionalioje arenoje, kalbėti PRO turnyruose. 1999–2002 m. Jis niekada neužėmė pirmosios vietos, tačiau tvirtai laikėsi viršutinėje 5 vietoje. Pirmoji pergalė buvo 2002 m., Kai jis užėmė 1 vietą „Grand Prix of England“, palikdamas tokius garsius kultūristus, kaip Chrisas Cormieris, Dennisas Jamesas ir kiti. Laikotarpis nuo 2003 iki 2008 metų šiam sportininkui laikomas sėkmingiausiu. Dalyvaudamas 18 turnyrų, jis laimėjo 12 metu. Ypač reikšminga buvo 2008 m. Pergalė pono Olimpijos varžybose. Tada jam pavyko nugalėti tokius garsius pasaulinio lygio atletus kaip Jay'as Cutleris, Philas Heath'as, Dennisas Wulfas, Tony Freemanas ir kt. Jis taip pat ne kartą laimėjo „Arnold Classic“ turnyrą - tai yra 2005, 2006, 2008 ir 2013.

Dexterio Jacksono treniruotės suskaidytos su bicepsų treniruotėmis

Treniruočių procesas skiriasi kai kuriomis savybėmis, tai leido sportininkui pasiekti aukštų rezultatų. Pvz .:

  • 1 diena: keturgalvis;
  • 2 dienos: krūtinės raumenys, blauzdos;
  • 3 dienos: atgal;
  • 4 diena: deltiniai raumenys, klubo bicepsas;
  • 5 diena: rankos (bicepsas, tricepsas) ir blauzdos raumenys;
  • 6 dienos: poilsis.

Verta paminėti, kad kiekviena „Dexter“ jėgos treniruotė baigiasi kardio treniruotėmis. Jis tai daro arba ant dviračio, arba ant bėgimo tako maždaug 30–35 minutes. Dažnoms kardio treniruotėms jos atliekamos 2 kartus per dieną. Kartą per savaitę jis visada treniruoja visas raumenų grupes. Vienintelė išimtis yra blauzdos raumenys, kurie auga du kartus per savaitę, nes atsigauna daug greičiau nei kiti raumenys.

Bicepso treniruotės

  1. Bicepso juostos kėlimas ant Scotto suolo: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastabos: geriau prisiimti svorį, kurio negalima apgauti, tačiau atliksite kiek įmanoma labiau susikaupusius. per daug sveriant, iš apačios atsiras „trūkčiojimas“, kuris gali sukelti bicepso patempimus ir sukelti stiprų skausmą.
  2. Plaktukas: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastabos: atlikdami šį judesį galite pasiimti daugiau hantelių, tačiau neturėtumėte pamiršti idealios technikos.
  3. Bicepso kėlimo hanteliai sėdint: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastabos: judėjimas turėtų vykti tik techniškai, svoris neturi jokios reikšmės, svarbiausia yra jausti darbinį raumenį, o taip pat norint smarkiai susitraukti, pasukti šepetį į išorę (supinacija).
  4. Koncentruoti hantelių keltuvai bicepsams: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastabos: norėdami pakreipti kūną turite pasirinkti tokį tikslą, kad jūsų bicepsas būtų kuo labiau apkrautas, per daug pakreipti taip pat nebūtina. Šį judesį galima atlikti tiek stovint ant šlaito, tiek sėdint ant šlaito. Taip pat yra variantų, kaip atlikti šį pratimą ant bloko.

„Dexter Jackson“ rankų treniruotės

Mokymo etapai yra šie:

  1. Rankos garbanojimas treniruoklyje: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
  2. Rankų lenkimas štangos ženklu pabrėžiant suoliuko pilvą: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
  3. Rankų pratęsimas nuo viršutinio bloko iki tricepso: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
  4. Prancūziškas suoliuko spaudimas gulint: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastaba: iš karto po nesėkmės Dexteris paspaudžia siaurą sukibimo stendą, kad „patobulintų“ triicepsą
  5. Rankų pratęsimas nuo viršutinio bloko su virvės rankena: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
  6. Paspaudimai ant nelygių juostų (analoginis - treniruoklis): 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
  7. Bicepso žaislo strypo pakėlimas: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. Pastaba: Džeksonas daro šiek tiek nestandartinio kėlimo, strypas eina išilgai kūno, o ne lanku.

Įdomios Straipsniai