Dennisas Vilkas

Turinys

  • 1 Antropometrija
  • 2 Biografija
  • 3 geriausi pasiekimai
  • 4 Denniso Wolfo mityba
  • 5 Požiūris į mokymo procesą
  • 6 „Dennis Wolf“ mokymo programa
    • 6.1 Pirma diena (krūtys, tricepsas, veršeliai)
    • 6.2 Antroji diena (bicepsas, klubo bicepsas, veršeliai)
    • 6.3 Trečia diena (keturgalvis)
    • 6.4 Ketvirtoji diena (nugara, veršeliai)
    • 6.5 Penkta diena (pečiai, veršeliai)

Antropometrija

  • Aukštis: 180 cm
  • Varžybų svoris: 117 kg
  • Svoris ne sezono metu: 132 kg
  • Bicepso apimtis: 56 cm
  • Krūtinės apimtis: 142 cm
  • Liemens apimtis: 74 cm
  • Šlaunų perimetras: 79 cm
  • Būgnelis: 43 cm

Biografija

Dennisas Wolfas taip vadinosi po to, kai jo šeima persikėlė gyventi į Vokietiją. Prieš tai jis buvo Denisas Volkovas. Reikalas tas, kad jo tėvas yra iš Kazachstano, o motina - rusų vokietė. Šis sportininkas gimė 1978 m. Spalio 30 d. Kirgizstane, Tokmoko mieste. Iki beveik 9 metų jo šeima gyveno Semipalatinsko mieste, po to jie persikėlė į Kemerovo kraštą, kur gyveno beveik 3 metus. Šiek tiek vėliau motina reikalavo persikelti į Vokietiją. Dabar Dennisas Wolfas gyvena Vokietijoje, tačiau laisvai kalba rusiškai.

Dennis nuo mažens mėgo sportą ir mankštinosi lėtai, nes namuose turėjo svarmenis. Svarbiausia, kad jis mėgdavo kiekvieną dieną daryti pratimus su šiais hanteliais. Jau sulaukęs 16 metų, jis pradėjo lankyti tikrą sporto salę. Tai buvo tada, kai jie gyveno Mergelio mieste. Šis jaunuolis buvo talentingas, nes jam pasisekė su genais. Todėl Denniso vystymasis buvo pakankamai greitas. Šeima nebuvo labai klestinti, todėl negalvojo apie gerą mitybą, tačiau genetika leido jaustis, o raumenų augimas buvo pastebimas. Jau šiame amžiuje Dennisas Wolfas suprato, kad šioje sporto šakoje galės pasiekti daug didesnių rezultatų. Būdamas 18 metų jis pradėjo tai studijuoti rimčiau. Be to, kad turėjo daug literatūros, jis turėjo galimybę gauti neįkainojamos informacijos iš patyrusių sportininkų. Po kurio laiko visi žiūrovai pastebėjo, kad jaunuolis daro didelę pažangą treniruodamasis, ir pradėjo dar labiau jam padėti. Jis netgi lankė paskaitas ir seminarus, kuriuose garsūs sportininkai pasakojo, kaip tinkamai valgyti ir treniruotis, norint pasiekti rimtą pasisekimą.

2000 m. Jis dalyvavo Vokietijos čempionate ir iškovojo pirmąją vietą. Tai yra pirmoji pergalė, po kurios jaunasis sportininkas rimtai pagalvojo apie savo būsimą profesionalo karjerą. Bet tai atsitiko tik po 5 metų, kai jis laimėjo pasaulio taurę Kinijoje, 2005 m.

Kultūrizmas nėra vienintelis Denniso Wolfo pomėgis. Jis taip pat domėjosi verslu, kuris buvo neatsiejama jo gyvenimo dalis. Bent jau taip manė Dennisas Wolfas. Šis sportininkas į varžybas eina kartu su savo žmona Katya. Be to, jie turi savo šeimos papildymą - dukterį Samantą.

Daugeliui kultūristų Arnoldas Schwarzeneggeris laikomas rimtu motyvu. Daugelis jaunų vyrų, pamatę pakankamai jo filmų, eidavo į sporto halę norėdami būti panašūs į Arnoldą. Ne išimtis buvo ir Dennisas, kuris pats tai pripažino ir Arnoldą Schwarzeneggerį laikė vyru, kuris padarė didelę įtaką jo likimui.

Geriausi pasiekimai

Šis sportininkas turi rimtų laimėjimų. Jis yra absoliutus čempionas tarp pradedančiųjų Vokietijos čempionate, taip pat 2005 m. Pasaulio mėgėjų čempionate. Tapęs profesionalu, jis neturi tiek daug pergalių. Monrealio Pro turnyre jis tapo 5-uoju, o 2006 m. Ispanijos Grand Prix - trečiuoju. 2007 m. „New York Pro“ jis laimėjo 3 vietą. Jis taip pat dalyvavo p. Olimpijoje. 2006 m. Jis užėmė tik 16 vietą. Šiek tiek padirbėjęs prie savęs, 2007 m. Jam pavyko užimti 1 vietą Keystone Pro Classic turnyre. Jau kitais metais, dalyvaudamas Olimpijoje, jam šiek tiek trūko 3-iosios vietos, o jis tapo ketvirtas. Deja, po metų, 2009 m., Jam pavyko užimti tik 16 vietą. 2010 m. Jis tampa 5-uoju, radikaliai patobulinęs savo formą. Tais pačiais metais „New York Pro“ jis sugebėjo užimti prizinę trečiąją vietą. 2013 m., Vėl dalyvaudamas Olimpijoje, jam taip pat pavyksta tapti trečiuoju. 2014 metai Dennisui Vilkui yra sėkmingi ir jis užima 1 vietą „Arnold Classic“ parodoje.

Denniso Wolfo mityba

Dennisas Wolfas neturėjo aiškios mitybos schemos. Bent jau nieko ypatingo nepavyko rasti, nes jis apie savo mitybą nelabai skleidėsi. Bet, remiantis šio sportininko kasdienybe, jūs galite kažką sužinoti. Pvz .:

  • 8 val. Pakilimas, po kurio seka ne didelė kardio treniruotė. Jei diena planuojama būti užimta, tada ji gali keltis apie 6 val.
  • 9 val. Pusryčiai, kuriuos sudaro avižiniai dribsniai, 10 vištienos baltymų, baltymų kokteilis ir multivitaminų kompleksas. Paprasčiausi pusryčiai, be nieko ypatingo.
  • 11 val. Riebalų degintojas. Paprastai tai atsitinka ruošiantis varžyboms arba tais laikotarpiais, kai reikia tinkamos sportinės uniformos.
  • 13:00. Pietūs, į kuriuos įeina rudieji ryžiai, vištienos filė, vitaminai.
  • 4 val. Riebalų degintojas.
  • 7 val. Angliavandenių suplakite su baltymais ar kažkuo naminiu.
  • 19:30 val. Vakarienė, kurią sudaro žuvis, bulvės ir vitaminai.
  • 10 val. Geriama 2 porcijos baltymų kokteilio, galbūt kazeino baltymų.

Visos porcijos yra skirtos sunaudoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Užkandžiai galimi tarp valgymų. Dennisas Wolfas dienos metu treniruojasi pusantros valandos, kai šiek tiek mažiau, bet ne mažiau kaip valandą.

Mokymo metodas

Dennisas Wolfas turi savo principus, orientuotus į konkrečių tikslų siekimą.

" Tik kultūrizmas ." Norėdami gauti apčiuopiamų rezultatų, turėtumėte atsisakyti kultūrizmo. Kitaip tariant, visas dėmesys turėtų būti sutelktas į mokymą, kuris užima daug laiko. Tie žmonės, kurie tiesiog eina į sporto salę, norėdami kažkaip numesti papildomų svarų ar šiek tiek sudėti raumenis, jiems, kaip taisyklė, nepavyks pasiekti rimtų rezultatų. Sportininkui svarbiausia, kad jis ne tik turi fizinių jėgų, bet ir dvasiškai auga, mėgaudamasis šiuo procesu ir suvokdamas, kad tai ne veltui.

„ Sportinė mityba “. Be tinkamos, sportinės mitybos vargu ar pavyks pasiekti tikslą. Sportinė mityba pagreitina raumenų stiprinimo procesą. Bet net ir čia slepiasi grėsmė, jei nepadarysite teisingai. Dennisas Wolfas per savo sportinę karjerą vartojo įvairių gamintojų produktus ir apsigyveno žinomose Vokietijos įmonėse, kurios užsiima sportinės mitybos gamyba.

„Jums reikia nustatyti prioritetus .“ Treniruočių procesas nėra vien tik svarmenų kilnojimas. Svarbu pajusti, kuri raumenų grupė atsilieka vystymosi metu ir kuri vyrauja. Jei nesekate šio proceso, tada negalite gauti harmoningai išsivysčiusio kūno ir scenoje galite atrodyti tiesiog kaip idiotas. Be to, kūno pusiausvyros sutrikimas gali sukelti nenuspėjamų padarinių. Tik sumanūs kultūristai pasiekia didelę sėkmę ir tampa čempionais. Svarbų vaidmenį vaidina sportininko genetika.

„ Visi sportininkai turi savo paslapčių ir paslapčių .“ Kiekvienas sportininkas, nepaisant bendrų su treniravimu susijusių procesų, turi savo paslaptis. Kiekvienas patyręs kultūristas, ypač čempionas, turi savo požiūrį į treniruotes. Dėl šio faktoriaus daugelis tampa turnyrų nugalėtojais, neatskleisdami savo požiūrio ir požiūrio, leidžiančio išspręsti rimtas problemas. Taip, tai suprantama, nes kiekvienas atletas yra individas tiesiogine šio žodžio prasme.

Dennio Vilko treniruočių programa

Denisas Volfas treniruojasi 5 kartus per savaitę - to pakanka, kad jis užtikrintai progresuotų.

Pirma diena (krūtinė, tricepsas, ikrai)

  1. Ant horizontalaus suoliuko gulintis presas: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  2. Ant hantelio esantis presas ant hantelių su teigiamu nuolydžiu: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  3. Veisdami hantelius ant suoliuko, kurio teigiamas nuolydis: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  4. Crossover mankšta: 2 apšilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  5. Tricepso stende esantis presas: 2 pašildymai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  6. Prancūziškas suoliukas: 2 atšilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  7. Vienos rankos pratęsimas nuo viršutinio bloko: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  8. Vienos rankos pratęsimas su hanteliais iš už galvos: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  9. Kėlimas ant kojinių sėdint treniruoklyje: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  10. Atsistojimas ant kojų pirštų treniruoklyje: 2 apšilimai, 6 darbiniai 20-25 pakartojimų rinkiniai.

Antroji diena (bicepsas, klubo bicepsas, veršeliai)

  1. Rankų sulenkimas hanteliais: 2 sušilimai, 4 darbo metodai po 12-15 pakartojimų.
  2. Rankų lenkimas sėdinčiais hanteliais: 2 sušilimai, 4 darbiniai 12-15 pakartojimų rinkiniai.
  3. Koncentruotas rankų lenkimas hanteliais: 2 sušilimai, 4 darbo metodai po 12-15 pakartojimų.
  4. Flexion gulėti (treniruoklyje): 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 15-20 pakartojimų.
  5. Kojos garbanojimas treniruoklyje stovint (kintama): 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai 15-20 pakartojimų.
  6. Kėlimas ant kojinių sėdint treniruoklyje: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  7. Atsistojimas ant kojų pirštų treniruoklyje: 2 apšilimai, 6 darbiniai 20-25 pakartojimų rinkiniai.

Trečia diena (keturgalvis)

  1. Kojų presas: 2 apšilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  2. Pritūpimai su štanga ant pečių: 2 apšilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  3. Kojų pratęsimai treniruoklyje: 2 apšilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  4. Svarstyklių pietūs: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.

Ketvirtoji diena (nugara, veršeliai)

  1. Viršutinio bloko trauka: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  2. Strypo traukimas šlaite: 2 sušilimai, 4 darbo metodai po 10–12 pakartojimų.
  3. T-strypo kaklo traukimas: 2 apšilimo, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  4. Hantelio traukimas šlaite: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  5. Kėlimas ant kojinių sėdint treniruoklyje: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  6. Atsistojimas ant kojų pirštų treniruoklyje: 2 apšilimai, 6 darbiniai 20-25 pakartojimų rinkiniai.

Penkta diena (pečiai, veršeliai)

  1. Stendinis stendas: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  2. Sėdimas hantelio suoliuko presas: 2 sušilimai, 4 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
  3. Rankos palikimas į šoną nuo apatinio bloko: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  4. Kėlimas ant kojinių sėdint treniruoklyje: 2 sušilimai, 4 darbiniai artėjimai po 10–12 pakartojimų.
  5. Atsistojimas ant kojų pirštų treniruoklyje: 2 apšilimai, 6 darbiniai 20-25 pakartojimų rinkiniai.

Šeštoji ir septintą dieną - ilsėtis.

Kaip jūs pastebėjote, Dennisas Wolfas daug laiko skiria blauzdos raumenų treniravimui, nes būtent jie yra už jo raumenų grupėje. Čia veikia prioriteto principas, apie kurį kalbėjome aukščiau.

Įdomios Straipsniai