Bėgimas yra puikus būdas išlikti tinkamam, gerai jaustis. Daugelis pradedančiųjų, pradedančių reguliariai bėgioti, nustoja treniruotis, kai lauke pasidaro šalta, remdamiesi oro sąlygų pokyčiais. Tai tik pasiteisinimas ar nežinojimas, kad žiemos bėgiojimas yra naudingesnis nei bėgiojimas karštomis ir šiltomis dienomis.
Turinys
- 1 Bėgimo žiemą privalumai
- 2 Dešimt žiemos bėgimo taisyklių
- 2.1 Pasirinkite tinkamus batus
- 2.2 Dėmesys tik bėgimui
- 2.3 Prieš bėgiodami sušilkite
- 2.4 Teisingai rinkitės drabužius
- 2.5 Pamirškite įrašus
- 2.6 Kvėpuokite per nosį
- 2.7 Pasirinkite tinkamas ausines
- 2.8 Po kiekvieno bėgimo būtinai sušilkite
- 2.9 Neskubėkite dėl sveikatos problemų
- 2.10 Neikite į bėgimą esant dideliam šalčiui
- 3 vaizdo įrašo peržiūra
Bėgimo žiemą privalumai
Daugelis žmonių žiemą nustoja bėgti, bijodami peršalimo. Kūnas gana greitai praeina aklimatizaciją, todėl sumažėja rizika susirgti įkvėpus šalto oro.
Toliau bėgdamas žiemą žmogus gauna galimybę:
- palaikykite gerą formą visus metus, o ne tik esant „palankiam“ orui;
- grūdina kūną, kuris pasireiškia mažesniu peršalimo ligų poveikiu.
Bėgimai žiemą tikrai yra naudingi, tačiau jiems reikia tam tikrų atsargumo priemonių.
Dešimt žiemos bėgimo taisyklių
Pasirinkite tinkamus batus
Tikimybė susižeisti žiemą dramatiškai padidėja. Kūno stabilumas tampa mažesnis nei šiltu oru. Bėgimui rekomenduojama dėvėti išskirtinai aukštos kokybės sportbačius, kurių padas „nesudaro zadeubito“ ir neskilinėja nuo šalčio. Svarbu atkreipti dėmesį į įsigytos poros batų nusidėvėjimą.
Sportbačiai neturėtų sėdėti prigludę prie kojos, o būti pusantro ar net dviem dydžiais didesni. Tai užtikrina, kad yra oro sluoksnis, kuris užpildo laisvą vietą. Ji laikysis šiltai, neleis kojoms sušalti. Jei batai perkami tiksliai tokio dydžio, pėdos gali sušalti.
Susikoncentruokite tik į bėgimą
Bėgimas daugeliui tampa proga pasinerti į mintis. Ir jei vasarą, pavasarį ar rudenį toks atitraukimas nedaro jokios įtakos saugai, tada žiemą nekreipiant dėmesio į judėjimo procesą tampa pavojinga.
Galvodamas, bėgikas gali paslysti ir nukristi, patempti ar susižeisti. Pakildami, pasisukdami, nusileisdami turite būti ypač atsargūs. Tai ypač pavojingos zonos, kurias įveikę galite prarasti pusiausvyrą.
Prieš bėgiodami sušilkite
Bėgimą reikia pradėti tik gerai apšilus visoms raumenų grupėms, bet prieš išeinant, tai yra dar būnant namuose ar kitoje šiltoje patalpoje. Jei to nepadarysite, padidinsite susižeidimo ar patempimų riziką. Prieš bėgdami sušilkite kuo paprasčiau. Galite tiesiog atlikti įprastą tempimą. To visiškai pakanka. Jokio prakaito, tiesiog sušildomi raumenys.
Tinkamai rinkitės drabužius
Jei šiltuoju metų laiku nėra problemų su tuo, ką dėvėti bėgimui, žiemą tai yra daug sunkiau. Norint neužšalti, būtina sušilti. Čia iškyla problema. Bėgti apsivilkti daugybę dalykų yra ne tik nepatogu, bet ir karšta. Sluoksniavimo principas leidžia to išvengti.
Pirmasis sluoksnis yra uždedamas ant šiluminių apatinių, o antrasis - šiltų drabužių, saugančių nuo šalčio. Viršuje tinka tanki, bet ne per daug izoliuota striukė, kuri neleidžia drėgmei (sniegui) ir apsaugo nuo vėjo. Tokia įranga turi būti papildyta kepure ir pirštinėmis.
Pamirškite geriausius rezultatus
Žiema nėra pats geriausias laikas užsibrėžti tikslus, siekiant padidinti ištvermę ar greitį. Šios užduotys turėtų būti paliktos iki šiltų orų. Bėgiojimas šaltuoju metų laiku yra skirtas pagerinti kūną, išlaikyti bendrą tonusą ir formą. Nereikia ypatingo dėmesio skirti greičiui ir tempui. Geriau sutelkti dėmesį į patį procesą. Slidi danga ir drabužių gausa vienaip ar kitaip nepadės pagerinti rezultatų.
Įprastas treniruočių dažnis pakeičiamas nuosaikesniu. Tam yra svarių priežasčių. Bėgimas žiemą daug labiau apkrauna kūną, reikalauja didesnių energijos sąnaudų. Nuovargis ir nuovargis atsiranda greičiau nei šiltu oru. Neorganizuokite ilgų maratonų. Ilgalaikis šalčio poveikis neigiamai veikia sveikatą ir gali būti pavojingas.
Kvėpuoja nosį
Tai gana sunku, bet būtina. Neįmanoma nuolat kvėpuoti tik per nosį, todėl leidžiama periodiškai kvėpuoti per burną. Tačiau tai turėtų būti daroma kuo rečiau. Ideali „kvėpavimo sistema“ yra tokia, kai bėgikas įkvepia nosimi ir iškvepia per burną. Priešingu atveju galite tiesiog užkrėsti bronchus ar plaučius. Norėdami to išvengti, oras pro burną turėtų būti ypač retas.
Pasirinkite tinkamas ausines
Vakuuminės ausinės puikiai tinka bėgiojimui šiltesniais mėnesiais, bet ne šaltuoju metų laiku. Gumos gaminiai deginasi esant žemesnei nei 0 ° C temperatūrai, o tai neigiamai veikia ausis ir ateityje gali sukelti problemų. Žinoma, yra ausinių, kurios nekelia spaudimo ausims, tampa papildoma apsauga nuo šalčio. Reikėtų pirmenybę teikti panašiems gaminiams.
Po kiekvieno bėgimo būtinai sušilkite
Šios sąlygos laikymasis leidžia tinkamai planuoti maršrutą. Tai turėtų pasibaigti šalia namo ar kavinės. Svarbiausia, kad po bėgimo galite sušilti šiltoje ir patogioje patalpoje išgėrę puodelį karštos arbatos ar kavos.
Negalima bėgti dėl sveikatos problemų
Mažiausias įtarimas dėl gripo ar peršalimo turėtų būti priežastis atsisakyti kito bėgimo. Bėgimas žiemą yra draudžiamas žmonėms, sergantiems kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Todėl sportuoti šaltyje galite tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų.
Negalima bėgioti esant dideliam šalčiui
Optimali bėgiojimui rekomenduojama temperatūra yra bent minus dvidešimt laipsnių. Nerekomenduojama bėgti su pūgomis ir sniegu. Kai lauke yra tikras šaltis arba pūga, geriau sėdėti namuose.
Jei laikysitės šių taisyklių, žiemos bėgimai bus tik naudingi.
Vaizdo įrašų peržiūra
