Jevgenijus Sandovas

„Kultūrizmo tėvas“ ir stipriausias XX amžiaus žmogus Jevgenijus Sandovas yra kultas, kurį žino kiekvienas save gerbiantis kultūristas. Eugenijus Sandovas, kaip jie vadina jį vakarietišku būdu, niekada nesinaudojo jokiais vaistais ir papildais, kurie stimuliuoja raumenų augimą. Būtent jis supažindino plačiąsias minias su sveikos gyvensenos, kūno kultūros, tinkamos mitybos sampratomis ir tapo sektinu pavyzdžiu. Sandovas parodė kitiems, kad absoliučiai bet kas gali atrodyti gerai ir būti stiprus. Svarbiausia yra nuolat treniruotis, laikytis išskirtinai sveikos ir sveikos mitybos.

Eugenijus ne tik aktyviai propagavo sveiką aktyvų gyvenimo būdą, bet ir sukūrė savo sportinę gimnastiką. Jis aprašė savo sistemą knygose - „Jėga ir kaip ją rasti“, „Sandovo fizinio rengimo sistema“.

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 Maitinimo indikatoriai
  • 4 mokymo principai
  • 5 Jevgenijaus Sandovo treniruočių sistemos ypatybės

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis - 170 cm
  • Svoris - 88 kg
  • Bicepsas - 43 cm
  • Klubas - 63 cm
  • Ikrai - 40 cm

Biografija

Būsimas viso pasaulio atletų stabas gimė Koenigsberge (Kaliningradas) 1867 m. Jo tikrasis vardas yra Friedrichas Wilhelmas Mülleris. Vaikystėje berniukas nesiskyrė gera sveikata, bet, priešingai, buvo gana silpnos sveikatos ir dažnai sirgo. Šis nusiminęs jaunasis Viljamas, norėjęs tapti stipriu, todėl, būdamas studentu, susidomėjo kūno kultūra ir anatomija. Šie dalykai pritraukė būsimąjį kultūrizmo įkūrėją ir padėjo sėkmingų treniruočių teorinius pagrindus, kurie padėjo Eugenijui išsiugdyti gražų kūną ir gražius raumenis. Jo treneris buvo Luisas Durlache'as, kuris laikėsi įvairiapusiško požiūrio siekdamas puikių rezultatų sporte. Jis pasisakė už laipsnišką naštą.

Būdamas aštuoniolikos Frederikas nusprendė persikelti į Angliją. Jaunuolis tapo cirko artistu ir pradėjo koncertuoti arenoje. Būtent tuo metu Miuleris nusprendė slapyvardžiu pasirinkti „Eugenijus Sandovas“, nes jo motina buvo rusė, o būtent Rusijos tvirtovės tada buvo mados. Jis scenoje demonstravo įvairiausius jėgos triukus, taip pat pozavo, demonstravo savo gražiai suderintus raumenis. Kartu su pasirodymais stipruolis aktyviai įsitraukė į imtynes, greitai pelnė nenugalimojo šlovę. Tai patraukė Sandovo žmogaus ir jo treniruočių sistemos dėmesį.

Persikėlimas į Ameriką atvėrė naujas perspektyvas Frederikui, kuris pradėjo dalyvauti sporto įrangos reklamoje, populiarinti sveiką gyvenseną ir subalansuotą mitybą. Jis kuria sporto salonų, studijų, sporto salių analogus. 1901 m. Eugenijus surengia pirmąsias varžybas sportininkams. Varžybose stiprūs vyrai pademonstravo puikią fizinę formą. Tai buvo pono Olimpijos prototipas.

Galios indikatoriai

Kultūrizmo įkūrėjas sugebėjo:

  1. išstumkite mažiausiai du šimtus kartų per keturias minutes;
  2. ant priekyje ištiestų rankų jis kurį laiką gali laikyti 27 kilogramų svorį;
  3. varžėsi su įniršusiu laukiniu gyvūnu - liūtu su snukiu ant veido ir specialiais krepšiais ant letenų, o stiprus vyras metė jį į šalį, kai puolė ant jo;
  4. jis laikė rankose svorį, sveriantį 22 kilogramus, kai tuo pačiu metu ant jo sėdėjo keli žmonės, o kulniukus jis laikė už atramos, o galvos nugarą - ant kėdžių;
  5. 1984 m. pakėlus 122 kilogramų sveriantį štangą, kurio galai yra pilnos sferos su kiekvienu žmogumi, nustatantis pasaulio rekordą;
  6. viena ranka 1895 m. Eugenijus pakėlė 115 kg sveriantį štangos štanga, taip pat padarė suoliuką, po kurio įkišo į kitą ranką apvalkalą, pritūpė ir atsigulė ant nugaros, o tada pakilo.

Stebėdami stiprų vyrą, žiūrovai nudžiugo, o Sandovas, kuris tuo metu teisėtai buvo laikomas stipriausiu pasaulyje, su dideliu malonumu demonstravo savo pratimus. Didžioji dalis jo įrašų išliko nepalaužiama iki šių dienų.

Mokymo principai

Tvirtovė laikėsi šių principų:

  1. Jis treniravo beveik visą laisvą laiką.
  2. Teisingai surašykite visus atliktus fizinius pratimus.
  3. Remdamasi savo amžiumi ir pradiniais fiziniais duomenimis, aš pasirinkau daug kriauklių.
  4. Jis atliko pratybas prieš veidrodį, tai leido jam pasiekti puikių atlikimo technikų.
  5. Judėkite ramiu ritmu, kai kiekvienas susitraukimas užtruks 2 sekundes.
  6. Kas trisdešimt reguliarių treniruočių dienų jis priauga svarmenų.
  7. Būtinai atlikite kiekvieną statinį pratimą, kuris leidžia stiprumo rodikliams greitai augti.
  8. Niekada nepradėjau mankštintis iškart po valgio.
  9. Visada po pamokų visada išsimaudydavau vėsiu vandeniu arba apvyniodavau save drėgnu rankšluosčiu, o tada nušluostydavau.

Šie devyni principai leido Frederikui pasiekti puikių rezultatų.

Eugenijaus Sandovo treniruočių sistemos ypatybės

Savo treniruotėse Jevgenijus Sandovas laikėsi penkių pagrindinių principų:

  1. Psichiškai sutelkite dėmesį į raumenų susitraukimą. Sąmonė turėtų būti nukreipta į dirbančias raumenų grupes, o tai leidžia kontroliuoti kiekvieną kūno judesį.
  2. Galvojama tik apie galutinį rezultatą ir nesustojama ties puse tikslo.
  3. Maksimaliai išnaudokite savo kūno svorį.
  4. Niekada nesijaudinkite dėl savo fizinės formos, nes bet kokio sudėjimo ir treniruotumo lygio žmonės gali atlikti pratimus.
  5. Pasiekti puikių rezultatų tampa įmanoma absoliučiai bet kuriam asmeniui, jei jis reguliariai užsiims per penkerius metus.

Iš tikrųjų „Sandov“ sistema veikia ir yra sukurta išskirtinai tiesiems žmonėms. Jį daugiau nei prieš šimtmetį sukūrė „kultūrizmo tėvas“. Jis išlieka aktualus ir šiandien, jis yra labai populiarus tarp sportininkų, norinčių pagerinti savo sveikatą ir rasti gražų kūną, nenaudojant anabolinių steroidų. Šiais principais savo treniruotėse vadovavosi Ivanas Poddubny ir kiti garsūs sportininkai.

Įdomios Straipsniai