Blauzdos raumenys veikia kaip amortizatorius, yra atsakingi už kulkšnies pratęsimą ir kelio sąnarių lenkimą. Kultūristams yra daug blauzdų vystymo pratimų. Daugelis jų nukreipti į juosmens apkrovą, taip pat ir asilas . Apatinės nugaros dalies apkrova jos įgyvendinimo metu atliekama dėl įprastų keltuvų ant kojinių šlaite.
Vykdymo technika
Ši parinktis apima partnerio pagalbą ir atliekama taip:
- Priimkite pradinę padėtį pagal nuotrauką.
Uždėkite partnerio nugarą taip, kad apkrova nuo papildomo svorio kristų ant kojų raumenų.
Jei partnerio nėra, pratimą galima atlikti treniruokliu, skirtu kelti kojinių šlaite. Norėdami užimti reikiamą padėtį, tvirtai atsiremkite į pagalvę.
- Suimkite atramą rankomis.
Kojas ištieskite pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kojas, o kojinės turėtų atrodyti tiesios.
- Iškvėpdami lipkite ant kojų pirštų.
Stenkitės pasiekti kuo aukščiau, nejudindami kelio sąnarių, naudodami tik blauzdos raumenis.
- Lėtai nuleiskite, kai iškvėpsite.
Prieš nusileisdami, keletą sekundžių pasilikite viršutiniame kraštiniame taške.
Pratimai duos maksimalios naudos tik tuo atveju, jei bus laikomasi atlikimo technikos.
Bendros rekomendacijos ir patarimai
Norėdami padidinti pratimo efektyvumą:
- pakaitomis treniruočių ritmą, keisdami daugkartinius ir nekartojančius treniruotes, organizuodami pertraukas vienai ar dviem minutėms tarp komplektų;
- padarykite stiprų pakilimą, laikykite priimtiną veršelių padėtį viršutinėje padėtyje, lėtai nuleiskite, taip pasiekdami maksimalų susitraukimą;
- paskleiskite kojines į šonus, kad pagrindinė apkrova būtų perkelta į blauzdos raumenų vidų, sulenkite, kad pasiektumėte priešingą efektą - susikaupimą išorėje.
Taip pat treniruokliui padės gerai išmokytas treniruoklis, su kuriuo reikia dirbti sėdint. Kai pakanka patirties, galite pradėti didinti judesio amplitudę naudodami kojinių pagrindą.
