Bėgiojimas ir raumenų masės augimas

Dėl galios ir aerobinių apkrovų suderinamumo kyla daug nesutarimų. Yra sportininkų, kurie mano, kad tiesiog neįmanoma padaryti širdies, nepakenkiant jėgos treniruotėms. Ši teorija turi daugybę priešininkų, kurie mano, kad sportas be kardio nustoja būti visaverčiu. Norint išsklaidyti abejones dėl bėgimo įtraukimo į kultūrizmo treniruočių programą, būtina išanalizuoti aerobinių pratimų poveikį raumenų augimo procesui.

Pagrindinė sąlyga norint priaugti svorio yra sunaudojama daugiau kalorijų nei išleista. Jei to bus laikomasi, net reguliarūs kasdieniai bėgimai netrukdys raumenims augti. Treniruočių, skirtų tik svorio augimui, kasdienis širdies darbas, žinoma, nėra vertas. Priešingu atveju per didelis krūvis lems pervargimą, kurio reikia griežtai vengti.

Kardio streso poveikis raumenų augimui

Mokslinių tyrimų metu buvo įrodytas teigiamas bėgimo poveikis raumenų augimui. Aerobinis pratimas skatina baltymų gamybą ir padidina testosterono, pagrindinio anabolinio hormono, kiekį. Kardio netrukdo, bet, priešingai, prisideda prie raumenų masės augimo.

Bėgimas masinio augimo metu yra naudingas, nes širdies:

  • treniruoja širdies raumenį ir daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai;
  • gerina ištvermę ir padeda paįvairinti treniruočių programą;
  • skatina poodinių riebalų deginimą ir raumenų reljefą daro ryškesnį;
  • pagreitina medžiagų apykaitą, dėl ko padidėja apetitas, todėl leidžia greičiau priaugti svorio.

Aerobiniai pratimai suteikia daug naudos priaugant svorį. Bet, žinoma, tik tada, kai laikomasi tam tikrų taisyklių.

Kaip atlikti kardio raumenų augimo metu

Patyrę sportininkai rekomenduoja ilgus bėgimus lėtai, kad padidėtų ištvermė ir pagerėtų širdies raumens būklė. Turite bėgti mažiausiai 40 minučių. Be abejo, tempas išliks lėtas. Priešingu atveju yra visos galimybės pradėti prarasti raumenų masę. Trumpų distancijų sprintus maksimaliu greičiu treniruoja tik keli sportininkai, kurių dauguma profesionaliai neužsiima kultūrizmu.

Be bėgimo trukmės ir tempo, labai svarbus ir aerobinių pratimų dažnumas. Raumenų stiprinimo metu širdies darbą rekomenduojama įtraukti į treniruočių programą du kartus per savaitę, atliekant žemo intensyvumo bėgimus 40–60 minučių. Toks širdies darbas pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina ištvermę, neprarandant raumenų stiprinimo. Kai trūksta laiko, galite sumažinti aerobikos pratimų skaičių iki vienos treniruotės per savaitę, tačiau padidinkite trukmę bėgdami nuo 60 iki 80 minučių.

Jėgos atletai dažnai nepaiso aerobinių pratimų, o tai neigiamai veikia širdies sveikatą. Venkite neigiamo aukštos kokybės kardio treniruočių, vykdomų bent kartą ar du per savaitę, poveikio, kad padidintumėte ištvermę ir pagerintumėte sveikatą.

Bėgimas ir mėgėjiškas kultūrizmas

Jėgos treniruotės, skirtos tik geros fizinės formos palaikymui, o ne tam, kad galėtų dalyvauti įvairiose kultūrizmo varžybose, turi būti papildytos kardio treniruotėmis. Daugelis įspūdingo svorio, pripūstų ir išpjaustytų raumenų savininkų sporto salėje lankosi tik su vienu tikslu - atrodyti gerai, turėti gražų kūną. Pumpavus raumenis tik mėgėjiškai, o ne profesionaliai, jūs tikrai turėtumėte daryti bėgiojimą, kad būtumėte tvirtesni ir tinkamesni, nes širdies dėka netenkama perteklinių poodinių riebalų.