Daugelis tų, kurie gerina savo kūną, tikriausiai žino, kad raumenų stiprinimas ir kūno riebalų deginimas priklauso nuo miego kokybės. Dėl jo trūkumo pažeidžiami medžiagų apykaitos procesai organizme ir yra antsvorio priežastis. Šis faktas patvirtina toliau aprašytą mokslinį eksperimentą.
Tyrimo esmė buvo ta, kad trims savaitėms 19 vyrų, gyvenančių geriausiu gyvenimo periodu, buvo atimta galimybė 30 minučių visiškai miegoti. Eksperimento pabaigoje tiriamieji pradėjo stipriai silpninti jautrumą insulinui, kuris yra tokios ligos kaip diabetas pirmtakas ir sukelia kitus uždegiminius procesus organizme.
Be to, eksperimento dalyviai žymiai sumažino hormono leptino, kurio pagrindinė funkcija pasireiškia alinančiu alkiu ir spartėjančiu kalorijų deginimu, lygį. Mažas leptino kiekis kartu su sumažėjusiu jautrumu insulinui padidina poodinius riebalus dėl trumpalaikio metabolizmo. Visa tai lemia lėtinį nuovargį, stresą ir neigiamai veikia kūno sudėjimą.
Norėdami pagerinti miego kokybę, ekspertai pataria laikytis paprastų ir sudėtingų metodų.
Paprasti metodai apima šias taisykles:
- Užmigti visiškoje tamsoje ir tyloje. Norėdami tai padaryti, būtina uždengti langus ir atsikratyti mirksinčių lempučių. Be to, turite išjungti televizorių, kompiuterį ir kitus buitinius prietaisus, kurie yra garso šaltinis.
- Išjunkite mobilųjį telefoną. Daugelis žmonių įpratę jį naudoti kaip žadintuvą. Tai nėra teisinga. Mobilusis įrenginys turėtų būti išjungtas naktį. Pirma, kad būtų išvengta nereikalingų skambučių tiek iš draugų, tiek iš artimųjų (bet koks verslas gali laukti iki ryto), tiek iš nepažįstamų žmonių, kurie tiesiog suklydo su numeriu. Antra, šiuolaikiniai mobilieji telefonai sukuria radiaciją, pažeidžiančią miego kokybę.
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba perskaitykite. Šie veiksmai padeda atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
- Palikite visas problemas ir reikalus iki ryto. Jei vyrauja obsesinės mintys, psichologai rekomenduoja jas užrašyti ant popieriaus, kiekvieną mintį užbaigiant teigiama šviesa. Po to reikia perskaityti parašytą ir su ramia siela eiti miegoti.
- Pirmosiomis prabudimo minutėmis turite pasirūpinti ryškiu apšvietimu, kad pagerintumėte kortizolio, kurio lygis šiuo paros metu staigiai pakyla ir yra labai naudingas energijos padidėjimui, atsaką. Kaip rodo daugybė tyrimų, kuo aukštesnis jo lygis ryte, tuo lengviau bus užmigti naktį.
Be paprastų sprendimų, yra ir sudėtingų. Jie siūlo vartoti maisto papildus ir naudoti keletą praktinių būdų miegui pagerinti.
- Norėdami atsipalaiduoti ir lengvai miegoti, psichologai rekomenduoja įsisavinti gilaus kvėpavimo, atsipalaidavimo ir meditacijos techniką.
- Norint pagerinti miegą ir atsikratyti obsesinių minčių, padeda maisto papildas, pavyzdžiui, inozitolis. Reikėtų išgerti nuo 2 iki 10 gramų stiklinei vandens 45 minutes prieš miegą.
- Mažas medžiagų, tokių kaip taurinas, magnis, tiaminas ar melatoninas, pablogina miego kokybę. Todėl, norint nuostabiai pailsėti naktį, turite pasiimti šiuos komponentus.
