Pabandykite keletą kartų per savaitę atlikti pratimų rinkinį su medball. Ši treniruotė išpumpins visą jūsų kūną (pagrindinis dėmesys bus skiriamas šerdies raumenims), taip pat padidins ištvermę ir koordinaciją.
Atlikite 20 sprogstamųjų kiekvieno pratimo pakartojimų, ilsėkitės 1–2 minutes. tarp pratimų.
Mesti per medbalo petį
Atliekant šį pratimą, į darbą įtraukiamas absoliučiai visas kūnas, gerai vystosi ne tik greitis, bet ir jėgos.
Vykdymo technika:
Atsistokite virš medicininio rutulio, perlenkite ir pakelkite. Po to kamuolys mestas į kojas. Dabar kuo greičiau atsukite ir mesti per kairį petį. Pratimas kartojamas, bet iš kitos pusės.
Mesti medballą žemyn
Šis pratimas puikiai tinka žmonėms, kurie yra profesionalūs kovotojai. Dėl sprogstamosios technikos jis puikiai imituoja smūgio judesius.
Vykdymo technika:
Mes paimame rutulį ir iškeliame jį griežtai virš galvos. Tada, maksimaliai stengdamiesi, numetame svorio svorį, rankos pagal inerciją turėtų pasiekti minimumą iki dubens lygio.
Medbolas ir jo metimas aukštyn
Toks sprogstamasis pratimas yra ypač efektyvus ir gana dažnas „crossfit“. Poveikis yra visam žmogaus kūnui, vystosi pusiausvyros jausmas, taip pat jėgos.
Vykdymo taisyklės:
Mes paimame medballą ir užimame pritūpimo padėtį, kamuolys pritvirtinamas priešais mus kaklo lygyje. Dabar mes atsikeliame ir tuo pačiu metu numetame kamuolį į sieną kuo aukščiau. Tada mes pagauname tai rankomis ir pakartojame tuos pačius veiksmus dar kartą.
