Pritūpimai su štanga yra skirti lavinti šlaunies ir sėdmenų raumenis. Tai yra pagrindinis kultūrizmo pratimas, padedantis priaugti raumenų masės, pritraukti palengvėjimą, taip pat numesti svorio. Tačiau visas teigiamas poveikis išnyks, jei pritūpimai nebus padaryti teisingai. Didelės klaidos gali sukelti net sveikatos problemų ir pagilinti esamas lėtines ligas. Jei žmogus periodiškai patiria problemų dėl padidėjusio kraujospūdžio ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, tada jis gali būti įtraukiamas į galios apkrovas tik prižiūrint geram specialistui.
Idealiu atveju teisinga pratimo atlikimo technika apima pritūpimą puikiai tiesia nugara, nepasilenkiant į priekį. Deja, praktiškai tik maži žmonės gali įvykdyti visas rekomendacijas, tačiau visi turi stengtis, kad nepriekaištingai atliktų pritūpimus.
Turinys
- 0.1 Pratimo technika.
- 1 Išsamiau papasakokime apie problemas, kurios gali kilti pratybų metu:
- 1, 1 1- keliai.
- 1.2 2. Nugara.
- 1.3 3. Viršutinė nugaros dalis.
Pratimo technika.
Eidami prie stovo, turėtumėte sugriebti strypo kaklą vidutiniu rankena, tai yra, šiek tiek platesniu už pečius. Prieš išimdami juostą iš stelažų, turite įtempti pečius. Judėjimas vyksta sklandžiai, o visa koja remiasi į grindis. Galva turi būti pakelta aukštyn ir laikant nugarą tiesiai, sulenkite kojas. Turite atsisėsti taip giliai, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindų paviršiui. Jei kojos pritūpimo metu bus pečių plotyje, tada ši padėtis padės vystytis keturgalviui. Platesnis stovas leidžia padidinti vidinę šlaunies dalies apkrovą, o siauras - išorinę jo dalį.
Leiskite mums pasilikti prie problemų, kurios gali kilti pratybų metu:
1- Keliai.
Turime atsiminti, kad pritūpimai su štanga nėra pats naudingiausias pratimas keliams. Taigi, norint išvengti sužalojimų, būtina griežtai laikytis teisingos technikos. Keliai dažnai skauda po mankštos ar jos metu. Sportininkas gali nuolat jausti nedidelį skausmą ar aštrų skausmą, kai stovi tam tikroje padėtyje. Bet bet kokiu atveju jums reikia apsilankyti pas gydytoją ir atlikti rentgeno nuotrauką. Jei specialistas nenustato rimtų pokyčių, tai reiškia viršįtampį dėl sunkios apkrovos. Gana dažnai klaida įvyksta, kai pradedantysis ištiesia kojas ir susiraukia, priartindamas kelius prie vienas kito. Tokia padėtis kenkia sąnariams ir sukelia nuolatinį skausmą. Kruopštus technikos valdymas ir banalaus neatsargumo pašalinimas padės išspręsti problemą.
2. Nugara.
Jei mankštos metu neišlaikysite nugaros tiesiai, gali kilti rimtų nugaros problemų. Kūno laikymo taisyklingoje vietoje problemos gali kilti dėl per didelės apkrovos, atsirandančios dėl netolygaus raumenų vystymosi. Pavyzdžiui, ši problema taps ypač aktuali, jei kojų raumenys bus geriau išvystyti nei nugaros raumenys. Jei reguliariai lankote treniruotes, tada po kurio laiko viskas normalizuosis, tačiau per pirmąsias pamokas turite būti atsargūs ir negalite dramatiškai padidinti svorio.
Kita problema, galinti sukelti nugaros skausmą, yra čiurnos ir klubo sąnarių lankstumas. Squating su štanga, būtina perkelti svorį ant kulno, išlaikant tinkamą laikyseną. Palaikyti taisyklingą kūno padėtį yra pakankamai sunku, jei sąnariai nėra pakankamai judrūs. Reguliarus tempimas prieš treniruotes su svoriais padės išspręsti šią problemą.
3. Viršutinė nugaros dalis.
Norėdami išvengti skausmo šioje nugaros dalyje, turėtumėte teisingai atlikti pritūpimo techniką ir atidžiai stebėti kūno padėtį. Viršutinė nugaros dalis turi būti absoliučiai tiesi, o raumenys įtempti - tada iš jų suformuojamas tvirtas rėmas, kuris tolygiai paskirstys apkrovą. Pečių ašmenys turėtų būti maksimaliai atitraukti žemyn ir atgal, o krūtinė pasukta į priekį. Patartina atlikti siaurą sukibimą, tada krūtinė dar labiau atsiskleis. Jei nugara yra pakankamai įtempta, tada jos padėtis leis išlaikyti vertikalią padėtį ir pašalinti nukrypimus į šoną, į priekį ar atgal.
Sportininkai dažnai naudoja sportinę įrangą štangos pritūpimams. Svorio kilnojimo diržas yra skirtas stuburo raumenims stabilizuoti, o elastiniai tvarsčiai sustiprina kelius. Ši įranga yra naudinga dirbant su dideliu svoriu, kai pakartojimų skaičius ne didesnis kaip šešis kartus, tačiau ji neišgelbėja nuo skausmo ir neišsprendžia problemos. Stiprų nugaros ir kelių skausmą galima išgydyti tik susisiekus su gydytoju ir pakankamai pailsėjus.
Poilsio trūkumas gali sukelti tokią plačią sportininkų problemą kaip nuovargio tipo traumos. Tie, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, turi pailsėti savaitę kas du mėnesius. Pradedantiesiems poilsis nurodomas dažniau, kartą per mėnesį.
Kad raumenys atsigautų, jiems reikia laiko. Norėdami tai padaryti, laikykitės režimo tarp treniruočių savaitės ciklo metu. Didesniems raumenims reikia daugiau laiko atsigauti ir kiekvieną dieną gurkšnoti su štanga nėra prasmės. Priešingu atveju neteisingas požiūris gali sukelti sužalojimą.
Šis pratimas naudingas bet kuriame amžiuje. Pastebėta, kad vyresniems sportininkams labai svarbu atlikti apšilimą ir tempimąsi prieš treniruotes. Jie turėtų būti ypač atidūs saugos taisyklėms ir mankštos švarai. Po traumų pasveikimas vyksta tokiu pat greičiu, kaip ir jaunų sportininkų, kuriems nustatytas tinkamas gydymo kursas. Pritūpimai su štanga yra populiarūs įvairaus amžiaus ir kiekvienas gali parodyti savo įgūdžius varžybose.
