Žuvų taukai svorio

Antsvoris, liemens trūkumas, nesveika širdis ir sąnarių skausmai - tai dažnai būna netinkamos mitybos pasekmė, kai dieta neturi Omega-3 pagrindinių rūgščių, turinčių daug žuvų taukų, šaltinio. Jei įtrauksite šį naudingą produktą į savo dienos meniu, galėsite atsikratyti šių problemų, pasidaryti gerą formą, tai yra, numesti svorio .

Turinys

  • 1 Žuvų taukų nauda širdies raumenims
  • 2 Kaip žuvų taukai veikia sąnarius?> 3 Kaip žuvų taukai veikia svorio metimą?
  • 4 Ar žuvų taukai padeda numesti svorio, jei nėra fizinio krūvio?
  • 5 Žuvų taukai ir mankšta
  • 6 Kaip priversti žuvų taukus veikti
  • 7 Ką reikia daryti norint pradėti mesti svorį?
  • 8 Santrauka

Žuvų taukų nauda širdies raumeniui

Produktas turi didžiausią vertę širdies sveikatai. Šiam turtui buvo skirtas visas praėjusio amžiaus pabaigoje atliktas tyrimas.

GISSI-Prevenzone tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo apie 11 323 širdies priepuolį turintys asmenys. Po trejų su puse metų žmonėms, vartojantiems vieną gramą žuvų taukų kasdien, atkryčio ir mirties nuo širdies priepuolio tikimybė sumažėjo 50%.

Panašūs rezultatai išties stulbinantys. Taigi paaiškėja, kad žmogui, kurio rizika mirti nuo širdies smūgio yra šimtu procentų, padės žuvų taukai išgyventi.

Panašus tyrimas buvo atliktas Japonijoje. Tai parodė, kad šio naudingo produkto vartojimas kartu su statinu gali padidinti dar 16% galimybę išgyventi tiems, kurie patyrė širdies priepuolį.

Panašūs rezultatai yra tikrai stulbinantys. Jie patvirtina Omega-3 naudą širdies raumeniui, taigi ir visam organizmui. Sunku patikėti, kad tik vieno produkto įtraukimas gali išgelbėti gyvybę, tačiau tyrimai patvirtina šį faktą.

Kaip žuvų taukai veikia sąnarius ">

Fiziniai pratimai yra naudingi bendrai sveikatai, tačiau sunkūs pritūpimai, suoliukų spaudimas ir presas, atliekamas gulint ant suoliuko, daro gana didelę žalą sąnariams, kurie sensta daug greičiau. Su panašia problema susiduria visi, kurie sportuoja profesionaliai, kasdien keldami daug svorio.

Nebūtina daryti tokių aukų. Jei vartojate omega rūgščių, įmanoma turėti gerą fizinę formą ir sveikus sąnarius. Dauguma žmonių, kenčiantys nuo sąnarių skausmo, kasdien vartodami žuvų taukus iš karto jaučia savo būklės palengvėjimą. Čia svarbiausia atsižvelgti į dozavimą. Norėdami išvengti mirties nuo širdies priepuolio, turite vartoti 1-1, 5 g.

Sąnarių skausmui gydyti šios dozės nepakanka. Kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti dvigubą ar trigubą vaistų ir kompleksų, kurių sudėtyje yra daugiafunkcinių riebalų rūgščių, normą, nes viskas priklauso nuo būklės.

Koks žuvų taukų poveikis svorio metimui "

Tai yra pirmasis klausimas, kuris domina daugelį norinčių sugrąžinti savo svorį į normalų. Už riebalų deginimo procesą organizme yra atsakingi trys riebalai - CLA, EPA / DHA. Paskutinieji du yra Omega-3. Jie, būdami riebalai, kurie skamba gana paradoksaliai, padeda numesti svorio.

Norėdami tapti tinkami, turite atsisakyti anksčiau egzistavusio stereotipo. Taigi praėjusio amžiaus 80–90 dešimtmečiuose kultūristai valgė maistą, kuriame praktiškai nebuvo riebalų. Žuvų taukų įtakos svorio metimui tyrimai pradėti palyginti neseniai.

Klinikinių tyrimų metu gauti rezultatai įrodo tikrąjį vaisto veiksmingumą. Galimos savybės, turinčios įtakos riebalų deginimui, buvo nustatytos rimtesniuose ląstelių ir molekuliniuose biologiniuose tyrimuose.

Ar žuvų taukai padeda numesti svorio, jei nėra fizinio aktyvumo ">

Norint atsakyti į šį klausimą, būtina atsižvelgti į vykdomų tyrimų rezultatus. Tarptautinis žurnalas „Nutukimas“ atliko eksperimentą, kurio metu 324 vyrai turėjo antsvorio ir netgi nutukę. Tiriamieji sėdėjo laikydamiesi dietos, kurios metu buvo suvartojama mažiau kalorijų. Riebi arba liesa žuvis, arba žuvų taukai kapsulėse, buvo priedas prie liesos dietos.

Dieta numesti svorio nebuvo apgalvota iki galo. Pusę meniu sudarė angliavandeniai, o baltymai sudarė ne daugiau kaip dvidešimt procentų visos dietos. Tiriamieji neužsiėmė sportu, tai yra, eksperimento metu nebuvo teikiama jokia papildoma veikla. Iš pradžių tyrimas, kaip jūs galite suprasti, nesiekė jokio „didžiojo“ tikslo.

Vidutinis svorio metimas buvo apie 6 kilogramus. Vyrai, kurie valgė žuvį ar dalyvavo omega rūgščių kursuose, prarado dar vieną kilogramą. Panašus rezultatas buvo net tarp tų, kurie naudojo liesos menkės filė. Tyrėjai negalėjo paaiškinti šio fakto, tačiau taip yra, kaip jūs galite atspėti, dėl omega rūgščių buvimo.

Pirmasis mokslinis tyrimas, įrodantis žuvų taukų veiksmingumą siekiant numesti svorio, buvo atliktas 1997 m. Jo dalyviai laikėsi dietos, kurios metu buvo suvartojama 50% angliavandenių, o paskutines 3 savaites iš 12, per kurias eksperimentas truko, 6 gramus įprastų riebalų pakeitė žuvimis. Tai buvo padaryta siekiant palyginti bendrus kalorijų mažinimo rezultatus ir produkto poveikį riebalų deginimo procesams. Produktas buvo įtrauktas į ne visų, bet kai kurių dalyvių racioną.

Žmonėms, kurie 3 savaites vartojo žuvį, o ne riebalus, svorio netekimas šiuo laikotarpiu buvo 1 kilogramas, o likusi tiriamųjų grupė tuo pačiu metu prarado apie 300 gramų, tai yra 3 kartus mažiau. Daugeliui, be abejo, tokie rezultatai gali neatrodyti gana įspūdingi, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad eksperimento dalyviai nesportavo, o įprastus riebalus keitė tik žuvų taukais, o jų racioną sudarė beveik vien tik maistas, kuriame gausu angliavandenių.

Šie tyrimai patvirtina, kad žuvų taukai leidžia sulieknėti net tada, kai žmogus neužsiima jokia fizine veikla, vartoja daug angliavandenių.

Žuvų taukai ir mankšta

Įdomiausias ir išsamiausias tyrimas buvo paskelbtas viename „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje. Priešingai nei aprašyta aukščiau, tai buvo žuvų taukų vartojimas skysto priedo pavidalu. Jis turi didelę DHA koncentraciją.

Bandomoji grupė buvo vyrų grupė. Vieni vartojo saulėgrąžų aliejų, kiti - skystuosius žuvų taukus. Kai kurie dalyviai atliko fizinius pratimus, o kiti - nesportavo. Treniruotėse 45 minutes širdies raumens dažnis buvo 75%, o ne didžiausias. Pratimai buvo atliekami tris kartus per savaitę.

Geriausius svorio metimo rezultatus parodė tie, kurie užsiėmė fizine veikla, vartojo žuvų taukus, nei kitos tiriamosios grupės. Tyrimo autoriai atkreipė dėmesį į tai, kad reguliarūs aerobiniai pratimai ir gausūs DHA riebalai gali sumažinti kūno riebalus.

Paskelbtuose duomenyse nebuvo atkreiptas dėmesys į vieną svarbų dalyką, nes jis nepriklauso nuo svorio metimo proceso, atsižvelgiant į širdies ritmą. Vyrams, kurie vartojo žuvų taukus, širdies ritmas smarkiai sumažėjo nei vyrams, kurie nevartojo omega-3 rūgščių.

Tiriamųjų atlikti pratimai buvo sumažinti tuo, kad reikėjo pasiekti 75% širdies ritmo, o tai pareikalavo daug daugiau pastangų tiems, kurie gėrė žuvų taukus. Tai yra vienas iš taškų, kurie lėmė, kad ši tiriamųjų grupė prarado daugiau svorio nei kiti.

Žuvų taukų poveikio širdies susitraukimams mechanizmas dar nėra iki galo ištirtas. Šiuo metu turimi tyrimai rodo tik tai, kad EPA ir DHA, kurių sudėtyje yra omega-3 rūgštis, vartojimas gali pakeisti širdies raumens elektrochemiją. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios produktas sumažina mirties nuo širdies smūgio tikimybę. Tai, kaip galima numanyti, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sumažėja širdies raumens susitraukimų dažnis.

Aukščiau aprašytas tyrimas įrodo žuvų taukų veiksmingumą numetus svorį. Produktas gali būti įtrauktas į dietą kaip priedas, tai yra, nesportuodamas, būdamas pasyvus pagalbininkas netekus kūno riebalų. Galima pasiekti dar didesnių rezultatų, jei užsiimi tam tikra fizine veikla. Svarbiausia yra atsižvelgti į tai, kad kai kurie mechanizmai iš tikrųjų sustiprina lipolizę, o kiti tokio efekto neturi.

Kaip priversti žuvų taukus veikti

Svorio metimas pastebimas tyrimuose, kuriuose žmonės užsiima fizine veikla, taip pat eksperimentuose, kur sportas buvo visiškai pašalintas. Yra keletas patikrintų būdų, kaip pagerinti žuvų taukų vartojimo efektą:

  • padidėjusi DHA koncentracija apsaugo nuo adipocitų susidarymo ir skatina jų sunaikinimą, kol jie netampa nemirtingomis riebalų ląstelėmis;
  • chilomikronai ir riebalai ypač gerai išvalomi, kai žuvų taukai geriami po valgio, o tai leidžia pasirinkti geriausią laiką vartoti papildą, kad sustiprintų maksimalų efektą;
  • širdies raumens susitraukimų dažnio sumažinimas leidžia padidinti norimos apkrovos lygį, kad fizinio krūvio metu būtų pasiektas didžiausias intensyvumas;
  • Omega-3 oksiduoja riebalus kūno riebaluose ir padeda reguliuoti mitochondrijų mechanizmus.

Padidėjęs jautrumas insulinui nėra įtrauktas į mechanizmų, kurie padeda pagerinti žuvų taukų vartojimo rezultatą, sąrašą. Studijuodami įvairius tyrimus šia tema, galima suprasti, kad šis aspektas daro gana nedidelį poveikį, ypač sveikiems žmonėms. Jautrumas insulinui yra ryškesnis tiems, kurie kenčia nuo 2 tipo diabeto.

Ką reikia padaryti norint pradėti mesti svorį ">

Yra mažiausiai dvi priežastys, kodėl reikia vartoti omega rūgščių kompleksą. Pirma, papildymas Omega-3 padeda išvengti mirties po širdies smūgio. Antra, tai tikrai padeda numesti svorio net tiems, kurie nedalyvauja jokioje fizinėje veikloje.

Norėdami rasti norimą harmoniją, turite laikytis kelių gana paprastų taisyklių:

  1. Dozavimą tiesiogiai lemia rezultatai, kuriuos žmogus nori gauti. Jei reikia numesti ne daugiau kaip 15 kg, papildą reikia gerti du kartus per dieną po 1–2 g. Atsikračius daugiau kilogramų, reikia išgerti 5–6 g.
  2. Valgydami valgykite žuvų taukus. Taip išvengiama tulžies sekrecijos ir nevirškinimo. Optimali kurso trukmė yra 25 dienos. Tada būtinai padarykite pertrauką iki 5 mėnesių.

Vaisto vartojimo svorio metimo instrukcijos apima:

  • Natūralaus ir veiksmingo maisto papildo pasirinkimas, kadangi pigesni prekių ženklai dažnai sukelia pykinimą, reikalauja didesnės dozės. Naudingiausias yra produktas, kuriame yra didžiausia DHA koncentracija, ir jo reikėtų įsigyti.
  • Norint gauti apčiuopiamų rezultatų, per parą turėtų būti 2–3 gramai sveikų riebalų (EPA ir DHA). Tai yra mažiausia dozė. O jei nutukimas yra, tada jį galima padidinti iki 5 gramų. Visi atskirai.
  • Jei suvartojate minimalų dienos normą, tuomet jis gali būti girtas vienu metu. Didesnes dozes reikia padalyti į 2 dozes, pavyzdžiui, ryte ir vakare.
  • Gerti maisto papildus geriausia kartu su maistu. Kai žuvų taukai naudojami ryte, idealiausia produktą gerti per pusryčius. Tai sumažins rūgščių, patenkančių į organizmą kaip energijos, oksidacijos tikimybę.

Ne paslaptis, kad žuvų taukai nepriskiriami puikiausio skonio delikatesams. Kai kurie žmonės, vartoję šį papildą, gali jausti ligą. Tokiu atveju produktas turi būti dedamas į šaldiklį. Šaldyti riebalai yra daug gražesni, ir jie nustoja sukelti pasibjaurėjimą.

Santrauka

Neatsisakykite žuvų taukų. Šis produktas yra nepaprastai naudingas tiek širdžiai, tiek sąnariams, tiek figūrai. Ir jei atrodo, kad nepaprasta atsigaivinti be jokių neigiamų pasekmių sveikatai yra neįmanoma, tai yra klaidinga nuomonė. Vartodamas papildą kaip profilaktiką ar norėdamas sulieknėti, žmogus tampa ne tik lieknesnis, bet ir sveikesnis.

Įdomios Straipsniai