Norėdami motyvuoti save treniruotis, padidinti produktyvumo, jėgos potencialo ir ištvermės rodiklius, kultūristai imasi energetinių sporto papildų. Šie specialūs gėrimai dažnai vadinami prieš treniruotę skirtais kompleksais, nes jie geriami prieš treniruotę. Didelis energetikos inžinierių populiarumas daugelį kultūristų skatina ieškoti informacijos apie šių papildų efektyvumą, galimą šalutinį poveikį, iš kurių ingredientų galite pasigaminti energetinį gėrimą namuose.
Kompleksų prieš treniruotę veikimas pagrįstas produkte esančių komponentų aktyvumu. Papildai daugiausia gaminami kreatino, aminorūgščių, kofeino, vitaminų, arginino, guarana pagrindu. Kiekvienas komponentas turi savo specifinį poveikį. Garantas ir kofeinas yra galingi nervų sistemos stimuliatoriai. Argininas ir amino rūgštys yra ingredientai, kurie padidina ištvermę ir našumą treniruočių metu. Energetikos inžinieriams yra taikomi tam tikri apribojimai. Jei reguliariai vartojate kofeiną ir kitus stimuliatorius, jis yra pavojingas širdžiai ir sukelia susijusių problemų vystymąsi.
Kaip pasisemti energijos
Komplekso naudojimo taisyklės priklauso nuo konkretaus prekės ženklo, tačiau yra keletas bendrųjų taisyklių. Dauguma inžinierių geria prieš treniruotę (per 15–20 minučių). Norėdami sustiprinti sporto papildo poveikį, kai kurie kultūristai geria gėrimus su L-karnitinu, BCAA aminorūgštimis, vitaminų ir mineralų kompleksais.
Kultūristai, turintys patirties, energiją rekomenduoja gerti ne kiekvieną dieną, o tik treniruodamiesi. Papildas gali būti naudojamas su įvairiomis sportinėmis mitybomis, bet ne su kitais panašaus veikimo spektro kompleksais prieš treniruotes. Jei energiją sunaudosite kartu su kitais riebalų degintojais, tai sukels grėsmę sveikatai. Naudodamiesi prieš treniruotę skirtais kompleksais, turėtumėte atsisakyti kavos ir kitų stimuliuojančių gėrimų. Didelės kofeino dozės neigiamai veikia širdies būklę ir sukelia nemigą.
Geriausia energija
Pasirengimo treniruotėms kompleksus gamina daugelis sportinės mitybos gamintojų, tačiau į tris geriausius dalykus įeina:
- „Jack3D“, gaminamas „USP Labs“;
- Mesomorph iš APS;
- Užpuolimą pagamino „MusclePharm“.
Norėdami nustatyti, kuris energetikos inžinierius yra geresnis, turite išsamiai susipažinti su kiekvieno ypatumais, peržiūrėti įvairius įvertinimus, nustatyti savo lūkesčius vartojant šį priedą.
Energijos receptai namuose
Paruošti energetiniai kompleksai, o ypač aukštos kokybės, kainuoja gana brangiai. Tačiau, pasiėmę gana nebrangių komponentų, galite paruošti prieš treniruotę namuose. Tokios namų energijos įmonės, žinoma, yra prastesnės už įsigytas, tačiau jos padeda pasiekti apčiuopiamo rezultato. Jie suteikia gyvybingumo, padidina motyvaciją ir produktyvumą.
Klasikiniame prieš treniruotės komplekso sudėtyje yra kofeino ir jis paruošiamas taip:
- užvirinkite tris maišus paprastos juodos arbatos be jokių priedų ir palikite šiek tiek užvirinti;
- supilkite gautus arbatos lapus į indą, kurio tūris yra pusė litro;
- papildykite likusį tūrį šaltu vandeniu, kad indai būtų beveik visiški;
- į mišinį sušvirkšta 20 askorbo rūgšties gabalėlių (vienoje tabletėje yra 50 mg vitamino C);
- maišykite gautą gėrimą, kol askorbo rūgštis visiškai ištirps, o priedas dedamas į šaldytuvą.
Patenkintas paprastas energijos technikas daro gerą poveikį kūnui. Arbatoje yra ne tik kofeino, bet ir kitų tonizuojančių medžiagų. Askorbo rūgštis gerai slopina katabolinius procesus. Vanduo užpildo fizinio krūvio metu sunaudotą skysčių kiekį.
Yra dar vienas energijos gaminimo būdas, tačiau jau nenaudojant kofeino turinčių komponentų:
- Į indą pilama 500 ml vandens;
- ištirpinkite skystyje kelis šaukštus natūralaus medaus;
- įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir 0, 2 gramo gintaro rūgšties;
- į gėrimą įvedama nedidelė alkoholio tinktūros dalis.
Šis prieš treniruotes vykdomas kompleksas užkerta kelią katabolizmui dėl jame esančio vitamino C, motyvuoja ir gerina rezultatus klasėje, įtraukdamas adaptogenus, o energija suteikia medus su gintaro rūgštimi.
Abu kompleksus galima gerti ne tik prieš tai, bet ir treniruotės metu.
