Arnoldas Schwarzeneggeris mėgo daryti pečių presus. Vienas iš variantų, su kuriuo priešais kameras apšvietė Geležinis Arnis, buvo suolelis, kuriame sukasi hanteliai nuo krūtinės. Skamba sudėtingai "> 
Pratimas lavina deltinių raumenų priekinius ir vidurinius ryšulius. Kaip stabilizatoriai, kūno raumenys, ilgieji nugaros raumenys, abs, priekinis ir užpakalinis šlaunų paviršiai, sėdmenys dalyvauja judant, jei judesys atliekamas stovint.
Pradinėje padėtyje „sėdint ant suoliuko“ kūnas ir kojos dirba mažiau, stabilizavimasis vyksta dėl keturgalvio svirties ir preso, o tada, kai naudojamas didelis svorio svoris.
Arnoldo Bencho spaudos technika
Kai kurių asmenų judėjimas klaidingai laikomas sunkiu. Tiesą sakant, tai visiškai natūralu. Jei žmogui reikia pakelti daiktą ant galvos, nusimesti nosinę ar vėliavą virš galvos, jis atliks tą patį posūkį, apie kurį kai kurie žmonės turi ilgai galvoti.
Techninės stendo spaudos savybės yra šios:
Suolas pastatytas taip, kad nugara būtų griežtai 90 laipsnių kampu. Tai pašalina stabilizatorių apkrovą. Sportininkas paima hantelius tiesiu rankena, sėdi ant suoliuko ir atsiremia į nugarą:
- Tada kriauklės atnešamos į pečius taip, kad dilbiai būtų prispausti prie kūno, o delnas žiūrėtų į petį;
- Spaudžiamas stende, o delno pasukimo viršutinėje pratimo vietoje delno pasukimo žiūrima į priekį;
- Nuleidimas vyksta sklandžiai, atvirkštiniu sviedinio pasukimu;
- Draudžiamas papildomas „atšokimas“ nuo krūtinės arba svorio pagreitis dėl lukštų atmetimo iš peties;
- Nerekomenduojama priaugti per sunkaus svorio
Stovint mankštai reikia šiek tiek daugiau stabilizatorių, o tam reikia sugebėjimo išlaikyti vadinamąjį „neutralų stuburą“, tai yra, stovėti tiesiai, pakeliant skrandį ir pėdas atsiremiant į grindis, kad nugara nestovėtų, o judesys pečių sąnaryje išliktų natūralus.
Daugelis žmonių mano, kad mankšta neturi variacijų, tai yra, ji atliekama tik su hanteliais. Tiesą sakant, yra keletas. Visų pirma, tai yra suolelis su svoriais. Greičiausiai judesio mechanika buvo „šnipinėjama“ stende esančiame spaudime nuo krūtinės arba šis judesys iš pradžių buvo atliekamas su svoriais, nes riešų pasisukimas nuo kūno yra būdingas virdulio spaudos spaustukui.
Antrasis variantas yra suoliukas su viena kryžminio rankena. Blokas pritvirtintas apačioje, o šepetėlio pasukimu atliekamas judėjimas aukštyn. Pratimas yra reabilitacinio pobūdžio arba atliekamas „pabaigai“ treniruotės pabaigoje. Klasikinis kultūristas retai pasirenka tokius judesius.
Trečiasis variantas yra vieno hantelio arba virdulio variklio presas, esantis ant vieno kelio žirklėse. Šis judesys naudojamas pašalinti raumenų disbalansą, kuris kai kuriems sportininkams atsiranda dėl skoliozės. Parinktys yra įmanomos, kai presas stende atliekamas su ta pačia ranka arba su priešinga atramine koja.
„Arnoldo suoliuko“ efektyvumo paslaptis yra ta, kad atlikdamas jį sportininkas pamažu įjungia raumenų ryšulius. Jis prasideda priekinės deltos sąskaita, pasiekdamas amplitudės vidurį, įsijungia į vidurį, o viršutiniame taške pradeda veikti užpakalinė delta ir nugara. Užpakalinis deltinių pluoštas stabilizuoja svorį viršuje ir gauna nedidelę apkrovą. Bet vis tiek jis dalyvauja šiame pratime.
Pradedantiesiems sunku teisingai atlikti Arnoldo spaudą vien dėl stabilumo trūkumo ir diskomforto peties sąnariuose. Šis pratimas turėtų būti įtrauktas į planą tik tada, kai žmogus gali visiškai pakelti rankas virš galvos, nepatirdamas skausmo.
Dažnos klaidos
Klaidų sąrašas primena tai, ką mes matome su įprastu hantelio antpilais ir armijos stende.
- Jei judesys atliekamas stelaže, atletas skaito kūną, atlikdamas pusiau-šwungą. Ši technika nėra priimtina. Jei tai yra vienintelis būdas, geriau pasirinkti variantą iš pradinės padėties „sėdėti ant suoliuko“;
- Kai kurie pažeidžia suoliuko taką ir tempia hantelius pirmyn ir aukštyn. Tai lemia pavojingą perkrovą sąnariui ir priekiniam deltinių raumenų pluoštui, taip pat raiščiams. Geriau vengti nenatūralių judėjimo trajektorijų, nors kai kurie sportininkai pasisako už jas;
- Blogas pasirinkimas yra atlikti pratimą, kurio svoris yra per sunkus ir netinkamas sportininkui. Tai yra pradedančiojo nuodėmė. Jiems atrodo, kad jei kiekvienas salės žmogus gali pasigirti atlikdamas tokį judesį su dideliu svoriu, tada jie turėtų. Tai lemia netinkamą techniką ir sutrinka judėjimo trajektorija.
Klaida taip pat yra per ankstyvas riešų pasisukimas. Juos reikia dislokuoti, kai hanteliai yra pakelti virš karūnos. Priešingu atveju dalis krovinio nebus perkelta į vidurinius deltus.
Judėjimas turėtų vykti sklandžiai per visą trajektoriją, be akivaizdaus apgaulės, smūgio ir trūkčiojimo kūno bei „mesti“ hantelius.
Šis suoliuko spaudimo variantas yra idealus tiems, kuriems reikia auginti įspūdingus pečius, tačiau sūpynės ir kita izoliacija neveikia.
Kiek hantelių paspaudimų galima padaryti
