„Hula-hoop“: kaip pasirinkti teisingumą, naudą ir žalą

Lankas yra apvalios formos sportinė įranga, leidžianti sulieknėti ir priaugti liekną juosmenį. Svarbiausia - įsisavinti techniką, teisingai atlikti pratimus ir laikytis visų specialistų rekomendacijų. Rezultatai po treniruočių su „Hula“ lanku netrunka.

Turinys

  • 1 „Hula“ žiedų tipai: kaip pasirinkti
    • 1.1 Normalus lankas
    • 1.2 Sulankstomas lankelis
    • 1.3 Svertinis lankas
    • 1.4 Masažo lankas
    • 1.5 Antgaliai su magnetais
    • 1, 6 lankelis su integruotu kalorijų skaitikliu
    • 1.7 „GimFlexor“
  • 2 „Kaip pasirinkti gimnastikos lanką“> 3 „Hula-hoop“ sukimosi technika
  • 4 Kontraindikacijos naudoti lanko lanką
  • 5 efektyviausi gimnastikos lanko pratimai
  • 6 Santrauka

„Hula“ žiedų tipai: kaip pasirinkti

Norėdami įsisavinti, kaip tinkamai susukti lanką, pirmiausia turite pasiimti apvalkalą, kuris visiškai atitinka mokymo ir tikslo lygį. Yra keletas žiedo lanko variantų. Kiekvienas modelis turi savo ypatybes. Į juos reikia atsižvelgti renkantis.

Paprastas lankas

Nuo SSRS laikų visiems žinomas šis lankas buvo pradėtas aktyviai naudoti praėjusio amžiaus 6 dešimtmetyje. Jos populiarumas iki šiol nė kiek nesumažėjo. 95 cm skersmens, jis pagamintas iš tuščiavidurio iš plastiko ar geležies. Pagrindinis žiedinės lanko bruožas yra palyginti lengvas svoris, todėl lankas yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems.

Sulankstomas lankas

Tai modernizuotas įprasto lanko dizainas. Sulankstomas dviem ar keturiais, tai bus idealus pasirinkimas tiems, kurie treniruojasi su „hula-hoop“ dieną, kai yra laisvo laiko. Išmontuotas lankas užima mažai vietos, o tai leidžia jį nešiotis su savimi be jokių problemų, o to neįmanoma padaryti, jei susiduriate su įprasta konstrukcija, kuri nelankstoma.

Svertinis lankas

Dėl svorio, kuris siekia du kilogramus, jis turi didelę apkrovą klubams ir juosmeniui. Visų pirma, jis tinka tiems, kurie, atlikdami „hula-hoop“, nori numesti svorio ir sureguliuoti siluetą. Tačiau atsižvelgiant į sviedinio sunkumą, žmonės su jautria oda ne visada sugeba ilgą laiką su tuo susidoroti. Tai kupina mėlynių. Jie formuojami tik per pirmąjį užsiėmimą. Ir jei sunkumai nėra gąsdinantys, reguliariai treniruokitės su pasvertu hula-lanku, labai greitai galite pamiršti apie mėlynių problemas.

Masažo lankas

Vidinis tokio lanko paviršius yra padengtas masažuojančiais elementais, kurie yra maži siurbtukai. Kai žiedo lankas sukasi, jie prilimpa ir prilimpa. Tai sukuria masažo efektą, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus ir kraujo apytaką probleminėse vietose.

Vietoj siurbtukų į masažuojamąjį lanką gali būti įmontuoti besisukantys rutuliai. Jie ne tik masažuoja kūną, bet ir tarnauja kaip papildomas svoris. Kamuolių skaičius siekia apie 30.

Antgaliai su magnetais

Magnetinio lauko poveikis pagerina kraujo apytaką ir deguonies tiekimą audiniams. Silpnos, limfinės ir kraujo srovės, suformuotos veikiant magnetams, yra judantys laidininkai, kurie sustiprina ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus.

Gaubtas su integruotu kalorijų skaitikliu

Remiantis greičio valdymu ir atliktų apsisukimų skaičiumi, o tai leidžia žinoti klasių rezultatą. Tokie apvalkalai turi savo trūkumų. Sudegintos kalorijos apskaičiuojamos neatsižvelgiant į tokias individualias savybes kaip ūgis ir svoris.

„Gimflexor“

Pats moderniausias iš esamų hula-hoops. Gamybos medžiaga yra armuota guma, todėl lankas prieš naudojimą pumpuojamas. Sviedinio lankstumas leidžia treniruotės metu suteikti jam bet kokią formą. Jį galima ne tik pasukti, bet ir įtraukti į įvairių nestandartinių pratybų vykdymą.

Kaip pasirinkti gimnastikos lanką ">" Hula-hoop "sukimosi technika

Pradedančiajam, pirmą kartą pasiėmusiam lankus, būtina įvaldyti sviedinio sukimo techniką:

  1. pradinė padėtis reiškia, kad kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje ir tiesios, kai kūno svoris paskirstomas tolygiai per kojas, o kojinės išsiskleidžia;
  2. hula-lankas dedamas ir laikomas ties juosmeniu;
  3. sukimas atliekamas tik dėl juosmens ir klubų judėjimo;
  4. kūnas yra įtrauktas į darbą, o tai leidžia treniruotis įvairioms raumenų grupėms.

Nėra spūsčių. Intensyvumas turėtų padidėti iš vienos pamokos į kitą, tačiau reguliariai įgyvendinant. Geriau daryti dešimties minučių treniruotes tris-penkis kartus per savaitę, o ne valandą.

Nuovargis ir ribotas laikas neturėtų būti kliūtis. Mažos treniruotės po darbo dienos yra daug naudingesnės ir leidžia organizmui sudeginti dar daugiau kalorijų mobilizuojant. Ilgos pamokos po ilgų pertraukų, priešingai, gali pakenkti.

Kontraindikacijos naudoti hula lanką

Raumenys yra pavojingi perkrauti menstruacinio ciklo metu, nėštumo metu ir iškart po gimdymo. Čia viskas yra individualu ir tos moterys, kurios ilgą laiką užsiima lanku, gali tęsti treniruotes, tačiau tik tuo atveju, jei gydantis gydytojas, remdamasis savo sveikatos būkle, suteikia jam pritarimą.

Draudžiama susukti lanką, kai reikia sunkių nugaros, kaklo, kojų traumų. Pavojus slypi tame, kad sukimasis tokioje būsenoje gali būti gana malonus, tačiau vėliau jis turės neigiamos įtakos žmogaus būklei. Todėl visada turėtumėte pasitarti su specialistu.

Veiksmingiausi pratimai su gimnastikos lanku

Geriausi „hula hoop“ pratimų pratimai yra šie:

  1. Sušilti rekomenduojama masažo lanku. Jis paimamas abiem rankomis, sulenktas į priekį, stengiantis išlaikyti nugarą tiesiai. Šis judesys suteikia lankstumo juosmeniui. Toliau jie suka šonus, tuo pat metu ridendami sviedinį į nugarą. Dėl tokio šildančio masažo pilvo ertmės raumenys tampa elastingi ir gerai išvystyti.
  2. „Hula“ lankas uždedamas ir tampa pradinėje padėtyje. Nuleiskite lanką ir sukite klubus sukimosi kryptimi. Kai yra visiškas įsitikinimas, kad lankas nenukris, rankos pakeliamos į viršų ir bandoma ištiesti. Sukimosi metu turėtumėte pabandyti atlikti kuo daugiau skirtingų judesių, pakeisti greitį ir įtempti raumenis. Šis pratimas yra paprastas ir daugeliui pažįstamas, jis turi būti įtrauktas į mokymą.
  3. Norėdami pagreitinti riebalų deginimą, būtina įtempti apatinius pilvo raumenis, daryti pakaitomis sustingusias kojas atgal. Svarbiausia - laikyti tiesiai nugarą ir padėti sau rankas. Dėl šio pratimo suaktyvinama daugybė kūno raumenų, o tai reiškia, kad reikia numesti svorio.
  4. Išlaikyti pusiausvyrą su lanko lanku yra gana sunkus pratimas, kuris atliekamas stovint tik ant vienos kojos. Laikydami lanką, pasilenkite į priekį ir atgal, išlaikydami pusiausvyrą rankomis. Toks mokymas pagerina vestibulinio aparato darbą, padeda kontroliuoti tiek individualias, tiek kelias raumenų grupes. Tai leidžia pasiruošti absoliučiai bet kokiems pratimams naudojant „hula-hoop“.
  5. Giliai įkvėpdami, rankos pasklinda ir pakeliamos. Iškvėpdami atpalaiduokite rankas, kad jos nukristų. Šis judesys išplečia ir susiaurina krūtinę, sudarydamas sąlygas kvėpuoti giliau. Toks kvėpavimas stiprina širdies raumenis ir plaučius, suteikia gerą poilsį.
  6. „Hula-hoop“ šokiai nėra visavertis pratimas, tačiau jis puikiai tonizuoja ir pataiso siluetą. Kai laisva vieta, kur vyksta pamoka, tada, sukdami lanką, jie aktyviai šoka, judindami rankas ir klubus.

Jūs neturėtumėte vartoti gimnastikos lanko kaip sporto priemonės, skirtos tik moterims. Tai padeda pašalinti riebalų sluoksnį iš probleminių sričių, įskaitant „alaus“ pilvą, todėl naudinga ir vyrams.

Santrauka

Nereikėtų pasikliauti vien tik užsiėmimais su gimnastikos lanku. Bet kokia fizinė veikla duoda rezultatų ir naudos tik tada, kai ji derinama su tinkamai subalansuota ir sveika mityba. Tai reiškia, kad reikia valgyti sveiką maistą, turintį aiškų kalorijų skaičių.

Tinkama sportinė dieta ir hula lankas padės jums surasti gražią ir tinkamą figūrą. Ir kuo greičiau pradėsite treniruotis ir valgyti teisingai, tuo greičiau bus pasiektas jūsų tikslas. Svarbiausia yra gauti lanką, jei jo nėra, ir pradėti pamokas.

Įdomios Straipsniai