Norint gauti geriausius sporto papildų rezultatus, svarbu įsitikinti, kad iš kiekvieno papildymo gausite kuo daugiau naudos. Daugelis papildų veikia geriau tam tikru dienos metu. Tai reiškia, kad kai kuriuos turėtumėte išgerti dienos pradžioje, o kitus - vakare; kai kurie papildai turėtų būti geriami pilvo skrandžio metu, kiti geriau vartoti nevalgius.
Dozavimas, be vartojimo laiko, yra labai svarbus. Daugelyje papildų yra dozavimo instrukcijos ir, suvartoję daugiau ar mažiau šios vertės, iš šio maisto papildomai naudosite ne jūs.
Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių klaidų, vartojamų vartojant sporto papildus, sąrašas.
Turinys
- 1 1 klaida - minkyti sporto papildus iš anksto
- 2 2 klaida - venkite sojos baltymų
- 3 3 klaida - neciklinis papildymas
- 4 klaida 4 - neteisingas papildymo laikas
- 5 5 klaida - kuo didesnė, tuo geriau
- 6 klaida 6 - įprasto maisto pakeitimas papildais
- 7 7 klaida - papildymo nutraukimas dėl tiesioginio efekto nebuvimo
1 klaida - iš anksto minkyti sporto papildai
Kai kurie sportininkai iš anksto minkšta sporto papildus namuose. Jie eina į sporto salę ir pasiima juos po treniruotės, tai trunka apie 2–3 valandas.
Tokie sportininkai nežino, kad molekuliniai ryšiai vandenyje yra sunaikinami. Pavyzdžiui, BCAA pradeda ardyti 10 minučių po jų maišymo vandenyje. Kreatinas po 40 min.
Todėl minkykite sporto papildus prieš naudojimą, minkykite ne iš anksto.
2 klaida - venkite sojos baltymų
Faktai: Prieš daugelį metų kultūristams ir sportininkams buvo perspėjama laikytis atokiau nuo sojų maisto ir maisto papildų, nes jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Nors tai neįrodyta, daugelis vyrų vis dar tiki šiuo mitu.
Nuo to laiko tyrimai parodė tik teigiamą sojos baltymų vartojimą vyrams, pavyzdžiui, sumažina prostatos vėžio riziką ir apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą. Soja yra ne tik puikus baltymų šaltinis veganų sportininkams, ji taip pat padidina raumenų augimą, kai derinama su pieno baltymais. Kitaip tariant, geriau išgerti 25 g sojos ir 25 g išrūgų, nei išgerti 50 g sojos arba išrūgų.
Patarimas: soja turėtų būti jūsų dietos dalis, jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės. Prieš ir po treniruotės naudokite sojos ir išrūgų baltymų mišinį, maždaug 25-50 g mišinio 30 minučių prieš ir (arba) iškart po treniruotės. Nesinaudokite sojos produktais kitu dienos metu.
3 klaida - neciklinis papildas
Faktai: Kai kurie papildai neveikia, kai juos vartojate kiekvieną dieną. Tai gali būti dėl psichologinių ar fiziologinių veiksnių. Kai kurie papildai jūsų kūne prisitaiko, o tai lemia efektyvumo sumažėjimą. Norėdami to išvengti, papildus turėtumėte vartoti cikliškai. Kitaip tariant, vartodami papildą mėnesį, kitą mėnesį turėtumėte duoti kūnui pertrauką nuo jų. Po kelių savaičių jūsų kūnas į šį maisto papildą reaguos daug stipriau.
Patarimas: kelias savaites darykite pertrauką tarp papildų vartojimo, kad jūsų organizmas įgautų naują impulsą, kai vėl juos vartojate.
4 klaida - netinkama papildymo trukmė
Faktai: labai svarbus laikas, kai vartojate maisto papildus. Jei per anksti išgėrėte prieš treniruotę, tada, kai pradėsite treniruotis, visas jos poveikis jau praeis.
Net vitaminus ir mineralus reikia vartoti laiku. Jūsų organizmui reikia riebalų, kad absorbuotų riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E ir K); jei riebalai nepatenka į organizmą, tada vitaminai neduos jokios naudos. Kiti papildai, tokie kaip ZMA, geriausiai veikia esant tuščiam skrandžiui ir prieš miegą.
Patarimas: laikykitės visų papildų etikečių rekomendacijų.
5 klaida - kuo daugiau, tuo geriau
Faktai: Beveik visi papildai veikia geriau, kai vartojate reikiamą kiekį tinkamu paros metu. Tiesą sakant, dauguma papildų gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, jei jų vartojate daugiau nei rekomenduojama.
Kartais perdozavimas iš tikrųjų sukelia daugiau problemų, nei išsprendžia, atitraukdamas jus nuo norimo tikslo.
Patarimas: laikykitės dozavimo rekomendacijų, nurodytų etiketėje, arba naudokite dozavimo informaciją iš patikimo šaltinio.
6 klaida - įprasto maisto pakeitimas papildais
Faktai: Papildai vadinami todėl, kad jie turėtų papildyti jūsų dienos racioną. Jie nėra skirti pakeisti visą maisto patiekalą. Papildai reikalingi norint užpildyti savo mitybos spragas.
Baltymų kokteilį galite naudoti kaip užkandį prieš ar po treniruotės. Tai yra geriausias pasirinkimas, nes jis suteikia jūsų kūnui to, ko jam reikia šiuo metu.
Tuo pačiu metu gali atrodyti, kad iš baltymų kokteilio jūs gaunate viską, ko jums reikia, tačiau vis tiek praleidžiate keletą svarbių dalykų:
- papildomos maistinės medžiagos, randamos maiste;
- visų nežinomų fitonutrientų, apie kurių naudą mes dar negalime žinoti.
Patarimas: Idealiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte pagaminti bent tris patiekalus iš viso maisto produktų. Papildykite juos tokiais papildais kaip baltymai ir multivitaminai.
7 klaida - papildymo nutraukimas dėl tiesioginio poveikio trūkumo
Faktai: tik keli papildai suteikia efektą iškart po vartojimo; tai apima kofeiną ir nikotino rūgštį. Kiti papildai suteikia laipsnišką efektą, kurį pradedate jausti treniruotės metu; tarp jų yra kreatino, azoto oksido energijos ir testosterono stiprintuvų.
Daugelis kitų papildų nesuteiks jums greito grįžtamojo ryšio. Pavyzdžiui, nejausite glutamino, vitamino C ar šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) poveikio, kai geriate jas 30 minučių prieš ar po treniruotės. Tačiau jie parodys gerų rezultatų, jei juos reguliariai vartosite.
Patarimas: negalėsite pajusti sporto papildų poveikio, jei juos naudosite savaitę ar mėnesį. Norėdami pamatyti rezultatą, jums reikia daug daugiau laiko, todėl būkite kantrūs.
