Siekdami šio tikslo, sportininkai vartoja įvairius sportinius papildus. Ventiliatoriai, norintys atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, dažnai vartoja kreatiną. Jo naudingumas slypi ne tik skatinant liesos raumenų masės augimą be riebalų, bet ir tai, kad papildymo dėka padidėja ištvermės ir jėgos rodikliai.
Kreatinas, kaip taisyklė, yra naudojamas raumenų masės augimo laikotarpiais, tačiau tie, kurie džiūsta, geria ir papildą. Pradedantiesiems, kurie neseniai pradėjo treniruotis ir neturi patirties vartojant sportinius papildus, domisi klausimas, ar galima jo vartoti kuriant palengvėjimą.
Ar galiu vartoti kreatiną ir numesti svorio?
Tyrimai įrodo kreatino gebėjimą sulaikyti vandenį organizme. Išgėrus papildą, riebalų deginimo procesas nesikeičia, tačiau susikaupęs skystis neleidžia susidaryti iškilimams.
Kreatino priėmimo į džiovintuvą priežastys yra šios:
- padidina ištvermę treniruočių metu, todėl leidžia sudeginti daugiau kalorijų;
- padeda padidinti jėgą džiovinimo metu, o tai leidžia jums toliau treniruotis ir atlaikyti apkrovas, kai pasikeitusi dieta negali papildyti energijos;
- Tai prisideda prie raumenų masės augimo be riebalų, o tai praktiškai neįmanoma padaryti nevartojant kreatino, nes numesti svorio ir priaugti raumenų tuo pačiu metu neįmanoma, tačiau papildas sumažina apimtį.
Kreatinas turi tik vieną minusą - papildas sulaiko skysčius raumenyse. Šis trūkumas aktualus tik tiems, kurie ruošiasi varžytis varžybose. Sportininkams, norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus, tai yra, nudžiūti, šis aspektas yra nereikšmingas. Išgėrus kreatino, vanduo išeis iš karto.
Kaip kreatiną vartoti džiovinant
Priedas yra įvairių formų. Veiksmingiausias yra monohidratas. Rekomenduojama jį naudoti tiek džiovinant, tiek raumenų masės augimo laikotarpiu. Paros norma yra 5 gramai.
Tai nėra vienintelis būdas vartoti kreatiną. Jis gali būti naudojamas kraunant, kai per pirmąsias penkias dienas reikia 20 gramų, o po to sumažinkite normą iki 3-4 gramų. Kaip parodė naujausi moksliniai tyrimai, organizmas nesugeba absorbuoti daugiau kaip 5 gramų per dieną, todėl gerti papildą dideliais kiekiais nepatartina.
Džiovinantį kreatiną galima gerti ir su kitais papildais. Tai gali būti aminorūgščių kompleksai (geriau pasirinkti BCAA), baltymai, riebalų degintojai, prieš treniruotes ir pan. Papildas nerekomenduojamas vartoti kartu su kofeinu. Medžiagos nesimaišo viena su kita, o konfliktuoja. Yra išimčių, tačiau apie šią informaciją reikėtų perskaityti atskirą straipsnį.
Santrauka
Kreatinas džiovinimo metu yra naudingas ir padeda toliau mankštintis bei palaikyti jėgą. Papildas stimuliuoja riebalų deginimo procesą, tuo pačiu išsaugodamas raumenų masę, ko tiesiog neįmanoma padaryti neišgėrus vaisto. Be to, kreatino dėka pagerėja našumas fizinio krūvio metu. Reikėtų nepamiršti, kad sveriant rezultatai beveik arba visiškai nematomi. Taip yra dėl vandens susilaikymo, tačiau nutraukus kreatino vartojimą, kai skysčio nebeliks, prarastų riebalų poveikis paveiks svorį.
