Stebėti progresą yra labai svarbu kultūrizmo srityje, nesvarbu, ar tai profesionalus, ar mėgėjų sportas. Galite išmatuoti riebalų procentą, ištirti kūno sudėjimą ar gauti informacijos kitu būdu, tačiau patikimiausias yra įprastas centimetras. Teisingi kūno matavimai parodys, kaip vystosi treniruotės progresas, kai reikia specializuotis į tam tikras raumenų grupes ir pašalinti disbalansą. Galų gale tiesiog malonu sekti savo pažangą pagal keletą nedviprasmiškų kriterijų.
Kalbantys kultūristai svarbu žinoti jų svorį, nes sporte yra svorio kategorijos. Mėgėjai taip pat gali stebėti raumenų augimą ar svorio kritimą. Sverti paprasta. Būtina ryte sverti ant tuščio skrandžio ant svarstyklių tais pačiais drabužiais arba be jų. Svorio padidėjimas puse kilogramo neturėtų atsibosti, net ir numetus svorio. Tokie svorio svyravimai yra normalūs, jie gali būti susiję su mityba, skysčių susilaikymu ar kitais veiksniais. Didesnį vaidmenį vaidina tai, kiek padidėja raumenys ir kiek sumažėja riebalų sluoksnis. Ir tai galima įvertinti tiek vizualiai iš nuotraukos, tiek išmatuojant kūną centimetrine juostele. Senosios mokyklos treneriai rekomenduoja tiksliai centimetrą, nes tai yra objektyvus progreso kriterijus.
Kaip atlikti kūno matavimus
Matavimai turėtų būti objektyvūs. Tai reiškia, kad jūs turite pabandyti juos padaryti tuo pačiu metu, o ne ant siurblio. Raumeningą žmogų apimtį gali paveikti daugybė veiksnių. Valgote angliavandenius "> 
Kultūristai matuoja bicepsą, kaklą, krūtinę, juosmenį, klubus, blauzdas, o kartais ir dilbius. Dažnai šlaunies bicepsas papildomai matuojamas atskirai, neliečiant gleivinės raumenų. Bendra taisyklė yra tai, kad centimetro juosta eina palei siauriausią kūno vietą arba raumens smailę.
Kaip išmatuoti skirtingas kūno dalis:
- Liemuo - matuojame siauriausia vieta, skrandžio neatitraukiame;
- Bicepsas - įtempiame ranką, o viduryje, ties pačia bicepso viršūne, užtepame centimetrinę juostelę;
- Klubo bicepsas - panašiai sulenkite koją kelio sąnario srityje, išmatuokite smailę;
- Dilbiai yra plačiausia vieta, nereikia painioti su riešu - tai yra siauriausia;
- Kaklas yra viduryje; vyrams juostelė praeina per Adomo obuolį;
- Krūtinė - nešiojame juostą išilgai spenelių linijos;
- Klubai - sėdmenų viršūnėje ir tiesiai į priekį, be iškraipymų.
Kai kurie rekomenduoja atskirai matuoti blauzdas ir blauzdas. Norėdami įtempti šią grupę ir pamatyti viršūnes, teks atsistoti ant kojų pirštų. Matavimas taip pat atliekamas kuo platesnėje vietoje.
Jei sportininkas turi antsvorio arba pagrindinė riebalų vieta yra ant pilvo, jis gali matuoti 1 cm žemiau bambos, kad įsitikintų, jog šioje srityje yra teigiama dinamika. Ar prasminga matuoti deltinį ">
Bet kokiu atveju, matavimai su centimetrine juostele, taip pat tai, kaip sėdimi drabužiai ir kaip atrodo kūnas nuotraukoje, yra objektyviausi kultūrizmo progreso kriterijai. Reguliariai darykite matavimus, įveskite juos į specialų failą, treniruočių dienoraštį ar paprastą nešiojamąjį kompiuterį, pakeiskite programą priklausomai nuo to, kokia yra kūno pokyčių dinamika, ir jūs tikrai pasieksite kultūrizmo sėkmę.
