Kaip pasidaryti pasidaryk pats hantelius

Ne visi norintys sportuoti turi pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje, o treniruotėms namuose reikalinga tam tikra įranga, kurios kaina yra gana didelė. Populiariausi yra hanteliai. Jie dalyvauja beveik visose pratybose. O jei artimiausiu metu neketinate įsigyti sporto įrangos, neturėtumėte atsisakyti užsiėmimų. Savo rankomis iš gana pigių medžiagų galite pasidaryti hantelius. Norėdami tai padaryti, tiesiog perskaitykite instrukcijas, kaip ir iš ko jie pagaminti.

Turinys

  • 1 hanteliai, pagaminti iš plastikinių butelių savo rankomis
  • 2 barai, pagaminti iš plastikinių butelių
  • 3 Betoninių kriauklių surinkimas
  • 4 „pasidaryk pats“ metaliniai hanteliai
  • 5 bendrieji patarimai ir patarimai, kaip surinkti hantelius namuose

„Pasidaryk pats“ plastikinių butelių hanteliai

Įprasti plastikiniai buteliai leidžia hantelius naudoti nedelsiant su minimaliomis sąnaudomis. Svarbiausia yra gerai pritvirtinti konstrukcinius elementus, kad treniruotės metu jis nesugriūtų.

Norėdami surinkti vieną plastikinį apvalkalą, jums reikės: 2 butelių, lipnios juostos arba izoliacinės juostos, užpildo.

Žingsnis po žingsnio pagaminkite hantelius iš plastikinių butelių:

  1. Iškirpkite butelių vidurinę dalį. Pritvirtinkite atskirtus elementus (viršutinį ir apatinį) lipnia izoliacine juostele.
  2. Į indą pilamas užpildas. Jei sviedinys yra lengvas, naudojamas cementas su smėliu. Didesnės masės hanteliams reikia pridėti metalinius inkliuzus, kurie gali būti rutuliai iš guolių, vinių, įvairaus metalo. Pasirinkimas visiškai priklauso nuo to, ar yra tam tikros medžiagos.
  3. Kai butelių kaklas bus pilnas, įkiškite vamzdį ar pagaliuką, pagamintą iš metalo ar medžio. Jie padengia sąnarius juostele ar juostele. Dėl šio manipuliavimo jūs gaunate neslidžią, minkštą ir gana patogią rankeną.

Prieš pradėdami pamokas, atidžiai patikrinkite visas jungtis, kad užpildas „neištekėtų“.

Plastikinė butelio juosta

Įprasti plastikiniai buteliai yra tinkami ne tik hanteliams rinkti, bet ir štangams surinkti. Šis apvalkalas sveria daug daugiau, todėl padidėja pradinės medžiagos kiekis.

Norėdami surinkti strypą, jums reikės: mažiausiai 8 plastikinių butelių, pirštų lentos, užpildo medžiagos, elektrinės juostos ar juostos.

Plastikinių strypų gamybos instrukcijos:

  1. Buteliai užpildomi taip pat, kaip ir hanteliai.
  2. Pasirinkite kaklo medžiagą. Geriau paimti jungiamąsias detales ar vamzdį, patogiai gulintį rankoje.
  3. Paruošti kroviniai iš užpildytų plastikinių butelių dedami į kiekvieną kaklo galą ir apvyniojami latako juosta. Iš kiekvienos pusės gaunami keturi svoriai.
  4. Patikrinkite tvirtinimo kokybę. Strypas neturi išstumti ar suformuoti užnugario. Jei prastas ryšys, apvyniokite juosta.
  5. Padidinti strypo svorį leidžia tarp papildomų krovinių butelių, esančių strypais, pavidalu ir taip toliau.
  6. Kiekvieną papildomą krovinį reikia apvynioti nauju elektrinės juostos sluoksniu. Krovinį galite padidinti iki 100 kg.

Gana sunku naršyti pasirenkant medžiagą. Apytikslį hantelio ar strypo svorį galima apskaičiuoti remiantis pateiktais duomenimis:

Dviejų litrų plastikinio butelio su įvairiais užpildais svoris:

  • vanduo - 1, 997;
  • sutankintas smėlis - 3, 360;
  • drėgnas smėlis - 3 840;
  • skalda (urvas) - 2600;
  • švinas - 22 800.

Svoris nurodomas kilogramais.

Mes renkame betono kevalus

Cemento pagrindas leidžia jums gauti sunkesnius hantelius ir štangas, nei naudojant plastikinius butelius. Blynai gaunami ne tik įspūdingesnio svorio, bet ir atrodo daug solidžiau. Jie liejami iš cemento skiedinio specialia forma, kurio viduje yra pirštų lenta. Šios konstrukcijos trūkumas yra tas, kad sviedinio apkrovos negalima reguliuoti ar pritaikyti niekam kitam.

Norėdami pradėti dirbti su skirtingais svoriais, turėsite padaryti naują štangos ar hantelį. Svorio koeficientai, tiesą sakant, yra individualūs, taip pat gana trapūs ir „laisvi“. Paskutinis trūkumas pašalinamas įvedant klijus į PVA tirpalą. Ir jei užsiėmimai nebus vedami pagal jėgos pakėlimo principą, kai sviedinys numetamas į grindis, tai truks gana ilgai.

Betoninių hantelių (strypų) gamybai jums reikės: reikiamo ilgio metalinio vamzdžio, varžtų ar varžtų, cemento skiedinio, PVA, taip pat formos, skirtos lieti krovinius.

Žingsnis po žingsnio cemento apvalkalų gamybos instrukcijos:

  1. Vamzdžio galuose su grąžtu skylės padarytos keturiomis kryptimis. Varžtai įsukami į padarytas skylutes taip, kad jie būtų patikimiausiai pritvirtinti prie galų ir sudarytų savitą kryžiaus formą. Jie tampa skeletu, laikančiu cementą.
  2. Blyno patiekalas gaminamas iš plokščio kibiro majonezo ar dažų. Galite naudoti kitą talpą. Svarbiausia, kad svoris būtų parinktas taip, kad jis būtų reikalingas pamokoms ir atitiktų mokinio kūną. Į kietumo tirpalą pridedama klijų arba aliejiniai dažai.
  3. Į užtvindytą mišinį dedamas vamzdis ir palaukite maždaug keturias dienas, kol jis visiškai užsitrauks. Ankstesnėse pastraipose aprašytos manipuliacijos kartojamos antrajai pusei. Padarykite atramą. Dizainas yra susietas arba sustabdytas dar keturioms dienoms.
  4. Kai cementas visiškai sutvirtėja, kitą savaitę apvalkalas bent du kartus mirkomas vandenyje, kad jis įgautų dar stipresnį poveikį.

Dviejų litrų talpos kevalai gali sverti apie 5 kg. Tikslus svoris nustatomas pagal naudojamo mišinio sudėtį.

Norint atlikti „ūkininko pasivaikščiojimą“, nebūtina gaminti kriauklių. Pakanka paimti dvi įprastas skardines ir pakabinti jas ant pagaliuko. Galite naudoti smėliu ar bet kokiu kitu užpildu užpildytas padangas. Kitus pratimus su panašiu dizainu sunku atlikti. Jie reikalauja naudoti pilnus hantelius.

„Pasidaryk pats“ metaliniai hanteliai

Kai sportas tampa įprastas, reikia įsigyti daugiau profesionalios įrangos ar pasigaminti tokio metalo. Jie praktiškai nesiskiria nuo gamyklinių. Skirtumas tas, kad pasidaryk pats hanteliai kainuos daug pigiau. Iš vieno vamzdžio galite vienu metu gaminti ir kaklą, ir blynus. Geriausia sukrautus hantelius gaminti iš metalo.

Norėdami pagaminti apvalkalus, būtina iš anksto pasiruošti: plonasienis vamzdis, kurio skersmuo yra šiek tiek didesnis už kaklą, todėl geriau paimti metalinę lazdelę, spynos ir lakštinį plieną. Svorių gamybos darbai turėtų būti atliekami šaltkalvio ceche.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos:

  1. Iš maždaug 3 cm skersmens metalo laužo pjaunama maždaug 35–40 cm kaklo dalis. Kad apvalkalą būtų patogu laikyti rankose, iš plonasienio vamzdžio supjaustoma apie 15 cm., Gautas segmentas uždedamas ant kaklo. Be to, jei pageidaujama, jis gali būti padengtas reljefu arba apvyniotas elektrine juostele.
  2. Blynai iš lakštinio plieno supjaustomi savaime. Vieno disko, kurio skersmuo 18 cm ir storis 1 cm, svoris yra 2 kg. Tai leidžia lengvai apskaičiuoti reikiamą blynų skaičių, kad gautumėte 10, 20, 30, 40 kg masę. Diskų matmenys taip pat leidžia gana lengvai pakeisti svorių svorį nuo mažiausio iki maksimalaus. Pjaustę visą blynų rinkinį, galite nuolat dirbti su skirtingais svoriais.
  3. Kitas žingsnis - padaryti spynos. Vamzdžio skersmuo imamas daugiau nei kaklo. Iš gaminio supjaustomi žiedai, kurių plotis 3 cm. Jie turėtų laisvai judėti išilgai strypo, bet neslysti. Žieduose išgręžiama viena skylė, kurios skersmuo ne mažesnis kaip 1–1, 20 cm. Jie būtini įsukant varžtus, kurie leidžia žiedams laikyti blynus ir prispausti prie strypo. Svarbiausia - pasirūpinti kokybišku varžto paspaudimu, kad neliktų atspaudų.
  4. Paskutiniame etape jie pradeda surinkti hantelį. Blynai pakabinami ant kaklo su vamzdžio gabalėliu viduryje ir pritvirtinami spynomis.

Aprašytu būdu pagaminti hanteliai nėra prastesnės kokybės nei gamykliniai, jie leidžia dirbti tiek su mažais, tiek su dideliais svoriais.

Bendrieji hantelių surinkimo patarimai ir patarimai namuose

Geriausi be jokių abejonių yra metaliniai apvalkalai, tačiau juos gaminti yra daug sunkiau nei kitų dizainų. Būtina ne tik gaminti diskus, bet teisingai pasirinkti blynų plotį, atlikti užrakinimo spynos pagal skaičiavimus. Rekomenduojama ne padidinti diskų plotį, o skersmenį. Galite pagaminti keletą sunkių ir keletą mažų blynų.

Norėdami, kad hantelis atrodytų nepriekaištingai, detalės yra šlifuotos ir dažytos. Tai tik šiek tiek apsunkins lukštų kūrimo ir padidinimo procesą, tačiau jie atrodys ne blogiau nei gamykliniai lukštai ir turės daug mažesnę kainą. Užsiėmimai su tokia įranga suteiks daugiau malonumo, todėl padidės treniruočių motyvacija ir poveikis.

Nereikėtų gaišti laiko ir jėgų kuriant hantelius, sveriančius iki 100 kg. Internete yra daugybė instrukcijų, kaip surinkti tokias konstrukcijas, tačiau geriau nedelsiant padaryti juostą, tikintis 200-300 kilogramų, kad atliktumėte „deadlift“. Hanteliai netinka tokioms apkrovoms. Ir jei jūs traukiate lygintuvą, tada su rimtu sviediniu, tai yra, štanga.

Jei yra tokia galimybė, parduotuvėje galite nusipirkti barą su rankena, taip pat galite patys gaminti blynus arba užsisakyti dirbtuvėse. Tinkamai pagaminta rankena prisideda prie patogių pratimų, o naminiai blynai žymiai sumažina viso sviedinio kainą.

Įdomios Straipsniai