Cinkas yra vienas iš svarbiausių elementų kiekvienam žmogui. Tai dalis šimtų fermentų, baltymų, atliekančių apsaugines funkcijas. Jo kiekis organizme yra nedidelis ir svyruoja nuo dviejų iki trijų gramų. Daugiausia šios medžiagos yra nervų, raumenų ir kaulų audiniuose, taip pat inkstuose, kepenyse ir liaukose.
Turinys
- 1 Cinko vaidmuo sportininkams
- 1.1 Koks yra cinko biologinis vaidmuo "> 1.2. Kokios yra cinko trūkumo pasekmės?
- 1.3 Cinko trūkumo priežastys
- 1.4 Kiek cinko reikia žmogui?
- 2 Cinko šaltiniai
- 2.1 Daržovės
- 2.2 Gyvūnai
Cinko vaidmuo sportininkams
Norėdami sukaupti įspūdingą raumenų masę, kultūristas dažnai imdavosi įvairių maisto papildų. Cinko, kreatino monohidrato, HMB ir panašių medžiagų vartojimas yra svarbus priedas prie kiekvieno rimtai sportuojančio žmogaus raciono.
Aktyvių maisto papildų vartojimas negarantuoja viso reikalingo medžiagų, vitaminų, elementų kiekio papildymo. Tai taip pat taikoma cinkui. Jo trūkumą patiria daugelis, bet ypač aštrių atletų. Dauguma sportininkų kenčia nuo cinko trūkumo, be jo neįmanoma pasiekti nuolatinio ir saugaus raumenų augimo. Todėl kiekvienas sportininkas turi aiškiai kontroliuoti, ar organizme pakanka cinko.
Kokį biologinį vaidmenį atlieka cinkas "> 
Kokios yra cinko trūkumo pasekmės ">
Nepakankamumo simptomai būdingi susilpnėjusiai baltymų sintezei, steroidiniams hormonams ir imuninei sistemai:
- spuogai;
- sunkiai gydančios ir blogai gyjančios žaizdos;
- odos sustorėjimas ir spalvos pasikeitimas;
- plombos;
- strijų atsiradimas;
- trapumas nagams;
- plaukų slinkimas
- raumenų silpnumas;
- viduriavimas
- nuolatinis nuovargio jausmas;
- augimo sulėtėjimas, fizinis ir seksualinis vystymasis.
Mikroelementų trūkumas taip pat gali sukelti seksualinės funkcijos pažeidimą, kuris pasireiškia abiejų lyčių atstovams. Gali sumažėti libido, gali būti sutrikdytas menstruacinis ciklas, pastebėti erekcijos sutrikimai. Pažeidimai spermatogenezės procese gali sukelti nevaisingumą.
Dėl cinko trūkumo silpnėja imunitetas. Tai daro kūną pažeidžiamą įvairių alergijų ir infekcijų. Atsižvelgiant į šios medžiagos svarbą regos organams, gali išsivystyti akių ligos, tokios kaip geltonosios dėmės degeneracija, trumparegystė ir katarakta. Dažnai pasikeičia skonis, apetitas, kvapas. Jei visi šie požymiai pastebimi vienu metu, tai rodo stiprų cinko trūkumą.
Dėl genetinės mikroelementų pernešimo savybės gali trūkti medžiagos.
Cinko trūkumo priežastys
Norint išvengti šio svarbaus elemento trūkumo, būtina atidžiai stebėti dietą. Nepakankamumą gali sukelti maisto, kuriame gausu cinko, trūkumas ir maisto, kurio reikia kūnui, stoka, įskaitant griežtas dietas ar netinkamai paruoštus valgiaraščius.
Trūkumą gali sukelti kepenų, kasos ligos, dėl kurių sutrinka šio mikroelemento absorbcija. Neigiamas cinko kiekis organizme yra piktnaudžiavimas alkoholiu.
Cinko trūkumas dažniausiai pasireiškia paaugliams ir mažiems vaikams, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Kiek cinko reikia žmogui "> Cinko šaltiniai
Daržovių
Riešutai, grūdai, ankštiniai augalai, moliūgų sėklos, grybai, javai, česnakai, kopūstai, šparagai, obuoliai, kriaušės, slyvos, vyšnios, bulvės, burokėliai, morkos.
Gyvūnai
Jautienos kepenys, mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, pienas, sūris, paukštiena, kiaušiniai.
