Aštuoni paplitę kultūrizmo mitai

Visi žino, kad XXI amžius yra informacijos amžius. Jei prireikia rasti atsakymą į tam tikrą klausimą, galime kreiptis į įvairius paieškos variklius, įvesdami klausimą ir gaudami tiesioginį paaiškinimą. Tačiau ar informacija ""

Turinys

  • Pirmas mitas: Treniruotės su svarmenimis daro jus tvirtus ir lėtus
  • 2 mitas: Jei nustojate treniruotis, raumenys virsta riebalais
  • 3 Trečias mitas: Norint priaugti raumenų masės, tereikia priaugti bendro svorio
  • 4 mitas keturi: Maži pakartojimai nepadidina raumenų
  • 5 mitas: Svorio treniruotės gali sulėtinti jaunų sportininkų augimą
  • 6 šeštas mitas: Treniruotės yra efektyvesnės nei laisvieji svoriai
  • 7 mitas: Jėgos treniruotės nepagerina širdies ir kraujagyslių sveikatos
  • 8 mitas: Aerobikos treniruotės riebalus degina veiksmingiau nei jėga

Pirmas mitas: Svorio treniruotės daro stangrias ir lėtas

Pati mintis, kad stangrus kūnas yra neišvengiamas svorio treniruotės rezultatas, yra didžiulė klaida. Priešingai, ir jokiu kitu būdu pratimai, naudojantys visą judesių diapazoną, gali padidinti raumenų ir sąnarių lankstumą. Beje, sunkvežimiai dažnai demonstruoja neįtikėtiną lankstumą.

Aišku, kad palaipsniui raumenys trumpėja, nes jūs keliate svorius, kad padarytumėte tą ar tą judesį, tačiau ateityje jie vėl pailgės, o tai reiškia, kad jokia treniruotė raumenų negali sutrumpėti visam laikui. Pvz., Niekas, baigęs bicepso treniruotes, nevaikšto susitraukęs. Be to, net ir tempimo dėka neįmanoma pratęsti raumenų visam gyvenimui („Pilates“ instruktorių teiginys). Jei raumenys sugebėtų išlikti pailgėję, jų sąnariai prarastų stabilumą.

Antras mitas: Jei nustoji treniruotis, raumenys virsta riebalais

Raumenys negali virsti riebalais, lygiai kaip koja negali tapti ranka. Audiniai yra tokie skirtingi, kad jie iš esmės negali būti keičiami! Šis mitas gyvas ir gyvas tik dėl vieno scenarijaus, kai puikių raumenų žmonės visiškai nustoja treniruotis su svarmenimis, o po to greitai priauga svorio, nes dabar jie sudegina mažiau kalorijų ir jų raumenys tampa mažesni.

Trečias mitas: Norint priaugti raumenų masės, tereikia priaugti bendro svorio

Tai apima bendro svorio, tiek raumenų masės, tiek riebalų rinkinį, kurie kartu leidžia jums pasiekti maksimalų įmanomą dydį. Arnoldo šlovės metu kultūristai visame pasaulyje dažnai priauga svorio ne sezono metu, po kurio varžyboms jie degino poodinius riebalus. Tačiau faktas yra tas, kad kūno riebalai nesukelia greito raumenų masės padidėjimo. Tiesą sakant, toks būdas priaugti svorio tik padidina atsparumą insulinui, o tai, savo ruožtu, gali sukelti raumenų stiprinimo ir poodinių riebalų deginimo komplikacijas. Tai taip pat sutrikdo padidėjusį bendrą riebalų kiekį ir skydliaukės hormonų, kurie yra labai svarbūs jį sudeginant, gamybą.

Ketvirtas mitas: Maži pakartojimai nepadidina raumenų

Pirmasis paneigimas to, kad mažai pakartojimų nesugeba padidinti raumenų dydžio, yra tai, kad aukšto lygio atletai (tie sportininkai, kurie turnyruose daro trūkčiojimus, spaudžia krūtinę) labai dažnai turi išskirtinį raumenų masės lygį. Kartu mažas pasikartojimas ir sunkūs svoriai leidžia išsiugdyti aukšto slenksčio motorinius vienetus (IIB tipo raumenų skaidulos). Jei naudojami dideli pasikartojimai ir lengvesnis svoris, tada galima sukurti žemo slenksčio variklius (IIA tipo pluoštai). Norėdami pasiekti maksimalią raumenų masę, turite vienu metu treniruotis dviejų tipų pluoštus.

Penktas mitas: Svorio treniruotės gali sulėtinti jaunų sportininkų augimą.

Tarp tėvų yra nemažai tokių, kurie draudžia savo vaikus treniruotis iki paauglystės, nes bijo, kad tokio pobūdžio treniruotės gali pažeisti kankorėžinių liaukų plokšteles ir sulėtinti kūno augimą (linijinis). Svarbu patikinti juos, kad tokio pobūdžio baimės neturi pagrindo ir yra bergždžios. Kaip teigė velionis, fiziologijos mokslų daktaras ir minkštųjų audinių biomechanikos specialistas Melas Siffas, „biomechaniniai tyrimai parodė, kad tradiciniai kasdieniai veiksmai (bėgimas, šokinėjimas, smūgis) gali sukelti daug daugiau streso raumenų ir kaulų sistemai nei intensyvi treniruotė su svoriais “. Be to, atliekant nacionalinius tyrimus, kuriuose dalyvavo jaunieji sportininkai, specialistai nustatė, kad sunkūs svoriai gali ne tik sustabdyti, bet ir pagreitinti vaikų kaulų augimą.

Šeštas mitas: mankštos aparatai yra efektyvesni nei laisvieji svoriai.

Natūralu, kad jei palyginsite juos su laisvaisiais svoriais, tada treniruokliai turi tam tikrą pranašumą. Pavyzdžiui, jie padeda atskirti specifinius raumenis, atsigauti po traumos. Be to, tam tikrus pratimus (pavyzdžiui, lenkimo ir nenuleistos kojos) geriausia atlikti tiesiai ant treniruoklio. Nepaisant to, laisvieji svoriai atrodo universaliausi nei treniruokliai, be to, jie yra efektyviausias būdas ugdyti funkcinę jėgą tiems, kurie užsiima atletika, nes laisvo svorio pratimai yra panašūs į natūralius žmogaus judesius.

Septintas mitas: Jėgos treniruotės nepagerina širdies ir kraujagyslių sveikatos

Tarp aerobikos gerbėjų yra daug tokių, kurie užtikrintai tvirtina, kad aerobikos treniruotės yra laikomos veiksmingiausiomis širdies ir kraujagyslių būklei gerinti. Nepaisant to, yra žinomas faktas, kad aerobinių pratimų nebuvimas (arba visiškas nebuvimas) dar nėra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Šis faktorius gali būti vadinamas absoliučiai bet kokiu fiziniu aktyvumu. Be to, sportuodami ir palaikydami kūną galite sirgti rimta širdies liga. Kardiologas, medicinos gydytojas Henris A. Solomonas savo knygoje „Pratimų mitas“ rašo: „Žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikata nėra jo sugebėjimas atlikti fizinį darbą, atliekant tam tikrą veiklą. Visų pirma, žmogaus širdies sveikatą lemia skirtingų širdies struktūrų būklė, įskaitant širdies raumenį, vožtuvus ir specifinius širdies audinius, atliekančius elektros impulsus, taip pat vainikines arterijas.

8 mitas: Aerobikos treniruotėse deginami riebalai daugiau nei jėga

Čia svarbu ne tik sugriauti mitą, bet ir atkreipti dėmesį, kad, priešingai, pasipriešinimo treniruotės gali sukelti didelę pieno rūgšties sankaupą (tai savo ruožtu leidžia intensyviai išsiskirti augimo hormonui). Augimo hormonas žinomas tuo, kad degina poodinius riebalų darinius. Be visų aukščiau išvardytų dalykų, veiksmingiausias raumenų lavinimo būdas yra kūno svorio treniruotės, kurios, savo ruožtu, kartais pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to: tiek ramybės metu, tiek tiesiogiai treniruotės metu sudeginama daugiausia kalorijų.

Kadangi jėgos treniruotėse yra daug mitų, kartais labai sunku nuo jų atskirti tikrus ir svarbius faktus. Svarbiausias patarimas, kurį galima duoti pasitikint savimi, yra labai atidžiai išstudijuoti visus šaltinius, pabandyti įgyti protingą skeptiką, kuris rimtai ir apgalvotai priima viską, ką skaitote, ir viską, ką girdi. Bet kokiu atveju, tokios ar kitos informacijos buvimas internete negarantuoja visiško jos patikimumo.

Įdomios Straipsniai