Vaidmuo kūne 
Baltymai yra labai svarbūs žmonėms, mokslininkai tai suprato ilgą laiką. Buvo sugalvotas terminas „ baltymas “ iš graikų kalbos žodžio „ pirmasis “. Ir tai tiesa - bet kuriam sportininkui, o juo labiau kultūristui, baltymai yra pagrindinis visų atsigavimo procesų veiksnys.
Paprastai baltymas sintetinamas iš 20 standartinių aminorūgščių. Ir jei organizmas gali sintetinti didžiąją dalį šių aminorūgščių, tai yra būtinosios aminorūgštys, kurios turi patekti į organizmą iš išorės. Raumenų masei stiprinti svarbiausios yra trys nepakeičiamos amino rūgštys su išsišakojusiomis šoninėmis grandinėmis: leucinas, izoleucinas ir valinas . Būtent šios trys aminorūgštys buvo sujungtos į vieną vaistą, kuris buvo vadinamas BCAA (angliškai šakotosios amino rūgštys)
Turinys
- 1 Vaidmuo kūne
- 2 BCAA - kada vartoti ir kokiomis dozėmis.
- 2.1 Treniruočių dienomis
- 2.2. Poilsio dienomis
- 3 išleidimo formos
- 4 optimalus aptarnavimas
- 5 Šalutinis poveikis
- 5.1 BCAA - kaip vartoti
Vaidmuo kūne
- Valinas - vienas iš aktyviausių komponentų regeneruojant pažeistas raumeninio audinio skaidulas. Jei sportininkas intensyviai treniruojasi ir turi didelę apkrovą, raumenyse atsiranda skaidulų ašaros. Kai šios ašaros gyja, atsiranda raumenų augimas. Papildomas valino vartojimas sumažina tokių mikrotraumų gijimo laiką. Be to, valino vartojimas žymiai pagerina azoto balansą, o tai taip pat pagreitina raumenų augimą ir apsaugo nuo baltymų skilimo.
- Leucinas - mažina cukraus kiekį kraujyje, padėdamas padidinti augimo hormono gamybą . Tikriausiai nereikėtų sakyti, koks svarbus augimo hormonas raumenų masės didinimui ir raumenų skaidulų atstatymui po sunkių treniruočių. Taip pat leucinas aktyviai dalyvauja atstatant raumenų audinius, odą ir kaulus.
- Izoleucinas - nepakeičiama amino rūgštis gaminant hemoglobiną. Tai taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda padidinti bendrą kūno ištvermę ir pagreitina pažeistų raumenų audinių atstatymą .
BCAA aminorūgščių komplekso priėmimas stipriai pagreitina raumenų skaidulų atsistatymą, stimuliuoja augimo hormono gaminimąsi organizme ir atkuria energijos pusiausvyrą.
Šių trijų kultūristo svarbiausia aminorūgštis yra leucinas . Mokslinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad leucino vartojimas kartu su izoleucinu ir valinu labai sustiprina pirmojo poveikį. Manoma, kad optimalus šių aminorūgščių santykis yra: 2: 1: 1 . Tai yra, kiekvienam mg valino ir izoleucino yra 2 mg leucino. Tačiau tokios proporcijos nėra dogma.
BCAA - kada vartoti ir kokiomis dozėmis.
Kultūrizmo kūnas treniruočių dienomis ir poilsio dienomis, kai kūnas atsigauna, patiria kitokį greitų aminorūgščių poreikį, BCAA režimas šioms dienoms šiek tiek skiriasi.
Treniruočių dienomis
Kai sportininkas aktyviai treniruojasi, jo kūne pradedami ne tik anaboliniai procesai (raumenų augimas), bet ir kataboliniai destruktyvūs procesai. Iššūkis yra skatinti anabolinius procesus ir katabolinių medžiagų slopinimą.
Jei anaboliniai procesai aktyvuojami poilsio dienomis, tada kataboliniai procesai, atvirkščiai, yra pavojingiausi treniruočių metu. Atliekant intensyvius pratimus, kūnui reikia papildomo maitinimo. Ir jei jūs nesuteiksite šio papildymo iš išorės, tada jis pradės ieškoti papildomų atsargų kūno viduje.
Pirmasis žingsnis yra sunaudoti raumenų glikogeno atsargas. Jei jų nepakanka, organizmas pradeda aktyviai skaidyti aminorūgštis, kurios sudaro raumenis.
Šiuo atveju BCAA veikia kaip padėjėjas. Kad kūnas net neturėtų noro pradėti ragauti savęs, jam reikia leisti „valgyti“ dar ką nors. BCAA aminorūgštys idealiai tinka šiam vaidmeniui! Dėl to, kad aminorūgštys, turinčios šakotą šoninę grandinę, yra absorbuojamos akimirksniu, jos aktyviai dalyvauja procese ir ne tik neleidžia katabolizmui vystytis treniruočių metu, bet ir aktyviai dalyvauja kuriant raumenų masę ir deginant riebalų masę.
BCAA reikia vartoti prieš pat treniruotę ir iškart po jos. Treniruotėse bus naudinga vartoti nedidelį kiekį aminorūgščių, jei jų trukmė viršija 1 valandą.
Po treniruotės, kai gliukozės kiekis yra minimalus, o aminorūgščių praktiškai nelieka, turėtumėte nedelsdami papildyti jų atsargas. Tokiu atveju medžiagų apykaitos procesai, kurie kurį laiką tęsis įnirtingu tempu, gaus medžiagą perdirbimui.
Poilsio dienomis
Manoma, kad BCAA vartoti ne treniruočių dienomis nėra būtina. Tai tvirtinama tuo, kad kadangi nėra jokio poveikio organizmui, tada katabolizmo nėra. O anaboliniam procesui baltymų pakanka reguliariai maitinantis. Taip nėra.
Kataboliniai procesai yra patys galingiausi iškart po miego. Jei šiuo metu baltymai gaunami iš paprasto maisto arba vartojate baltymus, organizmui prireiks šiek tiek laiko, kad baltymai būtų padalinti į aminorūgštis. BCAA vartojimas ryte išsprendžia šią problemą - aminorūgštys akimirksniu patenka į raumenis. Rekomenduojama išgerti 0, 5–1 standartinės porcijos iškart po miego.
Išleidimo formos
- Kapsulės - populiariausia BCAA atpalaidavimo forma. Šakotos grandinės aminorūgštys pirmiausia buvo gaminamos kapsulėse. Pagrindinis šios išleidimo formos pranašumas yra paprastas naudojimas . Kapsules nesunku pasiimti su savimi, jas galite pasiimti bet kur, jei ranka turite vandens stiklinę.
Kitas privalumas yra neutralus skonis . Dėl to, kad milteliai yra supakuoti į kapsules, jūs nejaučiate kartaus skonio, būdingo gryniems miltelių pavidalo aminorūgštims, turinčioms šakotą šoninę grandinę.
Kapsulės, kuriose yra nuo 250 iki 1250 mg BCAA, tiekiamos po 60–1000 kapsulių vienoje pakuotėje. Pagrindinis šios administravimo formos trūkumas yra didelės išlaidos. Esant rekomenduojamoms dozėms, viena pakuotė truks ne ilgiau kaip porą savaičių. - Tabletės - kaip taisyklė, jie yra suspausti milteliai. Privalumai yra tokie patys kaip kapsulių. Be minėtų trūkumų, jūs galite pridėti gana ilgą virškinimą, nes tabletės skrandyje ištirpsta lėčiau.
- Milteliai - ekonomiškiausia BCAA išsiskyrimo forma. Dar visai neseniai BCAA miltelius naudojo daugiausia tie, kurie norėjo sutaupyti. Už tą pačią kainą pirkdami miltelių pavidalu galėtumėte gauti 1, 5 karto daugiau BCAA.
Suvart: gryni milteliai labai blogai tirpsta vandenyje ir turi gana specifinį skonį. Todėl patariama jo vartoti tokiu būdu: įdėkite dalį BCAA į burną ir nedelsdami išgerkite vandeniu, kad kartaus skonio pojūtis išliktų neilgai.
Per pastaruosius kelerius metus sportinės mitybos rinkoje atsirado nemažai BCAA miltelių, kurie greitai ištirpsta vandenyje ir pasižymi maloniu vaisių skoniu.
Optimalus patiekimas
Kiekvienas sportinės mitybos gamintojas nurodo visiškai skirtingas savo produktų dozes, neatsižvelgiant į paties sportininko svorį. Kaip apskaičiuoti jums tinkamą šakotosios grandinės aminorūgščių dozę "> Šalutinis poveikis
Nepaisant to, kas pasakyta, daugeliui žmonių, kurie pradeda užsiimti kultūrizmu, iškyla klausimas: „ Ar BCAA yra kenksmingi? “. Norėdami išsklaidyti visas abejones, mes į tai atsakysime. Kadangi šakotosios grandinės aminorūgštys yra būtinos mūsų kūno funkcionavimui, esant didelėms apkrovoms, papildomas BCAA vartojimas nesukels jokių sutrikimų ir neigiamų reakcijų žmogaus kūne, bet bus tik naudingas. Nebijokite perdozavimo: viskas, kas neturi laiko įsisavinti, išeis iš kūno, nepažeisdama vidinės pusiausvyros kūne.
BCAA - kaip vartoti
