Labiausiai problematiškos svorio metimo vietos yra klubai ir pilvas. Norėdami atsikratyti kūno riebalų šiose vietose, turite pradėti tikrą nuožmią kovą. Riebalai pašalinami iš juosmens ne tik dėl estetinių sumetimų ir įgyjant pasitikėjimo savimi, bet ir siekiant sumažinti ligų, kurias gali sukelti besikaupiantys pilvo riebalai, riziką.
Negalima tikėtis greito rezultato, išsikeldamas sau tikslą pašalinti skrandį per septynias dienas, jei jo apimtys yra tikrai įspūdingos. Neįmanoma per savaitę visiškai prarasti per metus sukaupto perteklinio svorio. Tai nereiškia, kad nėra priemonių puoselėjamam tikslui pasiekti. Yra daugybė būdų, kaip surasti plokščią pilvuką, iš kurių trisdešimt efektyviausių yra pateikti žemiau.
Turinys
- 1 Kaip pasidaryti gražų prigludusį pilvą
- 1.1 №1 Sumažinkite kalorijų kiekį
- 1.2 №2 Padidinkite maistinių skaidulų kiekį
- 1.3 №3. Naudokite probiotikus
- 1.4 №4 Įsitraukite į širdies darbą
- 1, 5 №5 gerti baltymų (baltymų) kokteilius
- 1, 6 №6 Į dietą įtraukite riebiųjų mononesočiųjų rūgščių
- 1, 7 №7 Sumažinkite greitą angliavandenių suvartojimą
- 1, 8 №8. Įsitraukite į jėgos treniruotes
- 1, 9 №9 mankšta tik stovint
- 1.10 №10 Virkite maistą su obuolių sidro actu
- 1.11 №11 kasdien eikite pusvalandžio pasivaikščiojimus
- 1.12 №12 Stenkitės visiškai atsisakyti skysčių kalorijų
- 1.13 Nr. 13 Yra vienas ingredientas ir visas maistas.
- 1.14 №14 Gerkite daug vandens
- 1.15 Nr. 15 Valgykite tik prasmingai
- 1.16 Nr. 16 Negalima nuryti oro su anglies dioksidu
- 1.17 №17. Įsitraukite į didelio intensyvumo treniruotes
- 1.18 №18 Stenkitės kuo mažiau stresuoti
- 1.19 №19. Dėmesys daug baltymų turinčiam maistui
- 1.20 Nr. 20 Kontroliuokite suvartoto maisto kiekį
- 1.21 №21 Valgykite vištienos kiaušinius
- 1.22 №22 pakankamai miego
- 1.23 №23 Išlaikyti trumpą įrašą
- 1.24 Nr. 24. Į dietą įtraukite žuvų taukus ar riebią žuvį
- 1.25 №25 Sumažinkite cukraus vartojimą
- 1.26 №26 Naudokite kokosų aliejų
- 1.27 №27 Stiprinkite šerdies raumenis
- 1.28 №28 Gerkite daug nesaldintos žaliosios arbatos ir juodos kavos
- 1.29 №29 Nenaudokite alkoholio
- 1.30 №30 Veda aktyvų gyvenimo būdą
- 2 Santrauka
Kaip pasidaryti gražiai tinkantį pilvą
Riebalų atsikratyti riebalų juosmens srityje įmanoma savo jėgomis ir pastangomis, ir tam reikia padėti 30 metodų, kurių veiksmingumas pagrįstas moksliniu pagrindu. Jei laikysitės šių rekomendacijų, papildomi svarai liks be pėdsakų, o pilvas taps visiškai plokščias.
Norėdami atsikratyti pilvo, turite:
Nr. 1 Sumažinkite kalorijų kiekį
Svorio metimas ir mityba yra neatsiejamai susijusios. O jei dietos energetinė vertė nesikeis, papildomi kilogramai neišnyks. Tai taip pat taikoma kūno riebalams juosmens srityje. Norėdami numesti svorio per savaitę 0, 5–1 kilogramu, kasdien suvartojamų kalorijų kiekį reikia sumažinti nuo 500 iki 1000 kalorijų.
Neviršykite rekomenduojamos normos. Drastiškesnis kalorijų suvartojimo sumažėjimas gali neigiamai paveikti organizmą. Jei per dieną suvartojamų produktų energinė vertė yra minimali, metabolizmas gali žymiai sumažėti arba pasikeis sudeginamų kalorijų skaičius atliekant tam tikrus veiksmus. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu vienai žmonių grupei per dieną buvo suteiktas maistas, kurio kalorijų kiekis buvo 1100, o antrajai - 1500 kalorijų. Rezultatai parodė, kad antrosios grupės metabolizmas buvo dvigubai didesnis nei pirmojoje.
Papildomų kalorijų vartojimas neleidžia atstatyti ankstesnio metabolizmo. Tai liks mažiau nei prieš tai sumažinus dietinę energinę vertę. Todėl jokiu būdu negalima persistengti, kankinantis iš bado. Tai tik neigiamai paveiks kūno būklę.
Nr. 2 Padidinkite maistinių skaidulų kiekį
Tai ypač pasakytina apie tirpius pluoštus. Jie sugeria didelius kiekius drėgmės, o tai sulėtina maisto praėjimą virškinimo trakte. Tai žymiai padidina pilnatvės jausmą. Tirpus pluoštas sumažina iš maisto gaunamų kalorijų skaičių ir organizme laikomų riebalų kiekį.
Teigiamas maistinių skaidulų poveikis buvo įrodytas viename tyrime per kelerius metus. Tai parodė, kad dešimt gramų maistinių skaidulų, įtrauktų į dienos racioną penkeriems metams, yra pakankami, kad svorio padidėjimas juosmens srityje sumažėtų 3, 7%.
Norint sumažinti riebalų sankaupas pilve, būtina valgyti avižinius dribsnius, ankštinius augalus, gervuoges, linų sėmenis, Briuselio kopūstus. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių skaidulų.
# 3 Valgykite probiotikus
Probiotikais vadinami mikroorganizmai, kurie turi didelę reikšmę reguliuojant svorį ir svorio metimo procesą. Žmonių, turinčių normalų ir antsvorį, žarnyno bakterijos skiriasi. Visaverčiam žmogui žarnyno mikroflora prisideda prie dar didesnio kilogramų rinkinio, o probiotikai leidžia tai pakeisti. Jie padidina naudingų bakterijų skaičių, todėl sumažėja riebalų perteklių pilve.
Veiksmingiausi pilvo riebalų kiekį mažinantys probiotikai yra trys Lactobacillus štamai:
- fermentas;
- amylovorus;
- gasseri
Probiotikų yra kefyre, marinuotuose agurkuose, kimči ir kai kuriuose jogurtuose. Kartu su produktais jie gali būti vartojami specialių priedų pavidalu, kuriuose yra keli šio laktobacillus štamai iš karto. Įsigyjant tokį įrankį svarbiausia įsitikinti, kad jame yra trys aktyviausi tipai.
№4 daryk kardio
Aerobiniai pratimai ir kardio treniruotės padeda sudeginti riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą. Atlikti tyrimai įrodė faktą, kad kardio padeda sustiprinti vidurinę kūno dalį, sumažinti juosmenį.
Optimali aukšto ir vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų trukmė yra apie 150–300 minučių. Tai yra maždaug nuo 20 iki 40 minučių per dieną. Tuo pačiu metu jie pasiekia didžiausią efektyvumą bėgiodami bėgiojimą, judrų ėjimą, irklavimą ir dviračių sportą.
Jei savo grafike nuolat leisite laiką kardio treniruokliams, tada pilvas susitrauks ir taps lygus.
№5 gerti baltymų (baltymų) kokteilius
Tai lengviausias būdas gauti reikiamą baltymų kiekį. Jo pakankamas vartojimas leidžia padidinti medžiagų apykaitą, slopinti alkį - apetitą, sumažinti svorį, taip pat ir probleminėse vietose. Tai ypač pasakytina apie vidurinę kūno dalį. Baltymų, kuriuose gausu baltymų, poveikis plokščio ir tonuoto pilvo formavimuisi buvo patvirtintas daugybe tyrimų.
Šių gėrimų dėka kūnas visiškai kompensuoja šios medžiagos trūkumą, kuris yra svarbus normalioms gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Įtraukus tokius kokteilius į įprastą dietą, galima gauti labai trokštamą ploną juosmenį.
Nr. 6 Į racioną įtraukite mononesočiųjų riebalų rūgščių
Jie priklauso naudingųjų riebalų kategorijai ir turi skystą konsistenciją kambario temperatūroje. Tyrimai parodė, kad jie neleidžia kauptis pilvo riebalams, kurie yra pavojingiausi organizmui.
Dietos, kurioje gausu mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, pavyzdys yra Viduržemio jūros dieta. Šių riebalų buvimas maiste gali žymiai sumažinti nutukimo riziką, taip pat ir pilvo srityje.
Mononesočiųjų riebiųjų rūgščių gausu sėklose, avokaduose, alyvuogių aliejuje, riešutuose.
Nr. 7 Sumažinkite greitą angliavandenių suvartojimą
Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, kuris prisideda prie svorio metimo, įgydamas plokščią skrandį, reikia riboti paprastus, tai yra, greitus angliavandenius. Rafinuoti yra ypač pavojingi. Tokio požiūrio į dietą veiksmingumą patvirtina daugybė tyrimų, kuriuose rekomenduojama rafinuotus angliavandenius pakeisti naudingais visaverčiais.
Pilvo riebalų susidarymo rizika žmonėms, valgantiems neskaldytus grūdus, sumažėja septyniolika procentų, palyginti su tais, kurie valgo greitus angliavandenius. Todėl sumažindami pastarųjų skaičių, teikdami pirmenybę naudingam, galite žymiai pagerinti kūno išvaizdą ir atsikratyti riebalų kaupimosi juosmenyje.
№8. Įsitraukite į jėgos treniruotes
Riebalų deginimo dietos turi didelį trūkumą, nes kartu su riebalais prarandama raumenų masė. Kai tai įvyksta, sutrinka ne tik medžiagų apykaita, bet ir sudeginama daug mažiau kalorijų. Svorio metimo pratimai gali užkirsti kelią raumenų praradimui, nes pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme. Svarbus faktas yra tas, kad toks fizinis aktyvumas stiprina spaudos raumenis.
Aerobikos ir jėgos pratimų atlikimas yra pats efektyviausias būdas juosmenį padaryti ploną. Be to, neturime pamiršti, kad treniruotės pagal svorį leidžia išsaugoti raumenų masę net ir laikantis dietų, o tai teigiamai veikia pilvo riebalų deginimo procesą ir medžiagų apykaitą.
№9 Treniruokitės tik stovėdami
Fizinio aktyvumo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip jis atliekamas. Jei palyginsime pratimus ant treniruoklių ir sėdimoje padėtyje su tais, kurie daromi stovint, pastarieji yra daug efektyvesni. Taip yra dėl to, kad, norint išlaikyti savo kūno svorį ir pusiausvyrą, reikia daugiau raumenų, todėl reikia padidinti sunaudojamą energiją.
Eksperimentiškai buvo patvirtinta, kad kai žmogus stovi, raumenų veikla mankštos metu padidėja nuo 7 iki 25%, o kvėpavimas žymiai pagerėja. Paskutinis treniruočių pranašumas beveik nepastebimas, tačiau jis svariai prisideda stiprinant vidurinės kūno dalies raumenis. Tai fizinis aktyvumas, atliekamas stovint, leidžia padidinti kalorijų suvartojimą ir į organizmą patenkančio deguonies kiekį, stimuliuoja raumenų darbą.
Nr. 10 Virkite maistą su obuolių sidro actu
Obuolių sidro acto sudėtyje yra acto rūgšties, kuri teigiamai veikia sveikatą. Kaip parodė eksperimentai su gyvūnais, jis slopina riebalinio audinio gamybą. Su žmonėmis panašaus pobūdžio eksperimentai nebuvo atlikti, tačiau buvo vienas reikšmingas tyrimas.
Antsvorio turintys žmonės kiekvieną dieną dvi savaites išgerdavo po vieną šaukštą obuolių sidro acto. Po eksperimento paaiškėjo, kad juosmens apimtis sumažėjo vidutiniškai 1, 4 centimetro.
№11 Kasdien darykite pusvalandžio pasivaikščiojimus
Geriausias būdas numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą yra derinti dietą su fiziniu aktyvumu. Nebūtina iš karto imtis sudėtingų intensyvių treniruočių, galite apsiriboti paprastesniais pratimais.
Kasdienis greitas ėjimas nuo 30 iki 40 minučių, per kurį padaryta apie 7500 žingsnių, teigiamai veikia apatinės nugaros ir pilvo srities būklę. Pastarasis padeda išvengti riebalų atsiradimo juosmens srityje.
№12 Stenkitės visiškai atsisakyti skysčių kalorijų
Gazuotos saldžiosios sultys ir vanduo, taip pat energetiniai gėrimai yra daug cukraus ir kalorijų skystu pavidalu. Jų ypatybė yra tai, kad jie yra girti dideliais kiekiais. Pagrindinė tokio gėrimo rizika yra tai, kad skystas kalorijas organizmas pasisavina daug blogiau nei kietas. Todėl juos reikėtų išbraukti iš dietos jau pirmiausia.
Mokslinio eksperimento metu buvo galima nustatyti faktą, kad kiekvienas geriamasis gazuoto saldaus gėrimo butelis padidina vaikų nutukimo riziką 60%. Tokiuose gėrimuose yra didelis kiekis fruktozės. Tai daro tiesioginį poveikį riebalų pertekliaus kaupimui pilvo ertmėje.
Nr. 13. Valgykite vieną komponentą ir sveiką maistą
Svarbiausia mitybos rekomendacija plokščiam skrandžiui. Sveikas maistas turi daug mineralų, vandens, mikroelementų, ląstelienos. Neįmanoma nepersivalgyti tokio maisto. Be to, tai nepaprastai padeda sumažinti svorį.
Vieno komponento maisto produktams priskiriami: pieno produktai, daržovės, sveiki grūdai, žuvis, ankštiniai augalai, neapdorota mėsa, riešutai. Jie leidžia greitai patenkinti alkį, aprūpina organizmą daugybe naudingų medžiagų, praranda riebalus juosmens srityje.
№14 Gerkite daug vandens
Geriamas skystis veikia kūną trimis kryptimis iš karto, kai vanduo geriamas dideliais kiekiais:
- pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kūno energijos sąnaudas maždaug 100 kalorijų per dieną;
- sumažina suvartoto maisto kiekį, jei skystis geriamas prieš pat valgį;
- mažina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
Norintiems sulieknėti, prieš kiekvieną valgį reikia išgerti vieną stiklinę vandens.
Gausus gėrimas suaktyvina medžiagų apykaitą, greičiau prisotinamas, normalizuojamas virškinimas, pašalinant vidurių užkietėjimą. Visa tai leidžia padaryti skrandį plokštesnį.
Nr. 15 Valgykite tik prasmingai
Tinkamai valgyti reiškia, kad tai maistas ne tik kaip bet kokių jausmų ar emocijų patenkinimo šaltinis, bet ir kaip priemonė, skirta kompensuoti jo poreikį. Maistas pagal šią schemą turėtų būti apgalvotas, prisidedantis prie svorio metimo, o ne turint tikslą pašalinti persivalgymą sukeliantį stresą.
Jei atkursite savo mitybos įpročius, suvaržysite savo emocijas, susijusias su maistu, tada kontroliuoti savo svorį bus daug lengviau. Taigi maistas nustos būti įrankis žmogui pasiekti tik sotumą, bet taps priemone išskirtinai pašalinti fiziologinį alkio jausmą.
Ne. 16 Ne nurykite oro su anglies dioksidu
Tai liečia ne kvėpavimo procesą, o gazuotų gėrimų - pagrindinio anglies dioksido šaltinio - naudojimą. Jo yra pūslelėse, išleidžiamas nurijus. Anglies dioksidas gali išprovokuoti pykinimą ar virškinimo sutrikimą.
Panašias neigiamas pasekmes patiria kramtoma guma kalbėdama valgio metu, gerdama gėrimus per šiaudelį. Norint pašalinti riebalų kaupimosi skrandyje, kurį sukelia anglies dioksidas, poveikį reikia valgyti ramiai, gerti skystį stiklinėse, gazuotus gėrimus pakeisti paprastu vandeniu.
Kramtoma guma ir gazuoti gėrimai sukelia skrandžio sutrikimus daugeliui, ne tik turinčių antsvorio.
№17 Užsiimkite didelio intensyvumo treniruotėmis
Didesnio intensyvumo mankšta, atliekama trumpą laiką, su trumpomis pertraukomis tarp atskirų požiūrių, priverčia kūną treniruotis stiprinant riebalų deginimą, pagreitindama medžiagų apykaitą ne tik mankštos metu, bet ir po treniruotės. Galite daryti šokinėjimą, irklavimą, sprintą.
Tokių treniruočių pranašumas yra tas, kad jie trunka trumpai - nuo 10 iki 20 minučių. Tai leidžia nepraleisti daug laiko treniruotėms, tačiau tuo pačiu paspartinti medžiagų apykaitą, pašalinti riebalus iš probleminių vietų.
№18 Stenkitės kuo mažiau stresuoti
Nerimauti ir atvykti į stresinę būseną yra absoliučiai normalu kiekvienam žmogui, be išimties, tačiau slepiantis įvairių ligų išsivystymo pavojų, taip pat persivalgymą. Dėl streso organizme sintetinamas kortizolis. Šis hormonas provokuoja padidėjusį apetitą, persivalgymą, padidėjusį riebalų kaupimąsi pilvo ertmėje.
Smūgiai ypač pavojingi riebiems žmonėms. Ši rizikos grupė yra labiausiai pažeidžiama dėl padidėjusio riebalų sluoksnio juosmens srityje, atsižvelgiant į kortizolio išsiskyrimą į organizmą. Norėdami kontroliuoti savo išgyvenimus, neleisti laimėti blogoms emocijoms, turėtumėte medituoti ir užsiimti joga.
# 19 Dėmesys daug baltymų turinčiam maistui
Kiekvieno žmogaus, nusprendusio sulieknėti, meniu svarbiausia maisto medžiaga yra baltymai. Atsižvelgiant į jo įsisavinimą, organizme sudeginamas didelis kiekis angliavandenių ir riebalų. Ir jei dienos racione yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, tai sudegina dar 80–100 papildomų kalorijų per dieną.
Apetito slopinimas, greitesnis sotumo atsiradimas ir geresnis raumenų masės išsaugojimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Atlikus mokslinius tyrimus buvo rastas ryšys tarp baltymų suvartojimo ir sumažėjusio juosmens apimties, o ne su minimaliu baltymų turinčio maisto kiekiu maiste.
Privalomas paros baltymų kiekis priklauso nuo fizinio aktyvumo, lyties, amžiaus. Optimalus šios medžiagos kiekis iš visos kalorijų dienos dozės yra nuo 20 iki 30 procentų. Teisinga baltymų dieta leidžia padidinti medžiagų apykaitą, išsaugoti raumenų masę ir sumažinti antsvorio turinčių žmonių nutukimą.
№20 kontroliuoja suvartoto maisto kiekį
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Santrauka
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
