Sportiniai gėrimai, siekiant padidinti greitį ir pagerinti kūno atsigavimo kokybę po treniruočių, vadinami izotoniniais. Į tokių kokteilių sudėtį įeina penki pagrindiniai komponentai - druska, vanduo, cukrus, mineralai, vitaminai. Izotonikoje nėra gausu cukraus ir druskos. Medžiagų koncentracija gėrime neviršija šių elementų kiekio žmogaus organizme. Šių papildų galima nusipirkti paruoštų, tačiau yra patikrintų receptų, leidžiančių virti naminius izotoninius patiekalus.
Ilgos intensyvios apkrovos visada prakaituoja, kartu su jomis iš organizmo pasišalina svarbiausi ir vertingiausi mikroelementai, mineralai, vitaminai, o tai tampa pagrindine ištvermės ir motyvacijos praradimo, taip pat nuovargio, bendrojo suirimo priežastimi. Izotonika padeda sportininkams treniruočių procesą padaryti efektyvesnį ir produktyvesnį, padidinti ištvermę, daug greičiau atsigauti po ilgų ir varginančių pratimų. Paprastai sportininkai geria izotoniką, kai vykdo treniruotes, kurioms reikia maksimalaus atsidavimo - milžiniškos energijos sąnaudos. Gėrimai naudingi ne tik jėgų metu, bet ir atliekant aerobikos treniruotes.
Izotoninės kompozicijos
Angliavandeniai, kuriuos organizmas gauna iš izotoninių medžiagų, yra gėrime įprasto cukraus pavidalu. Jos kiekis dažniausiai būna apie 5–8%. To visiškai pakanka norint papildyti energijos atsargas. Kartu su angliavandeniais gėrime turi būti kalcio, magnio ir kalio. Kai kurie produkto komponentai yra kintami ir priklauso nuo gamintojo.
Papilduose gali būti aminorūgščių, įvairių mineralų ir vitaminų. Daugumoje izotonikų yra L-karnitinas, kuris ne tik padaro sportininką atsparesnį, bet ir suaktyvina lipolizę - riebalų deginimą. Tarp šių produktų galima paminėti „Mineral Booster“, kurį gamina „Power System“. Bendrovė taip pat gamina kitą populiarų izotoninį produktą, vadinamą izotoniniu energijos gėrimu. Šis produktas, beje, yra vienas populiariausių ir populiariausių tarp kitų analogų.
Izotoniniai tyrimai
Sporto papildo poveikį tyrė Škotijos mokslininkai. Fokusavimo grupėje dalyvavo paaugliai, o rezultatai parodė, kad geriantys jaunuoliai ištvermę padidino 24%, tai yra, jie galėjo padaryti daug ilgiau, taigi ir produktyviau. Šis eksperimentas įrodė gėrimo veiksmingumą. Šiam tyrimui mes paėmėme izotoninį, susidedantį iš 6% angliavandenių, cukraus ir elektrolitų.
Ne visi mokslininkai teigiamai vertina tokius energijos šaltinius. Yra tokių, kurie izotoniką laiko visiškai neveiksmingu. Druska, kuri, kaip išsiaiškino Australijos mokslininkai, gali išprovokuoti įvairių virškinimo trakto problemų vystymąsi ir net traukulių priepuolius, gali neigiamai paveikti sveikatos būklę. Skeptikai dar vienu argumentu vadina išsamios įrodymais pagrįstos mokslinės bazės trūkumą, nes nėra tiek tyrimų, susijusių su izotonikos poveikiu mokymo efektyvumui.
Vienareikšmiškos nuomonės apie sportinį gėrimą nebuvimas neturėjo įtakos šio tipo papildų populiarumui. Didelė atletų paklausa ir atsiliepimai rodo, kad jie yra gana veiksmingi. Izotonika, kaip pastebi sportininkai, padidina ištvermę, suteikia didesnę motyvaciją ir koncentraciją treniruočių metu. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad gerti patartina darant svorį arba atliekant ištvermės užsiėmimus. Sportininkams, norintiems prarasti maksimalų kūno riebalų kiekį, geriau teikti pirmenybę įprastam geriamajam vandeniui, kuriame nėra cukraus ir kalorijų, nes izotonikai yra tiek.
Izotoniniai receptai namuose
Daugelis sportininkų nori žinoti, kaip pasigaminti sportinį gėrimą namuose, kad gamintojai nepermokėtų už gražiai pagamintą pakuotę ir prekės ženklą. Tarp kultūristų populiariausios naminės izotoninės savybės:
- 1 variantas - būtina sumaišyti 0, 5 l įprasto vandens ir 0, 5 l natūralių vaisių sulčių iš šviežių apelsinų, obuolių ar ananasų. Gautą gėrimą rekomenduojama atvėsinti porą valandų.
- 2 variantas - sumaišykite 50 g cukraus, 1/16 šaukštelio druskos (žiupsnelis), 0, 2 l vaisių koncentrato ir 1 l vandens. Izotoniškai atvėsinkite ir vartokite mažais gurkšneliais per visą treniruotę.
- 3 variantas - sumaišykite 0, 2 l vaisių koncentrato su 0, 8 l vandens ir žiupsneliu druskos. Įdėkite gėrimą į šaldytuvą kelioms valandoms.
Jokių sunkumų gaminant gėrimą savo rankomis. Be to, šis izotoninis yra daug pigesnis nei iš gerai žinomų prekės ženklų.
