Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį namams

Tinkamas ir lieknas kūnas yra ne tik noras atrodyti patraukliai, bet ir noras išlaikyti ir palaikyti savo sveikatą. Įvairūs fiziniai užsiėmimai leidžia pasiekti tikslą, tačiau populiariausi yra pratimai ant treniruoklių.

Šią sporto įrangą reprezentuoja įvairūs tipai. Kartu su klasikinėmis atsiranda visiškai naujos veislės, tarp kurių elipsės formos pelnė pelnytą populiarumą.

Efektyvus ir lengvas mokymasis bus geras pasirinkimas norintiems mankštintis treniruokliais namuose, o ne kūno rengybos centre. Norėdami nustatyti konkretų modelį, turite atidžiai ištirti įrenginio savybes ir kriterijus, kurie yra nepaprastai svarbūs.

Turinys

  • 1 elipsinis treneris
    • 1.1 Kokios raumenų grupės ugdomos "> 1.2. Privalumai ir trūkumai
  • 2 Elipsinės lieknėjimo mašinos efektyvumas
  • 3 elipsinių treniruoklių tipai
  • 4 Į kokius niuansus reikėtų atsižvelgti renkantis?
  • 5 Kiek kainuoja elipsinis treniruoklis?
  • 6 geriausių elipsinių treniruoklių įvertinimas

Elipsinis treneris

Pagrindinė konfigūracija yra įrenginys su kilnojamomis ir fiksuotomis rankenomis, kojų pedalais. Kai kurie modeliai turi sėdynę. Derina kelis režimus - bėgimą ir ėjimą skirtingu greičiu, treniruojant rankas per specialias rankenas.

„Elipsė“ gali pakeisti bėgimo takelį, irklavimo ir slidinėjimo įrangą, dviratį. Nuo kitų prietaisų jis skiriasi tuo, kad kojos juda elipsoidiniu keliu.

Kokios raumenų grupės yra treniruojamos "> Privalumai ir trūkumai

Elipsinis treneris, kaip ir bet kuri kita sporto įranga, turi ir teigiamą, ir neigiamą pusę. Atskiri modeliai turi savų pranašumų, tačiau, apibendrinus, pliusai nugrimzta į šiuos dalykus:

  1. Daugiafunkcionalumas . Treniruotėse treniruojama daugybė raumenų grupių.
  2. Jokių mokymo lygio apribojimų . Pradėti treniruotis elipsėje gali ir pradedantieji, ir geros fizinės būklės.
  3. Universalumas . Įsidarbinti treniruokliu galite bet kuriame amžiuje be jokių apribojimų.
  4. Sauga Mažiausia sąnarių apkrova sumažina įvairių sužalojimų riziką.
  5. Mažiausia laiko investicija. Pusvalandžio trukmės treniruotės leidžia puikiai įtempti kūną ir sustiprinti širdies raumenį bei kraujagyslių sistemą.
  6. Keli režimai. Dėka sugebėjimo bėgioti, vaikščioti, imituoti irklavimą ir slidinėti sporto salėje, elipsė bus puikus pamokos priedas, o namuose ji treniruos beveik visus raumenis.

Elipsės minusas, nepriklausomai nuo treniruoklio modelio, laikomas bendrąja kūno ir raumenų apkrova. Ir kad nepakenktumėte sau, atsižvelgiant į sveikatos būklę, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Tai taikoma absoliučiai bet kokio tipo fiziniam aktyvumui, o ne tik elipsiniam treniruokliui.

Elipsinio lieknėjimo aparato efektyvumas

Kardio treniruotės prisideda prie greito kūno riebalų deginimo ir dėl to papildomų svarų praradimo. Jie gali būti atliekami tiek nenaudojant jokių prietaisų, nei per tokią sporto įrangą kaip elipsė. Šis treniruoklis, vertinant pagal apžvalgas, sukurtas specialiai kardio, padeda numesti svorio. Nepaisant to, kokia treniruočių programa ar kokia įranga naudojama, svorio metimas tampa įmanomas, jei laikomasi šių taisyklių:

  • Suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei sudegintos. Nenormalizavus mitybos, kai maistas vartojamas nekontroliuojamai, svoris išlieka nepakitęs arba sumažėja minimaliai, net jei kasdien mankštinatės elipsės forma.
  • Gaukite treniruočių džiaugsmą. Bėgiojimas grynu oru tikrai yra geras, tačiau ne visada įdomus dėl oro sąlygų ar nenoro atrodyti įmirkęs ir prakaituoti priešais kitus. Elipsoidas leidžia bėgti patogioje aplinkoje, arti dušo, nesukeliant nepatogumų.
  • Treniruokitės bent 4 kartus per savaitę. Žmogui, norinčiam surasti gražią ir tinkamą figūrą, reikia rasti laiko užsiėmimams pagal savo tvarkaraštį. Jei treniruotės nėra vykdomos reguliariai, net geriausias treniruoklis nepadės rasti harmonijos.
  • Suteikite viską, kas geriausia klasėje. Ekrane rodomo skaitiklio rodoma kalorinė vertė gali skirtis nuo tikrųjų rodiklių 50%. Elektronika negali tiksliai atspindėti, kiek riebalų sumažėja, nes šis rodiklis priklauso ne nuo treniruočių laiko, bet nuo to, kiek pastangų žmogus deda. Aktyvi 30–40 minučių sesija yra daug efektyvesnė nei valanda treniruotės vangiai.
  • Gerai prakaituokite. Jei prakaitas neišsiskiria ir žmogus nesijaučia pavargęs, tada rezultato nėra.

Aiškiai laikantis penkių pateiktų taisyklių, nebus sunku rasti liekną ir tinkamą figūrą.

Elipsinių treniruoklių tipai

Prieš žmones, kurie nenori lankytis fitneso centre, yra didžiulės galimybės pasirinkti namų ruošos įrangą. Tačiau atsižvelgiant į tai, kiek rūšių treniruoklių parduodama, gana sunku teikti pirmenybę bet kuriam. Kad nepadarytumėte klaidų, geriau pirmiausia apsilankyti sporto salėje ir pabandyti pasportuoti tam tikru prietaisu. Ir jei, treniruodamiesi ant elipsoido, nėra abejonių, kad jis yra tobulas, galite pradėti rinktis konkretų modelį.

Yra keletas elipsinių treniruoklių tipų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes, privalumus ir trūkumus, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš perkant:

  • Mechaninis Eksploatuojant nereikia elektros energijos, jis yra pats mažiausias, tačiau nėra labai populiarus ir yra ypač retas. Prietaisą varo žmogaus jėgos, todėl judesiai juo tampa per aštrūs, o darbas triukšmingas.
  • Magnetinis-mechaninis. Jis turi aštuonis skirtingus veikimo lygius su galimybe rankiniu būdu pakeisti krovinį. Prietaiso žingsnis yra 40 centimetrų. Šio tipo elipsoidas yra mažo dydžio ir nebrangus, idealiai tinka pradedantiesiems, turintiems minimalų fizinį pasirengimą.
  • Magnetinis Perjungimo režimas vykdomas elektroniniu, o ne mechaniniu valdymu. Šis modelis rekomenduojamas žmonėms, turintiems vidutinį fizinį pasirengimą.
  • Elektromagnetinis Labiausiai tylus veikiantis elipsoidas, kuriam būdingi sklandūs judesiai. Žingsnio ilgis ant jo yra nuo 40 centimetrų ar daugiau. Elektroninėje rezultatų suvestinėje galite pamatyti atstumą, pulsą, pamokos trukmę, sudegintų kalorijų skaičių. Apkrova keičiasi kas 5 vatus. Trūkumas yra gana didelės išlaidos.
  • Aeromagnetinis. Jis panašus į elektromagnetinį elipsoidą, tačiau gali veikti ne tik iš tinklo, bet ir stacionariai, tai yra iš generatoriaus.

Pasirinkę konkretų modelį, turėtumėte iš anksto pagalvoti apie diegimo vietą, galimybę / prieinamumą galimybės prijungti treniruoklį prie tinklo. Elektra nereikalinga mechaniniams treniruokliams. Be galios elektromagnetiniai, magnetiniai ir magnetiniai-mechaniniai modeliai negalės veikti. Abu režimai yra įdiegti aeromagnetiniame elipsėje, kuris, įkraunamas iš tinklo, gali veikti su akumuliatoriumi.

Į kokius niuansus reikėtų atsižvelgti renkantis ">

Nusprendus dėl konkretaus elipsės tipo, būtina atsižvelgti į kai kurias dizaino ypatybes, kurių žinojimas leidžia pasirinkti tikrai aukštos kokybės ir patogų modelį.

Didžiausia daugumos elipsoidų apkrova yra 120 kg. Optimalus skaičius yra 10–15 kg didesnis už paties žmogaus svorį, einant treniruotis treniruokliu.

Rėmas ir korpusas. Geras prietaisas visada turi tvirtą rėmą, o kiekviena dalis tvirtai priglunda prie kitos. Neturėtų būti jokių trūkumų ir trūkumų. Didėjant rėmo ilgiui, patogumo laipsnis ir žingsnis ilgėja. Stacionarūs yra stipresni nei sulankstomi, tačiau pastarųjų pranašumas yra tas, kad juos patogu laikyti ir neužima daug vietos treniruočių metu.

Smagratis. Tai yra ratas, kurio dėka pedalas pasukamas. Kuo didesnis jo svoris, tuo geriau. Sunkūs smagračiai užtikrina sklandų judesį ir gerą apkrovą. Žmonės, sveriantys 95 ar 100 kg, turėtų teikti pirmenybę 15 kg smagračiams, o trapesni - 8 kg.

Galinių ar priekinių ratų pavara. Pirmasis išsiskiria tuo, kad smagratis yra elipsoido užpakalinėje dalyje, tai yra, tiesiai tarp stažuotojo kojų. Tai daro juos kuo patogesnius bėgiojimui pasvirus kūnu į priekį ir slidžių treniruotėms. Galiniais ratais varomus elipsoidus gali naudoti absoliučiai skirtingo ūgio žmonės, todėl tai yra idealus pasirinkimas visai šeimai. Jie yra stabilūs ir mažo dydžio. Priekinių ratų pavaros modeliai yra brangesni nei galinių ratų pavara, tačiau, kai kurių nuomone, tai daug veiksmingiau kovojant su pertekliniu svoriu, nes atstumas tarp pedalų yra minimalus.

Žingsnio ilgis. Tiesiogiai priklauso nuo fizinės formos ir individualių savybių. Pradedantiesiems ir mažiems žmonėms reikėtų nusipirkti modelį, kurio žingsnio ilgis yra 30 cm .Vidutinėje kainų kategorijoje dažniausiai pasitaiko elipsių, kurių ilgis yra 40 cm. Geriausios kardio treniruotės yra treniruokliai, kur šis parametras prasideda nuo 50 cm, tačiau jie yra ypač gerai treniruojami.

Pedalų kampas. Šio parametro keitimas yra įgyvendinamas tik brangiuose modeliuose. Tai būtina patyrusiems vartotojams. Pakeisti nuolydžio kampą rekomenduojama tik tada, kai visos apkrovos sąlygos yra visiškai įvaldytos standartinėje padėtyje. Dėl parametro pasikeitimo keičiasi dirbtų raumenų grupė.

Brangių elipsinių treniruoklių modeliuose elektroniniame ekrane rodoma daug daugiau informacijos, nei pateiktame vidutiniame kainų intervale, taip pat galimybė keisti apkrovą, įmontuotos nuo impulso priklausančios programos. Pastarieji veikia dėl impulsų jutiklių, prijungtų prie žmogaus ir įtrauktų į treniruoklių rinkinį.

Kiek kainuoja elipsinis treniruoklis ">

Kainą lemia funkcionalumas, maksimali apkrova, kėbulo tipas ir apkrovos keitimo režimų skaičius. Tai atspindi įvairios išlaidos net vieno tipo treniruokliams.

Mechaninį elipsoidą galima įsigyti nuo 157 iki 2 585, magnetinį - 165-3 577 dolerių, tačiau, pavyzdžiui, E3 modelyje, kuris gali atlaikyti maksimalų 182 kg svorį, įrengtas 101 apkrovos lygis, kuriame įmontuotas „Cybex 772 at / e3“ monitorius. apie 23 400 dolerių. Elektromagnetinį treniruoklį galima nusipirkti nuo 273 iki 9000 dolerių.

Geriausių elipsinių treniruoklių įvertinimas

Norint nustatyti optimalaus modelio pasirinkimą, galima gauti įvairius įvertinimus, kurie atspindi geriausius analogus pagal kainą ir kokybę:

Ergometras „ Horizontas Andai 3“ . Modelio pranašumas yra didžiausias širdies ritmo matavimo tikslumas, taip pat apkrova, pagrįsta treniruočių metu prijungtų jutiklių rodikliais.

Priekiniais ratais varoma „ Kettler Skylon 5“. Šis ergometras turi 22 kg sveriančius sunkius smagračius ir 50 cm žingsnio ilgį. Modelio kompiuteryje įmontuota 10 programų, taip pat atmintis ir įdiegta galimybė sinchronizuoti su kompiuteriu. Elipsės svoris siekia 76, 5 kg, o kaina yra gana didelė.

Galinių ratų pavara „ HouseFit Compact E 1.0“ . Jis neturi kompiuterio, jis gali veikti tiek tinkle, tiek akumuliatoriuje. Įrengtas širdies stimuliatorius. Modelis sveria 27 kg, turi 8 skirtingus režimus.

Elektromagnetinis „ Proxima Panda “. Šis galinių ratų pavaros treniruoklis įgyvendina 16 programų, taip pat suteikia galimybę belaidžiu būdu atspindėti širdies ritmą, naudojant atitinkamą jutiklį be laidų, tačiau kompiuteris rusų kalba neveikia.

Magnetinė galinių ratų pavara „ Torneo Stella . Kartu su 14 programų ir 40 cm žingsnio žingsniu, treniruoklis turi galimybę atlikti kūno rengybos testą ir riebalų analizatorių. Modelio minusas yra dalių plyšimas, kuris pašalinamas naudojant grafitą ar silikoninį tepalą.

Norėdami geriau suprasti, kaip pasirinkti tinkamą elipsoidą, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame išsamiai aprašoma, į kuriuos parametrus pirmiausia reikia atkreipti dėmesį, taip pat parodyta padėtis, kurioje reikia treniruotis pagrindiniu režimu.

Nereikėtų nusipirkti elipsės formos treniruoklio, prieš tai mankštinantis ne sporto salėje. Turite vadovautis ne tik rekomendacijomis, bet ir pasitikėti savo nuostatomis. Būtina iš anksto apgalvoti diegimo vietą. Kuo mažesnė erdvė, tuo mažiau bendras turėtų būti elipsės kūnas.