Ar sunkvežimiams reikia kultūrizmo?

Yra trys pagrindinės jėgos kėlimo disciplinos, tarp kurių ypatingą vietą užima „deadlift“. Šis pagrindinis pratimas skirtas lavinti ir stiprinti jūsų nugarą. Jo įgyvendinimas leidžia naudoti absoliučiai visas raumenų grupes, o ne tik nugaros raumenis. Šis pratimas yra naudingas jėgos kilnotojams, tačiau daug diskutuojama, ar būtina jį įtraukti į kultūristų treniruočių programą. Kai kurie mano, kad kultūrizmas yra būtinas aklavietės link. Kiti sportininkai nepritaria šiai nuomonei.

Turinys

  • 1 Didelė rizika susižeisti
  • 2 Išsekančios ir per didelės apkrovos
  • 3 Dėl negyvo kūno liemuo tampa platesnis
  • 4 Atlikti ar nedaryti aklavietę "> 5 suvestinė

Didelė rizika susižeisti

Daugelis garsių profesionalių sportininkų atsisako atlikti sunkvežimį dėl padidėjusios traumų rizikos. Pradedantieji, kurie dar nežino, kaip atlikti šį pagrindinį pratimą nuo jėgos kilnojimo, dažnai būna sužeisti. Per didelis pradedančiųjų sportininkų atkaklumas tai gali lemti. Kai kurie mano, kad reikia nedelsiant pradėti nuo didelių svorių kėlimo, užėmus penkiasdešimt, šimtą kilogramų ar net daugiau. Žinoma, kai susiduriama su tokiu dideliu krūviu, pradedančiajam tiesiog neįmanoma laikytis teisingos technikos. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pirmą kartą susiduria su aklaviete.

Puikios technologijos žinios negarantuoja, kad nebus visiškai sužeistas. Yra daugybė profesionalių sportininkų su supjaustyta nugara. Kelti didelius svorius visada yra rizika. Tai galioja ir tiems, kurie laikosi tikslios „deadlift“ technikos ir naudojasi sportiniu diržu.

Alinantis ir per didelis pratimas

Mankštai reikia neįtikėtinai daug jėgų ir energijos. Tai pažodžiui ardo sportininko nervų sistemą. Atlikti sunkvežimį daugeliui tampa tikru iššūkiu. Kai kurie po šio pratimo nesugeba treniruotis, o kiti net keletą dienų eina normaliai. Viršvalandžiai tampa tikra problema, nes sulėtėja klasių tvarkaraštis ir smarkiai sumažėja eiga.

Daugelis sporto salės lankytojų nusprendžia į nugarėlės sutvarkymo programą įtraukti „deadlift“. Tai, žinoma, gerai, tačiau su tam tikromis išlygomis. Keliant didelį svorį lemia tai, kad toliau treniruotis po šio pratimo nebeįmanoma. Rankos tiesiog nustoja paklusti, o tai lemia, kad strypo nebeįmanoma laikyti net pasvirusioje grimzlėje. Norint nepažeisti įprasto treniruočių grafiko, stovyklai skiriama atskira pamoka. Šis požiūris leidžia treniruoti plačiausius stuburo raumenis, ko nedaro daugelis gerbėjų.

Dėl negyvo kūno liemuo tampa platesnis

Lėtinis pakėlimas lemia tai, kad juosmuo plečiasi, ir tai daro neigiamą poveikį kultūristui. Dauguma kultūristų, priešingai, stengiasi, kad jis būtų siauresnis. Tarp profesionalių kultūristų, turinčių lieknus juosmenis, kurie konkuruoja, nedaug yra tokių, kurie reguliariai dirba sunkvežimiais.

Atlikti ar nedaryti aklavietę ">

Pratimai daro teigiamą poveikį jėgos atlikimui. Tai suteikia stiprų impulsą bendram raumenų masės augimui ir skatina anabolinių hormonų išsiskyrimą. Šie „deadlift“ pranašumai, palyginti su trūkumais, nėra tokie pastebimi kultūristui. Vienintelis šio pratimo variantas, kuris bus naudingas kultūristui, yra numetimas, tai yra, tiesiomis kojomis, leidžiančiomis treniruotis šlaunies bicepsu.

Santrauka

Ir tempimas, ir bet koks kitas pagrindinis jėgos pratimas turi būti atliekamas tik tada, kai technika yra visiškai įvaldyta. Negalite vežti sunkių krovinių. Be to, svarbu tiksliai įvertinti, kurią kūno dalį mankšta sukrėtė, kiek laiko reikia atsigauti. Jei visi niuansai yra visiškai suprantami, sužeidimo rizika sumažėja, o kūnas įgyja norimą palengvėjimą ir apimtį tose vietose, kuriose jie turėtų būti.

Įdomios Straipsniai