Populiari dieta, kurioje pagrindinis vaidmuo skiriamas suvartojamų angliavandenių kiekiui ir jų manipuliavimui, vadinama mažai angliavandenių turinčia dieta. Modifikuota šios dietos versija gavo angliavandenių pakaitinės dietos apibrėžimą ir yra labai efektyvi.
Pakartotiniai šios dietos ciklai lemia svorio kritimą, kurį sumažina deginant riebalus. Tokiu atveju raumenų audinys nesikeičia.
Pirmosios trys ciklo dienos yra pagrįstos maistu, kuriame mažai angliavandenių. Baltymų rekomenduojama sudaryti nuo 3 iki 5 gramų kilograme jūsų svorio. Šiuo laikotarpiu apskaičiuotas angliavandenių kiekis turėtų būti tik 0, 5–1 gramas.
Kitos dvi dienos yra daug angliavandenių. Angliavandenių suvartojimas padidėja ir yra 5–6 gramai kilogramui jūsų svorio. Baltymų suvartojimas šiomis dienomis sumažėja iki 1–1, 5 g.
Dietos schema
- Nuo 1 iki 4 dienų rekomenduojama maitintis be angliavandenių. (Baltymai - 3–5 g, angliavandeniai - 0, 5–1 g) Skaičiavimas 1 kilogramui kūno svorio. Pirmas dvi dienas jūsų kūnas bando maitintis pats dėl savo glikogeno - patogaus kuro. Pereidamas prie tokio savarankiškumo, jūsų kūnas greitai sunaudoja glikogeno atsargas jūsų raumenyse ir kepenyse. Tuomet protingas kūnas pradeda skaidyti savo riebalų atsargas. Iki antros dienos pabaigos yra didžiausias pagreitis. Be to, kūnas apima apsaugines funkcijas, angliavandenių trūkumą suvokdamas kaip pavojingą gyvybei situaciją. Metabolizmas ir riebalų masės išmetimo procesas sulėtėja. Nes jūsų kūnas bando kaupti riebalų atsargas rezerve ir yra paimamas raumenų ląstelėms. Tai paaiškina greitą svorio metimą „alkanos“ dietos pradžioje ir sąvartyno užšalimą kitoms 2–3 dienoms. Skatinkite medžiagų apykaitą, pereidami prie 5-osios dietos dienos.
- 5 dieną padidinkite angliavandenių kiekį ir sumažinkite baltymų kiekį (angliavandenių kiekis padidėja iki 5–6 gramų. Baltymai - tik 1–2 gramai) atsižvelgiant į jūsų kūno svorį. Pokyčių mechanizmas yra paprastas. Mes paspartiname medžiagų apykaitą papildomais angliavandeniais, kurie papildo glikogeno atsargas. Šiuo laikotarpiu kūnas išleidžia riebalų atsargas.
Pakeisti schemą leidžiama bet kokia jums patogia seka. Pavyzdžiui, savaitgaliais galite pasikrauti angliavandenių, o nuo pirmadienio iki penktadienio jų beveik pašalinti iš dietos. Schemos individualumas reiškia jūsų pasirinkimą. Galite eksperimentuoti. Bet kokiu atveju galite įsitikinti, kad pakaitų principas kartu su dieta be angliavandenių yra labai efektyvus būdas sumažinti svorį.
Angliavandenių kaitaliojimasis turi daug privalumų
- Vyksta medžiagų apykaita. Nuolat keičiantis baltymų, angliavandenių ir angliavandenių-baltymų santykiui, metabolizmas nesulėtėja.
- Fizinė savijauta. Laikydamiesi šios dietos, galite sportuoti sporto salėje, pasirinkdami 3-4 dienas užsiėmimams. Idealiausias užsiėmimų laikas yra 4 dienų rytas.
- Psichologinė būklė yra puiki. Mieguistumas ir letargija nėra. Dietos gali būti įvairios, o „didelio“ angliavandenių suvartojimo dieną galite pasigardžiuoti skanu.
