Kiekvienas gyvas organizmas turi fiziologinį maisto poreikį. Ji atsakinga ne tik už sotumą, bet ir daro tiesioginį poveikį bendrai savijautai ir sveikatai. Dauguma žmonių maistą suvokia tik kaip alkio patenkinimo priemonę, nekreipia pakankamai dėmesio į tai, kas įtraukta į dienos racioną. Tai sukelia daugybę problemų, nes kūnas gali negauti reikalingų medžiagų tam, kad visiškai funkcionuotų tam tikri procesai. Tai taikoma ne tik gebėjimui atlikti įprastą fizinę, bet ir protinę veiklą.
Turinys
- 1 Tinkama dieta yra veiksmingos smegenų veiklos raktas
- 2 dešimt sveikiausių produktų smegenims
- 2.1 Graikiniai riešutai
- 2.2 Spanguolės
- 2.3 Žalioji arbata
- 2.4 Karis
- 2.5 Lašiša
- 2.6 Kiaušinių tryniai
- 2.7 Kakavos pupelės
- 2.8 Lęšiai
- 2.9 Obuoliai
- 2.10 Brokoliai
Tinkama mityba yra efektyvios smegenų veiklos raktas
Žmogaus smegenys negali pilnai funkcionuoti be baltymų, antioksidantų, angliavandenių, aminorūgščių, polinesočiųjų riebalų, vitaminų, makro ir mikroelementų. Ir jei į įprastą mitybą neįeina maistas, kuriame gausu šių medžiagų, tai neigiamai veikia protinius ir intelektinius sugebėjimus. Tyrimų duomenimis, smegenų ląstelių žūtis prasideda po dvidešimties metų, o joms pasiekus šešiasdešimties metų etapą, jų skaičius sumažėja dešimtadaliu. Kiekvienais metais blogėja atminties, mąstymo ir analizės galimybės, o tai daro įtaką žmogaus gyvenimui.
Daugelis garsių sportininkų valgo tik laikydamiesi specialios dietos, kuri leidžia pagerinti fizinius ir jėgos rodiklius, ištvermę, taip pat suformuoti gražų, o svarbiausia - sveiką kūną. Turite stebėti dietą ne tik siekdami geros formos, bet ir gebėdami išspręsti sudėtingas problemas. Pastarasis yra nepaprastai svarbus programuotojams, kortų žaidėjams, šachmatininkams. Taip yra dėl to, kad intelektinei veiklai reikia įtraukti smegenis, kurių mityba yra svarbi jos veikimui.
Dešimt sveikiausių smegenų maisto produktų.
Pasaulio sveikatos organizacija inicijavo tyrimus, kurių metu buvo nustatyti produktai, skatinantys smegenų veiklą. Dietologų teigimu, jei jie laikysis įprastos dietos, tai pagerins smegenų ir intelekto gebėjimus:
Graikiniai riešutai
Jie yra vertingas baltymų ir omega-3 rūgščių šaltinis. Juose yra lecitino, kuris suaktyvina intelekto funkciją, gerinančią atmintį. Jie padidina serotonino koncentraciją, o tai leidžia toleruoti stresines situacijas ir kovoti su depresija.
Spanguolės
Jame gausu antioksidantų, apsaugančių ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie turi destruktyvų poveikį, pažeisdami tarpląstelines membranas. Šios medžiagos teigiamai veikia atmintį ir pažintines smegenų funkcijas. Pelkinių uogų vartojimas užkerta kelią piktybiniams navikams ir širdies bei kraujagyslių sistemos patologijoms, padeda išsaugoti smegenų ląsteles insulto metu.
Žalioji arbata
Šis gėrimas leidžia išlikti ne tik savo teisingam protui, bet ir tvirtai atmintinai. Japonijos mokslininkai įrodė, kad tai apsaugo nuo psichinių procesų sumažėjimo senatvėje.
Karis
Šiame prieskonyje yra kurkumino. Tai suaktyvina beta-amiloidų išsiskyrimo iš smegenų procesą, kurio kaupimasis plokštelių pavidalu yra vienas iš Alzheimerio ligos požymių.
Lašiša
Ši riebi žuvis, pavyzdžiui, šamas su šamu, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra pagrindinis mielino - „medžiagos“, reikalingo greitam ir patikimam informacijos perdavimui iš smegenų - „sukūrimo“ elementas. Dėl didelio baltymų kiekio šis produktas stimuliuoja smegenų darbą, intelektinę veiklą ir neuronų augimą.
Kiaušinių tryniai
Aš esu vertingas vitamino B4 - cholino - šaltinis. Ši medžiaga turi teigiamą poveikį gerinant dėmesį ir atmintį, žymiai sumažina smegenų senėjimą.
Kakavos pupelės
Jų sudėtyje yra daugiausia flavonolio - antioksidantas, normalizuojantis kraujotakos procesus, taip pat apsaugantis smegenų ląsteles nuo kenksmingo oksidacinių procesų, sukeliančių Alzheimerį, poveikio.
Lęšiai
Jame yra ne tik sudėtingų angliavandenių, bet ir amino rūgščių. Pastarosios suteikia didelį biocheminį greitį ir minčių procesų greitį, taip pat aiškumą ir proto aiškumą.
Obuoliai
Tai vaisius, kuris suteikia stiprinimo, padidina sienų elastingumą ir smegenų kraujagyslių gijimą bei apsaugo nuo jų užsikimšimo. Tai kraujavimo ir insultų prevencijos priemonė.
Brokoliai
Dėl gausaus vitamino K aktyvina nervų veiklą, gerina atmintį. Nukryžiuotieji yra sudaryti iš boro. Jo trūkumas yra viena iš priežasčių, dėl kurios smarkiai sumažėja smegenų veikla.
